С чего начать заниматься спортом и как подобрать подходящий вид спорта

с чего начать заниматься спортомНемало среди нас сейчас людей, которые еще в школе последний раз вспоминали о том, что такое физкультура. Даже в учебном заведении после школы, нечасто посещали занятия именно по этому предмету, а предпочитали либо потом отработать как-нибудь ради троечки, либо отдать не такую уж большую сумму, чтобы получить зачет.

Но приходит время, когда замечаешь, что чувствуешь себя и выглядишь не так как раньше. Девушки все больше
обращают внимание на свой лишний вес и целлюлит; мужчина замечает, что на живот уже и руки можно сложить для удобства. Но это еще подкрепляется невозможностью подняться без задышки по лестнице, постоянной усталостью, повышенной нервной возбудимостью многими другими признаками ухудшения здоровья. Здравомыслящий человек уже хоть понемногу невольно начинает задумываться, как вернуть свое самочувствие и внешность.

Можно конечно применять всякие косметические процедуры, для омоложения кожи; сильно уменьшить количество употребляемых калорий; правильно питаться; даже прибегать к разнообразным нехорошим методам: употребление химических препаратов, пластическая хирургия и т.п. Но пользу от занятий спортом не получится заменить всем этим. Даже подобрав самый правильный и полезный рацион питания, без совмещения с физическими занятиями эффект для здоровья будет далеко не тот.

Не обязательно бежать в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Великих результатов можно также достичь и в домашних условиях.

Занятия спортом – понятие достаточно широкое. Поэтому сложно конкретно ответить на вопрос с чего начать заниматься спортом. Следует, конечно, определиться, какому именно спорту есть желание и возможность посвятить свое время. Любая активность даст свои результаты, но правильный выбор  позволит выполнять физические нагрузки с удовольствием. Само понятие «занятие спортом» в данной статье рассмотрено, как систематическое выполнение разнообразных полезных для здоровья активных действий, а не  деятельность с целью подготовки и участия в соревнованиях. То есть, спорт мы рассматриваем здесь скорее как физкультуру.

Перед тем как разобраться с чего начать заниматься спортом, разберемся в плюсах и минусах основных возможных вариантов. Это также поможет подобрать подходящий вид спорта.



Плюсы и минусы видов спорта

1) плаванье – один из самых полезных видов спорта, который тренирует практически все мышцы, кровеносную и дыхательную систему.

Недостатки (минусы) плаванья:

— посещение бассейна не для всех возможно или удобно, а купание в водоеме возможно далеко не целый год;

— многим не даст быстрых и значительных результатов, так как нужно заниматься серьезно и любить это.

2) тренажерный зал / качалка / бодибилдинг / пауэрлифтинг / основные виды фитнеса (без «фитнеса для ленивых»)  – самый быстрый способ привести себя в форму и увеличить силовые показатели, хороший способ поднять уровень тестостерона.

Недостатки (минусы) занятий в тренажерном зале:

— вредно при наличии проблем с сердечнососудистой системой;

— важно переделять время кардиотренировкам, чтобы приобретая красивые мышцы, не посадить сердце;

— большую роль играет правильное питание, на которое в большинстве случаев придется немало тратится;

— для многих дорого, нет рядом тренажерного зала, или нет возможности по другим причинам.

3) занятия боевыми искусствами в т.ч. бокс – лучший способ обрести уверенность в себе, научиться постоять за себя, также поможет получить спортивную фигуру, увеличить выносливость и силовые показатели.

Недостатки (минусы) занятий боевыми искусствами:

— не даст быстрых результатов во внешнем виде, если заниматься не слишком усердно и не менять больше ничего в образе жизни;

— требует много времени и усердия, чтобы получить эффект, особенно если начинать не с детства.

— при занятии многими видами боевых искусств существует немалая вероятность получения травм головы или суставов (остальные заживут), последствия которых могут остаться на всю жизнь.

4) Бег – очень доступный вид спорт (что делает его самым популярным для желающих похудеть), который дает прекрасные результаты для улучшения кровеносной и дыхательной системы.

