Профилактика мигрени – 10 основных правил

Профилактика мигрениМигрень – неврологическое заболевание, которое чаще всего проявляется в сильных головных болях, не вызванных другими причинами. Она лишает людей всех радостей жизни и подвергает страданиям и депрессии. Но, придерживаясь несложных правил, любой человек может легко снизить количество приступов мигрени. Для этого следует всего лишь внимательно наблюдать за своим организмом, чтобы узнать, что и когда провоцирует новые приступы.

Некоторые врачи для профилактики мигрени считают полезным вести дневник с записями того, что вы ели на протяжении дня, что пили, какая была погода, как ваш организм реагировал на метеорологические изменения, принимали ли какие-либо лекарства за день до начавшего первого приступа мигрени и после него. Что касается женщин, то они обязательно должны записывать, в какой день менструального цикла начались сильные головные боли. Такие важные подробности позволяют быстрее определить, что вызвало приступы мигрени.

Иногда приступы мигрени могут возникнуть из ничего. Но в большинстве случаев мигрень провоцируют некие ингредиенты пищи, усталость, сильные внешние раздражители (например, шум, яркий свет). В связи с этим, всем, кто склонен к мигреням (редким или постоянным), рекомендуется следовать приведенным ниже советам.

Советы тем, кто хочет избавиться от мигрени

  1. Исключить из рациона вредные продукты

Мигрени способствуют черный шоколад и пищевая добавка глутамат натрия. Головные боли не вызывают белый шоколад, так что если есть слабость к сладкому – смело можно есть его, не переживая за здоровье.

Следует отказаться от блюд китайской кухни, потому что они содержат много добавок и консервантов. Также не стоит есть сухие супы, вермишель быстрого приготовления, кубики-приправы и другие ненатуральные виды приправ, пюре быстрого приготовления, низкокачественные колбасные изделия и многое другое, содержащее ненатуральные добавки. Мигрень могут спровоцировать цитрусовые, моллюски, сыры (в частности, сыр фета, пармезан и моцарелла) и плавленые сырки. Голландские сыры и творог обычно не вызывают проблем со здоровьем.

  1. Восполнить организм микроэлементами и витаминами

В качестве профилактики мигрени рекомендуется, в первую очередь, прием магния в количестве до 500 мг в день. Некоторые врачи считают, что в целях предотвращения мигрени ежедневно дважды в день в организм должно попадать 50 мг ниацина в виде витамина РР либо никотиновой кислоты. Содержатся ниацин в продуктах животного происхождения (говяжьей печени, рыбе, яйцах, молоке, мясе). Есть он также и в растениях – картофеле, помидорах, кукурузной муке и др. Также быстро получить его помогут пивные дрожжи или ромашковый чай.

  1. Избегать употребления алкоголя

Приступы мигрени обычно возникают после употребления красного вина, хереса и портвейна. Фенольные соединения, содержащиеся в алкогольных напитках, часто становятся причиной головных болей.

  1. Избегать шума и мерцающего света

Следует избегать шумных дискотек, музыку больше слушать через наушники. Покупки лучше всего совершать утром, когда в торговых центрах или на рынке не так шумно. Во время отдыха тщательно закрывать окна, чтобы свет и уличные огни не раздражали.

  1. Обратиться за помощью к специалистам

В современной медицине имеется много лекарств, которые помогут избавиться от боли, а также от приступов мигрени. Но такие средства для профилактики и облегчения мигрени должен назначать специалист, так как среди них многие могут нанести и вред, в т.ч. стать причиной медикаментозной головной боли. Посещение врача (обычно невролога), даст возможность выяснить, какие лекарства можно приобрести в аптеке без рецепта, как и в каком количестве их можно принимать, когда нагрянет в очередной раз приступ. Если применяемые лекарственные препараты слишком слабы, можно попросить доктора выписать рецепт на более сильные.

