Профилактика мигрени – 10 основных правил

Профилактика мигрениМигрень – неврологическое заболевание, которое чаще всего проявляется в сильных головных болях, не вызванных другими причинами. Она лишает людей всех радостей жизни и подвергает страданиям и депрессии. Но, придерживаясь несложных правил, любой человек может легко снизить количество приступов мигрени. Для этого следует всего лишь внимательно наблюдать за своим организмом, чтобы узнать, что и когда провоцирует новые приступы.

Некоторые врачи для профилактики мигрени считают полезным вести дневник с записями того, что вы ели на протяжении дня, что пили, какая была погода, как ваш организм реагировал на метеорологические изменения, принимали ли какие-либо лекарства за день до начавшего первого приступа мигрени и после него. Что касается женщин, то они обязательно должны записывать, в какой день менструального цикла начались сильные головные боли. Такие важные подробности позволяют быстрее определить, что вызвало приступы мигрени.

Иногда приступы мигрени могут возникнуть из ничего. Но в большинстве случаев мигрень провоцируют некие ингредиенты пищи, усталость, сильные внешние раздражители (например, шум, яркий свет). В связи с этим, всем, кто склонен к мигреням (редким или постоянным), рекомендуется следовать приведенным ниже советам.



Советы тем, кто хочет избавиться от мигрени

  1. Исключить из рациона вредные продукты

Мигрени способствуют черный шоколад и пищевая добавка глутамат натрия. Головные боли не вызывают белый шоколад, так что если есть слабость к сладкому – смело можно есть его, не переживая за здоровье.

Следует отказаться от блюд китайской кухни, потому что они содержат много добавок и консервантов. Также не стоит есть сухие супы, вермишель быстрого приготовления, кубики-приправы и другие ненатуральные виды приправ, пюре быстрого приготовления, низкокачественные колбасные изделия и многое другое, содержащее ненатуральные добавки. Мигрень могут спровоцировать цитрусовые, моллюски, сыры (в частности, сыр фета, пармезан и моцарелла) и плавленые сырки. Голландские сыры и творог обычно не вызывают проблем со здоровьем.

  1. Восполнить организм микроэлементами и витаминами

В качестве профилактики мигрени рекомендуется, в первую очередь, прием магния в количестве до 500 мг в день. Некоторые врачи считают, что в целях предотвращения мигрени ежедневно дважды в день в организм должно попадать 50 мг ниацина в виде витамина РР либо никотиновой кислоты. Содержатся ниацин в продуктах животного происхождения (говяжьей печени, рыбе, яйцах, молоке, мясе). Есть он также и в растениях – картофеле, помидорах, кукурузной муке и др. Также быстро получить его помогут пивные дрожжи или ромашковый чай.

  1. Избегать употребления алкоголя

Приступы мигрени обычно возникают после употребления красного вина, хереса и портвейна. Фенольные соединения, содержащиеся в алкогольных напитках, часто становятся причиной головных болей.

  1. Избегать шума и мерцающего света

Следует избегать шумных дискотек, музыку больше слушать через наушники. Покупки лучше всего совершать утром, когда в торговых центрах или на рынке не так шумно. Во время отдыха тщательно закрывать окна, чтобы свет и уличные огни не раздражали.

  1. Обратиться за помощью к специалистам

В современной медицине имеется много лекарств, которые помогут избавиться от боли, а также от приступов мигрени. Но такие средства для профилактики и облегчения мигрени должен назначать специалист, так как среди них многие могут нанести и вред, в т.ч. стать причиной медикаментозной головной боли. Посещение врача (обычно невролога), даст возможность выяснить, какие лекарства можно приобрести в аптеке без рецепта, как и в каком количестве их можно принимать, когда нагрянет в очередной раз приступ. Если применяемые лекарственные препараты слишком слабы, можно попросить доктора выписать рецепт на более сильные.

  1. Тщательно выбирать место для отдыха

Надо учитывать тот факт, что мигрень провоцируют сильное солнце, ветер, холодное море, высокое давление в горах, горный ветер и влажные тропики. Поэтому при профилактике проявлений мигрени нужно стараться избегать тех природных явлений, который по наблюдению самого человека действуют на него негативно.

  1. Регулярно питаться, не пропуская время приемов пищи

Важно помнить, что голод может вызвать приступ мигрени. Также и переедание. Мигреням еще способствуют острые диеты для похудания и попытки очищения организма от токсинов.