Недостатки (минусы) занятий бегом:

— не даст значительного прироста мышц, особенно верхней части тела;

— обычно используется как дополнительная тренировка в других видах спорта, для улучшения выносливости и сжигания калорий;

— согласно исследованиям, негативно влияет на выработку тестостерона в долгосрочном периоде, как и многие другие легко-атлетические виды спорта (подробнее в статье «Польза тестостерона«).

5) Велоспорт / езда на велосипеде – часто является хобби, может приносить кроме пользы для организма экономию денег или времени, при перемещении  в места, куда и так пришлось бы добираться.

Недостатки (минусы) велоспорта / езды на велосипеде:

— не даст значительного прироста мышц, особенно верхней части тела;

— хороший велосипед стоит очень недешево. Но, правда, он необходим в первую очередь для профессиональных занятий велоспортом или поездок на велосипеде в качестве туризма. Для других целей достаточно «коня» и за цену от 350 у.е., но выбор будет сложным;

— если рассматривать только физическую пользу для организма, то больше принесет бег;

— не рекомендуется при различных заболеваниях простаты у мужчин, хотя в некоторых случаях может оказывать и положительный эффект. Особенно этот пункт  касается узкого седла на велосипеде.

6) Стрит воркаут (Street Workout) / занятия на турнике, брусьях и других подобных конструкциях или без них – дает возможность без особых затрат, посещения фитнес клубов и подвальных качалок заполучить спортивную фигуру и хорошо увеличить силовые показатели.

Недостатки (минусы) стрит воркаута (Street Workout)/ занятий на турнике, брусьях и других подобных конструкциях или без них:

— не даст такого объема и скорости в приросте мышечной массы, как занятия с отягощениями в равных условиях;

— сложно натренировать многие мышцы, особенно на ногах;

— быстрее пропадает энтузиазм, чем в тех, кто посещает тренажерный зал. Происходит так по многим причинам: нет стимула в отработке потраченных денег, не так быстро будут заметны результаты, зачастую нет рядом других занимающихся людей, тягать железо веселее и т.д.

Но в большинстве случаев, чтобы подобрать подходящий вид спорта для себя из перечисленных выше или какой-либо другой, нет необходимости проводить подобный анализ и рассматривать плюсы и минусы видов спорта. Нужно учитывать только 3 основных фактора: цель занятий спортом, предпочтение и доступность. Хотя зачастую даже такой фактор как доступность не очень важен, ведь можно что-то придумать и не пожалеть для здоровья денег, если есть искреннее желание или потребность улучшить здоровье или внешность. Материальные затраты даже станут очень серьезным дополнительным стимулом. Но, конечно, бывают и исключения – может кому-то именно альпинизм или дайвинг по душе, а остальное не интересует.

И так, если первый этапом в том, чтобы начать заниматься спортом является выбор подходящего вида спорта, то второй – узнать как можно больше о нем, для усиления мотивации. Сюда можно отнести как поиск информации о пользе данного вида спорта в сети или книгах и журналах, так и общение с человеком, который уже занимается подобным, много знает или достиг конкретных результатов. Мотивация очень важна, желательно чтобы тот вид спорта, которым принято решение заняться, вообще стал хобби и приносил удовольствие. В будущем мотивацией будут служить и личные результаты, а пока лучше просто, как сказано выше, узнать как можно больше о пользе.

И третьим завершающим этапом, в том чтобы начать заниматься спортом, можно считать уже конкретную предварительную подготовку. Сюда можно отнести разные подготовительные мероприятия, зависимо от конкретного вида спорта. Также от выбранного вида спорта зависит – будут ли они затратными или нет. Например, подтягиваться можно и во дворе, но даже для бега необходимо наличие кед, а что уже говорить о цене на абонемент в фитнес клуб. На этом этапе нужно определиться с местом занятий, наличием необходимого инвентаря, одежды, графиком. График является очень важным моментом. Так как его регулярное соблюдение даст нужные результаты и поможет не забросить занятия, а превратить их в привычку.

И уже после всего этого спокойно можно приступать к выбранному бегу, поднятиям гантель и штанги, игре в большой теннис, походу в бассейн и т.п.