  1. Тщательно выбирать место для отдыха

Надо учитывать тот факт, что мигрень провоцируют сильное солнце, ветер, холодное море, высокое давление в горах, горный ветер и влажные тропики. Поэтому при профилактике проявлений мигрени нужно стараться избегать тех природных явлений, который по наблюдению самого человека действуют на него негативно.

  1. Регулярно питаться, не пропуская время приемов пищи

Важно помнить, что голод может вызвать приступ мигрени. Также и переедание. Мигреням еще способствуют острые диеты для похудания и попытки очищения организма от токсинов.

  1. Заранее принимать профилактические меры во избежание мигрени

Врачи рекомендуют действовать на опережение, и попытаться расслабиться. Для этого поесть либо перекусить, выпить сладкий чай, кофе, заварить отвар примулы медицинской или ромашки. Если возможно, прилечь в темной тихой комнате, приглушить свет и отдохнуть.

Некоторым людям справиться с мигренью помогает расслабляющий массаж головы и шеи, а также втирание в кожу эфирных масел, например, розмарина. Эфирные масла помогают снять усталость, дневное напряжение, расслабиться и избежать необходимости в приеме лекарств.

  1. Избегать перенапряжений и стрессов

Следует стараться как можно быстрее расслабиться, в случае возникшего стресса или эмоционального перенапряжения. Очень полезны занятия спортом, легкие физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Всем, кто страдает от мигрени, рекомендуется йога и медитация. Также людям, склонным к мигреням, полезно соблюдать режим дня. Полноценный здоровый сон всегда намного лучше бездельничества в постели и отсутствия отдыха.

  1. Избегать сильных и резких запахов

Резкие и сильные запахи могут не только раздражать органы обоняния, но и быть причиной мигрени. Поэтому во избежание мигреней лучше избегать запахов резких духов, особенно на основе мускуса. Не стоит вовсе отказываться от косметики, просто следует выбирать ароматы с нежными цветочными нотами. В доме, особенно на кухне и в ванной комнате, рекомендуется установить современные вытяжки и вентиляционные установки, очищающие воздух. Не стоит пользоваться благовониями и ароматическими свечами.

Это все общий список советов для профилактики мигрени. Для себя каждый, страдающий от этого заболевания, должен составить свой, на основании изменений в своем самочувствии в определенных ситуациях.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 10
  1. Любовь (mamin-sekret.ru)

    Интересная статья! Всегда думала что мигрень выдуманная болезнь хрупких барышень. А в последнее время сама мучаюсь от этой напасти . Особенно если нарушить режим сна или если в помещении душно, громко.
    Стараюсь при первых признаках выпить горячий чай и расслабиться . Хорошо помогает полежать в тишине, темноте и прохладе.
    Про магний не подозревала , надо обязательно пропить курс.

    • zdorovko (zdorovko.info) says:

      Курс магния длительный, но многим он действительно необходим. Распространенным симптомом его нехватки являются судороги, которые часто «хватают» за икры или пальцы конечностей.

  2. Андрей (apps4mobile.at.ua) says:

    У меня бывает болит голова от физических нагрузок. чаще всего от кардио.
    Можно ли как-то избавиться от этого? или нужно просто побольше тренировать свой организм

  3. Михаил (sovetzdorov.blogspot.com)

    Меня тоже раньше беспокоили мигрени, но я не строил догадки, а обратился в неврологическую больницу и прошел недельное обследование. Врачи мне поставили диагноз вегето-сосудистая дистания (ВСД). И сказали все проблемы от этого и лечению тип, это заболевание не поддается, и не стоит переживать ты молодой скоро пройдет. Но я не стал отчаиваться, просто проанализировал свое состояние. В больнице мне делали электроэнцефалограмму мозга и выявили суженные сосуды. Я решил подумать отчего могут сужаться сосуды и выявил в своем образе жизни эти причины (утомление, курение, стресс). После устранения выявленных причин, у меня голова перестала болеть.