  1. Заранее принимать профилактические меры во избежание мигрени

Врачи рекомендуют действовать на опережение, и попытаться расслабиться. Для этого поесть либо перекусить, выпить сладкий чай, кофе, заварить отвар примулы медицинской или ромашки. Если возможно, прилечь в темной тихой комнате, приглушить свет и отдохнуть.

Некоторым людям справиться с мигренью помогает расслабляющий массаж головы и шеи, а также втирание в кожу эфирных масел, например, розмарина. Эфирные масла помогают снять усталость, дневное напряжение, расслабиться и избежать необходимости в приеме лекарств.

  1. Избегать перенапряжений и стрессов

Следует стараться как можно быстрее расслабиться, в случае возникшего стресса или эмоционального перенапряжения. Очень полезны занятия спортом, легкие физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Всем, кто страдает от мигрени, рекомендуется йога и медитация. Также людям, склонным к мигреням, полезно соблюдать режим дня. Полноценный здоровый сон всегда намного лучше бездельничества в постели и отсутствия отдыха.

  1. Избегать сильных и резких запахов

Резкие и сильные запахи могут не только раздражать органы обоняния, но и быть причиной мигрени. Поэтому во избежание мигреней лучше избегать запахов резких духов, особенно на основе мускуса. Не стоит вовсе отказываться от косметики, просто следует выбирать ароматы с нежными цветочными нотами. В доме, особенно на кухне и в ванной комнате, рекомендуется установить современные вытяжки и вентиляционные установки, очищающие воздух. Не стоит пользоваться благовониями и ароматическими свечами.

Это все общий список советов для профилактики мигрени. Для себя каждый, страдающий от этого заболевания, должен составить свой, на основании изменений в своем самочувствии в определенных ситуациях.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 14
  1. Любовь :

    Интересная статья! Всегда думала что мигрень выдуманная болезнь хрупких барышень. А в последнее время сама мучаюсь от этой напасти . Особенно если нарушить режим сна или если в помещении душно, громко.
    Стараюсь при первых признаках выпить горячий чай и расслабиться . Хорошо помогает полежать в тишине, темноте и прохладе.
    Про магний не подозревала , надо обязательно пропить курс.

    • zdorovko :

      Курс магния длительный, но многим он действительно необходим. Распространенным симптомом его нехватки являются судороги, которые часто «хватают» за икры или пальцы конечностей.

  2. Андрей :

    У меня бывает болит голова от физических нагрузок. чаще всего от кардио.
    Можно ли как-то избавиться от этого? или нужно просто побольше тренировать свой организм

  3. Михаил :

    Меня тоже раньше беспокоили мигрени, но я не строил догадки, а обратился в неврологическую больницу и прошел недельное обследование. Врачи мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистания (ВСД). И сказали все проблемы от этого и лечению тип, это заболевание не поддается, и не стоит переживать ты молодой скоро пройдет. Но я не стал отчаиваться, просто проанализировал свое состояние. В больнице мне делали электроэнцефалограмму мозга и выявили суженные сосуды. Я решил подумать отчего могут сужаться сосуды и выявил в своем образе жизни эти причины (утомление, курение, стресс). После устранения выявленных причин, у меня голова перестала болеть.

  4. Артём :

    10 полезных советов!

  5. Фея :

    Питание и нервные расстройства я бы поставила на первое место. На счет вегето-сосудистой дистонии выше — это лечится.

  6. Виктор :

    Моя жена периодически страдает. Порывшись в литературе, начал понимать, что мигрень связана с серотонином, точнее, с его дефицитом в организме. При этом склонность к приступам мигрени коррелирует с предрасположенностью к запорам. Что интересно, как раз сыр пармезан, соевый соус, который используется в китайской кухне — естественные концентраты глутамата, должны служить как раз наоборот, профилактикой мигрени! Впрочем, я не врач, хотя и доцент.

  7. Александр :

    С 16 лет до 36 страдал этим недугом. До сих пор помню многочасовые ужасные боли от которых не спасали обезболивающие. Хорошо что с возрастом у некоторых людей мигрень проходит сама.