ИТОГ

Практически все это очень обобщенная информация. Главное понять, что для того, чтобы начать заниматься спортом не важен возраст, наличие денег и многие другие факторы. Подходящий вариант можно подобрать практически всегда, учитывая плюсы и минусы видов спорта, а также наличие трех основных факторов: цель занятий спортом, предпочтение и доступность. Начать заниматься спортом можно пройдя 3 основных подготовительных этапа:

1) выбрать подходящий вид спорта;

2) узнать как можно больше о выбранном виде спорта для усиления мотивации;

3) конкретная предварительная подготовка: определиться с местом занятий, наличием необходимого инвентаря, одежды, графиком.

Любой вид спорта, то есть любое систематическое выполнение разнообразных полезных для здоровья активных действий, что подразумевается в данной статье, незамедлительно принесет свои положительные результаты, как для физического здоровья (красивое и здоровое тело, улучшенные силовые показатели и т.п.), так и для психологического (снятие нервного напряжения, уменьшение стресса и т.п.).

Возможно после этого захочется создать недорого самодельные тренажеры, то об этом узнать можно здесь: Как сделать тренажеры дома (недорого и качественно).

И напоследок важный совет: психологи советуют заниматься спортом не по-одиночку, а с партнерами, что поможет дать сильную дополнительную мотивацию, создавая конкуренцию, а также поможет провести тренировку интереснее.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 20
  1. Максим :

    Спасибо за полезную и интересную статью!

    Но не все стремятся к своей цели, а лишь только думают, как начать заниматься спортом, поэтому многие так и не начали заниматься спортом и терпят неудачу в жизни …
    ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ: http://psyh-olog.ru/2013/07/kak-nachat-zanimatsya-sportom/

  2. Роберт :

    Отличная статья, но я всё же больше склоняюсь к тренажёрному залу: при желании можно заниматься без особых материальных и с грамотно составленной программой тренировок можно добиться очень хороших результатов.
    Подробнее о грамотном подходе к составлению программ тренировок можно прочитать тут: http://aestheticbody.ru/sostavlenie-programmy-trenirovok/

  3. Сергей :

    Хорошая статья. Жаль только, что большинство людей говорят о спорте только тогда когда смотрят на себя в зеркало, а до дела так и не доходит. Сам очнулся только 29, что пора что-то менять — получилось, понравилось. Плюсом с играл результат. Одним словом не жалейте свой комфорт измените себя! Упражнения можно найти здесь: http://infoskill.ru

  4. Glebas :

    Лично я склоняюсь к единобоствам. Но не к боксу, обычному или тайскому. Хоть они и менее действенны на улице, для укрепления организма лучше всякие ушу, тайцзы, айкидо… Для мужчин — всё-таки борьба.
    Я много лет занимался смешанными боевыми единоборствами (в частности — вьетводао вовинам и хапкидо), и считаю их самым правильным времяпровождением в спортзале. Пусть у тебя не будет рельефных мышц и большой битки — но если по-честному — человеку для жизни они и не нужны. Зато будет скорость, ловкость и выносливость.

  5. Андрей :

    Отличная статья. Очень мне помогла. Я работаю баскетбольным судьей и физическая подготовка тут очень нужна. вот что я думаю от этом http://refery.pro/materialy/fizicheskaya-podgotovka/vliyanie-fizicheskoj-podgotovki-na-kachestvo-raboty-basketbolnogo-sudi/

  6. vzemle :

    Спорт должен приносить не только физиологическую пользу но и моральное удовлетворение. То есть занятия спортом не должны быть нудной рутиной а должны приносить удовольствие. Когда у меня встал такой вопрос то я нашел еще один выход это страйкбол, благадоря ему я начал восстанавливать былую форму да и страйкбол стимулирует дополнительные занятия спортом в той же качалке.

  7. Граф Орлов :

    Велоспорт классная штука. Давно мечтал о хорошем велосипеде и когда приобрел его то первое время с него почти не слазил. Но и в то же время это довольно опасное занятие, так как автомобилисты просто не считаются с велосипедистами и постоянно подрезают и выжимают на обочину, зла на них не хватает хоть и сам вожу автомобиль.

  8. Илья :

    Обожаю плавание. Никогда раньше не умел плавать и боялся воды. Научился на море. Сейчас каждый год учусь плавать на море. В этом году выучил новый стиль — баттерфляй.