  4. Артём (1useful-site.ru) says:

    10 полезных советов!

  5. Фея (prodelkifei.ru) says:

    Питание и нервные расстройства я бы поставила на первое место. На счет вегето-сосудистой дистонии выше — это лечится.

  6. Виктор (ztnews.com.ua)

    Моя жена периодически страдает. Порывшись в литературе, начал понимать, что мигрень связана с серотонином, точнее, с его дефицитом в организме. При этом склонность к приступам мигрени коррелирует с предрасположенностью к запорам. Что интересно, как раз сыр пармезан, соевый соус, который используется в китайской кухне — естественные концентраты глутамата, должны служить как раз наоборот, профилактикой мигрени! Впрочем, я не врач, хотя и доцент.

  7. Александр (pro100-recept.ru) says:

    С 16 лет до 36 страдал этим недугом. До сих пор помню многочасовые ужасные боли от которых не спасали обезболивающие. Хорошо что с возрастом у некоторых людей мигрень проходит сама.

  8. Ольга (umnicamama.ru)

    Спасибо, очень интересно. Сохранила себе на стену в гугле.
    А теперь по пунктам:
    1. Мне кажется, что глутамат натрия любые колбасные изделия содержат. По крайней мере я не видела еще колбасы, не содержащей этой добавки. Примерно два года назад отказались от колбасных изделий — исключили из повседневного рациона. Если и покупаем, то только по праздникам 1-3 раза в год. И то в этом году еще ни разу не покупали.
    За белый шоколад очень рада — я его люблю больше, чем любой другой:) Видимо, не зря.
    2.Что касается витамин, считаю, что их нужно пить в том случае, если реально есть необходимость, подтвержденная анализами. Витамины не так безобидны, как нас часто пытаются убедить.
    3. Согласна и давно уже совсем исключила алкоголь из своей жизни. Здоровье моего головного мозга гораздо важней, чем временное помутнение рассудка из-за спиртного, которое оставляет свой след и ничего полезного в себе обычно не несет. Разве что еще употребляю настойки спиртовые, например, эхинацею для укрепления иммунитета. В таком виде да, бывает, но доза его мизерна (по 20 капель в разбавленном с водой виде за один прием два раза в день).
    4. Согласна, но если мерцающий свет стараюсь минимизировать, то с шумом сложней, когда дома есть маленькие дети…
    5. и 6. — абсолютно согласна — без комментариев.
    7. Питаюсь только когда действительно хочу есть. Если я не завтракаю, то заставить себя это делать сложно. Максимум — чай с печенькой или бутербродом с сыром (не соленым). И бывает, что и обедать не хочу и хватает только ужина — салатом с капустой квашеной с кусочком хлеба. Никогда не заставляю себя есть через силу (потому что надо и время обеда).
    8. Спасибо за советы. В этом году стала активно пользоваться эфирными маслами. Здорово помогает сосредоточиться и избежать мигрени масло бергамота. А вот если есть признак хотя бы небольшой головной боли, ни в коем случае не пользуйтесь пихтовым маслом — оно имеет сосудосуживающий эффект и из-за этого голова начинает так болеть, что сил это выносить просто не хватает. Поэтому прежде чем пользоваться эфирными маслами, нужно изучить их свойства и посоветоваться со специалистами.
    9. Надо-надо… Перестраиваюсь с совы на жаворонка, чтобы ночью спать, а не работать. Потому что организм восстанавливается максимально с 22 до 24 часов. А когда ложишься позже этого времени, чаще сего просыпаешься утром разбитой…
    10. И с этим согласна — у же стараюсь исключить из жизни резкие запахи. Даже освежителей воздуха нет дома (его с лихвой заменяет жидкое мыло для рук, от которого тонкий и нежный аромат, не вызывающий своей резкостью тошноту и резь в глазах:))
    Благодарю вас за советы. Они и правда полезны и эффективны.

Оставить комментарий

Инфо