  8. Ольга :

    Спасибо, очень интересно. Сохранила себе на стену в гугле.
    А теперь по пунктам:
    1. Мне кажется, что глутамат натрия любые колбасные изделия содержат. По крайней мере я не видела еще колбасы, не содержащей этой добавки. Примерно два года назад отказались от колбасных изделий — исключили из повседневного рациона. Если и покупаем, то только по праздникам 1-3 раза в год. И то в этом году еще ни разу не покупали.
    За белый шоколад очень рада — я его люблю больше, чем любой другой:) Видимо, не зря.
    2.Что касается витамин, считаю, что их нужно пить в том случае, если реально есть необходимость, подтвержденная анализами. Витамины не так безобидны, как нас часто пытаются убедить.
    3. Согласна и давно уже совсем исключила алкоголь из своей жизни. Здоровье моего головного мозга гораздо важней, чем временное помутнение рассудка из-за спиртного, которое оставляет свой след и ничего полезного в себе обычно не несет. Разве что еще употребляю настойки спиртовые, например, эхинацею для укрепления иммунитета. В таком виде да, бывает, но доза его мизерна (по 20 капель в разбавленном с водой виде за один прием два раза в день).
    4. Согласна, но если мерцающий свет стараюсь минимизировать, то с шумом сложней, когда дома есть маленькие дети…
    5. и 6. — абсолютно согласна — без комментариев.
    7. Питаюсь только когда действительно хочу есть. Если я не завтракаю, то заставить себя это делать сложно. Максимум — чай с печенькой или бутербродом с сыром (не соленым). И бывает, что и обедать не хочу и хватает только ужина — салатом с капустой квашеной с кусочком хлеба. Никогда не заставляю себя есть через силу (потому что надо и время обеда).
    8. Спасибо за советы. В этом году стала активно пользоваться эфирными маслами. Здорово помогает сосредоточиться и избежать мигрени масло бергамота. А вот если есть признак хотя бы небольшой головной боли, ни в коем случае не пользуйтесь пихтовым маслом — оно имеет сосудосуживающий эффект и из-за этого голова начинает так болеть, что сил это выносить просто не хватает. Поэтому прежде чем пользоваться эфирными маслами, нужно изучить их свойства и посоветоваться со специалистами.
    9. Надо-надо… Перестраиваюсь с совы на жаворонка, чтобы ночью спать, а не работать. Потому что организм восстанавливается максимально с 22 до 24 часов. А когда ложишься позже этого времени, чаще сего просыпаешься утром разбитой…
    10. И с этим согласна — у же стараюсь исключить из жизни резкие запахи. Даже освежителей воздуха нет дома (его с лихвой заменяет жидкое мыло для рук, от которого тонкий и нежный аромат, не вызывающий своей резкостью тошноту и резь в глазах:))
    Благодарю вас за советы. Они и правда полезны и эффективны.

  9. Valen :

    Я сам страдал сильными головными болями около 20 лет, поэтому знаю, как избавиться от этой проблемы. Самого главного в вашем материале нет, а именно необходимость делать системный массаж шеи воротниковой зоны. Делать только строго у специалиста в клинике, а не объявлению неизвестно у кого. Как минимум 1 раз в 3 месяца вы должно проходить полный курс массажа. Потом врач даст комплекс упражнений, который надо будет делать каждый день на протяжении 1-2 лет. Времени много не займет.

    На счет стресса. Избежать его не получится ни у кого. Это нереально. А вот отношение поменять к нему стоит определенно, т.е. научиться правильно реагировать на ситуации, которые вам не нравятся. Я например при сильном волнении часто задерживал дыхание (так у многих, просто не замечаете) и спустя 30 минут начиналась головная боль и давление в области шеи. Просто стараться нормально дышать и неприятных последствий не будет.

    Турник 3 раза в неделю. Подтягивания и отжимания на брусьях дают по какой-то причине отличный результат. Проверил на себе. Для девушек наверное подойдет легкий фитнесс.

    Активное хобби на свежем воздухе. Рыбалка, дача, пеший туризм и т.д. – выбирайте, что нравится и по душе. Результат не заставит себя ждать.

    Итого: с стабильных 1 приступ в неделю теперь 1 раз за 2-3 месяца. Очень хороший результат. При этом не надо так долго восстанавливаться, как обычно.

    P.S. С таблетками для нормализации давления и устранения боли надо аккуратно, т.к. дают негативный эффект на желудок. Главное, если чувствуете, что есть первые ласточки того, что приступ вот-вот начнется – сразу же принимать, а не тянуть до последнего, когда боль станет невыносимой. Если умеете делать уколы самостоятельно, то отлично. Лучше их, т.к. действие гораздо быстрее и желудок будет вам благодарен.