  9. Дима :

    Хорошая статья, судя по картинкам автор клонит к «железному спорт». А в этом виде спорта на 70% успех зависит от питания, в том числе спортивного. Предлагаю для новичков ознакомится с выбором и описанием тут www.greenorganic.ucoz.ru

  10. Женя :

    Плаванье-это конечно здорово. Я и сам люблю поплавать, но все же лучше бодибилдинга еще не нашел. Хоть конечно и не добился особых результатов, но все же не брошу никогда.Кроме того бодибилдингом можно заниматься в любое время, а с плаванье постоянно проблемы. В бассейн, конечно можно ходить, но это не то. Так что бодибилдинг лучше, не смотря на то что от природы эктоморф и результаты растут медленно.

  11. Конник :

    Занимайтесь верховой ездой! Хорошо подтягивает фигуру и стресс снимает отлично за счет общения с животными и прибывания на свежем воздухе 🙂 Главное хорошего тренера найти.

  12. David :

    Ничего не сказано про бег и легкую атлетику, оба вида спорта олимпийские и подходят не только для профессиональных занятий!

  13. Гвоздика :

    «Девушки все больше обращают внимание на свой лишний вес и целлюлит». К сожалению одним спортом от целлюлита не избавиться, важно и питание, и массаж, и другие разнообразные средства. К тому же, целлюлит — это в физиологическая норма для женщин. В общем, подробно этот вопрос раскрывается здесь: http://evasguide.ru/publ/beauty/body/celljulit/12-1-0-16

  14. Алексей :

    Хорошая статья, написана простым лаконичным текстом.Хочу подсказать советом — для начала занятия спортом выучите 3 упражнения в домашних условиях — турник, отжимания и брусья, а если пошли в тренажёрный зал, то вас рабочий вес будет таким когда сделаете 8 чистых повторений. примеру сгибаете руки со штангой, вес берите такой с каким сделаете именно 8 повторений и не более.

    • zdorovko :

      Да, очень дельный совет. Я тоже говорю, что 8-12 оптимальное число повторов.

  15. Алексей :

    Но это для роста мышечной массы, для роста силовых показателей вес должен быть такой, при котором сделаете 4-6 повторений и не более, для развития выносливости мышц, снизьте рабочие веса, но чтобы количество повторов не превышало 14 раз. Поэтому трудитесь и будьте красивыми, не позволяйте, чтобы лень вас победила)

  16. Виталий и Анна :

    А мы советуем заниматься спортом в путешествиях, например долгие прогулки по новым местам и городам очень нам нравятся. В качестве водных процедур ничего не может заменить теплое море и солнечные ванны после. Поэтому, когда совмещаешь отдых со спортом, получаешь наслаждение и от одного и другого. Так, что когда будете на море, на отдыхе или отпуске, не валяйтесь на пляже и не сидите в барах, а отправляйтесь на прогулки.

  17. Роман :

    Каждый сам должен подобрать себе вид спорта, т.к. предрасположенность у всех разная к тому или иному виду. Но такие виды, как бег, катание на велосипедах и другие, естественные виды спорта подойдут всем. Главное — это активный образ жизни и питание. Важно хорошо себя чувствовать.

  18. Саша :

    Как по мне, то это нужно решать индивидуально) Хочешь хорошее тело? Посмотри в зеркало и спроси себя, нужно тебе качаться или ты и так нормальный) Хочешь контактным видом спорта, пожалуйста) Но для чего?) если бить морды всем подряд на улице то это глупое решение))) А вообще спрот в последнее время очень популярен))

  19. Стас :

    Мой любимый спорт — это гребля, занимаюсь ей с детства. Считаю что это самый лучший спорт, который гармонично развивает все тело. Для поддержания формы, купил себе домой гребной тренажер, с ним я абсолютно не нуждаюсь в тренажерных залах, так как нагрузка идет на все группы мышц. Это отличная и силовая и кардио- тренировка. А вообще каждый человек должен выбрать спорт себе по душе, в зависимости от своей физиологии. Желаю всем крепкого здоровья!:)

Оставить комментарий

Инфо