  10. светлана :

    ЧТО ЗА чушь , что стресса избежать нельзя.У меня стресс бывает минут 10 максимум Жизнь научила не реагировать на мелочи .Стресс на войне , в тюрьме , при потере близких , остальное переживается .Когда то жизнь поставила в критическую ситуацию , попала в тюрьму , но человеком осталась и там.Люди реагируют на мелочи ,грызутся , завидуют !Мой способ прост , все ситуации воспринимаю , как должное .Не общаюсь с людьми , которые меня раздражают , хамов ставлю быстро на место .С людьми общаюсь только позитивными.Негативных гашу сразу , если они подпортили настроение , говорю все , что о них думаю .Проговаривая вслух то, что на сердце , через 5 мин уже забываю о происшедшем .Мне совсем неважно , что при том , думает обо мне собеседник.так как я конфликты сама не создаю .Была на сеансах психотерапии , тк все ж казалось , что я эгоистична .Но , врач сказал если вам так комфортно ,пусть другие ищут свой путь , а у вас проблем нет .Живу спокойно , зло не творю , пытаюсь любить ближнего.Люди выдумывают стрессы на пустом месте , хотят всегда жить в шоколаде , а так не бывает , Сколько мелочей засоряет нашу жизнь , видимо , те кто любит страдать , получают желаемое ! Станете оптимистом и жизнь будет яркой ! Люди не умеют расслабляться , доставлять себе радость , не умеют любить.друг друга Все прекрасно знают правило видишь дурака уступи дорогу , но нет мы сцепимся , но не уступим .Гордость и эгоизм причина всего ..Когда кто то жалутся на жизнь , спрашиваю , а что ты сделал , чтоб ее изменить ? Ничего! Так пойди и сделай! Единицы умеют жить в гармонии с собой .Столько нынче книг написано , но люди и читать не хотят , тк менять в своей жизни ничего не собираются .Начните с себя , прежде , чем переделывать других

    • zdorovko :

      Спасибо, Светлана, за такие мотивирующие слова. К сожалению, не у всех такой характер и уверенность в себе. Человеку в большинстве случаев проще «сломаться» перед проблемами, чем преодолевать их.

  11. светлана :

    Мигрень часто возникает из за переутомления .У меня бывают приступы .тк была тяжелая чмт с кровоизлиянием в мозг , плюс остеохондроз всей спины .Когда чувствую , что начинается , бросаю все дела , ложусь , изолируюсь от всех , тк раздражают звуки , свет .Если я этог не сделаю начинаются сильные боли .Включаю Моцарта , стараюсь уснуть .После сна , а он бывает глубоким боль проходит.Если мигрень застает вне дома , пью аскофен, стараюсь расслабить мышцы шеи , делаю массаж висков , шеи .Можно лимонную корку приложить к вискам .Массаж по точкам помогает , ничего сложного в нем нет , а результат впечатляет ! Также делаю ванны.Но главное сон, мой организм привык на боль реагировать сном , когда болею сплю сутками .Делаю физио процедуры регулярно , раз в год езжу к морю , ем здоровую пищу .Некоторые продукты провоцируют головную боль , их не ем .Сделала полное обследование организма , мрт .Как правило у людей с мигренью есть изменения сосудов .Слежу за давлением , при перемене погоды страдаю всегда , стараюсь не выходить в это время из дома .Если не оказываю себе помощь , боль атакует , если ктознает , о поседствиях контузий меня поймет .Люди иногда от боли на стенку лезут .Так что изучив свой организм , можно жить и не тужить .Но главное , это Покой .Мои родные часто выговаривали мне , что я представляюсь , хотя никогда не жаловалась , ничего не просила .Говорили в грубой форме , что я просто лентяйка.Обижалась , не понимала , почему люди так жестоки , когда мне надоела их бесчуственность , пожелала испытать то , же что и я .Теперь и они страдают от головной боли , перепадов давления .А написала я это к тому , чтобы никогда никому не приходило в голову обижать болящих .Сколько я знаю случаев , когда посмеявшись над больным человек получал тяжкую болезнь , или аналог того над чем смеялся

Оставить комментарий

Инфо