Как самому сделать тренажеры дома

как сделать тренажеры домаПосмотрите в магазинах цены на небольшие гантели! Да что там целая гантель, один 10 кг блин для штанги стоит более 18 у.е.! За что? В этой статье описано, как сделать тренажеры дома и недорого. Полезные советы, чтобы сделать своими руками целый тренажерный зал, вы найдете ниже. Узнаете, как можно не только сделать недорогие тренажеры, а еще и при желании сможете наладить небольшой бизнес по торговле качественным спортивным инвентарем.

Чтобы разобраться, как сделать недорого дома тренажерный зал или просто некоторые тренажеры, следует сначала выделить некоторые моменты. Например, нужно отметить, что сделать полностью бесплатно получится не все. Разве что, вы являетесь слесарем по металлу и еще имеете дома целый склад металлолома. Сложно в домашних условиях сделать многие тренажеры, например, для кардиотренировок (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.). Теоретически это возможно, но чтобы они были близки по внешнему виду и возможностях к заводским профессиональным, придется потратить много лишних денег, времени и нерв.

Но есть и позитивные моменты, и они превосходят вышеперечисленные недостатки. К примеру, все основное «железо» (штанги, гантели, лавки, стойки), а при желании и дополнительном усердии многие другие тренажеры, можно сделать в разы дешевле и не менее качественно, чем дорогие покупные аналоги.

Самый необходимый инвентарь для самодельного тренажерного зала

Для того, чтобы сделать дома тренажеры для бодибилдинга, нужно выделить те, которые будут максимально просты по своей конструкции, самые надежные, и наиболее эффективные для наращивания мышечной массы. Практически все тренажеры для наращивания мышц и силы строятся по принципу поднятия тяжести при помощи определенных мышц. Но даже, придя в фитнес клуб, вы увидите, что на многих сложных по своей конструкции тренажерах занимаются в основном начинающие ребята. А самые «фигуристые» парни уделяют основное время упражнениям со штангами и гантелями. При правильном их использовании можно нагружать любые части тела. Но вот для этого необходимо иметь возможность подбирать их разной массы для определенных упражнений, а также скамья с возможностью регулировки спинки.

Что касается разной массы, то для этого проще всего и дешевле для дома сделать разборными гантели и штанги. Ведь набор гантель обойдется значительно дороже, чем пара разборных. Да и сделать их на многом проще, ведь не обязательно нужно использовать сварку и литье. А вот лавки легче сделать просто разные, а не одну с функцией регулировки спинки. Например, одну полностью горизонтальную, а другую где-то под 70° (можно еще и под 90°, но достаточно пододвинуть горизонтальную к стене и укрепить) или вообще не делать вторую. Стойки для штанги достаточно будет и одной, которая даст возможность выполнять жим лежа, становую тягу и класть штангу во время отдыха между упражнениями. Но даже при наличии напарника, если делать дома тренажерный зал, то без стойки трудно будет полностью обойтись. Высота для штанги должна быть либо сменной (как минимум 2 положения) – для жима лежа и становой тяги, либо тогда делать две отдельные стойки.

Будет очень полезно иметь при тренировках еще турник и брусья, а сделать их проще остального инвентаря. Но также следует сделать пояс или придумать другую конструкцию для подвешивания «груза-утяжелителя». Без этого будет почти невозможно нарастить мышечную массу, используя лишь вес своего тела. Рюкзак плохо подойдет в качестве такой конструкции – он не выдержит нагрузки, и само распределение веса будет неправильно. А вот что-то, подцепленное за ноги, будет эффективным, но неудобным. Поэтому лучшим вариантом будет пояс.

И так основное, что необходимо чтобы сделать домашний тренажерный зал дома:

Виды грифов

Виды грифов за формой

1) гриф штанги – как минимум один. По стандарту нужно иметь длинный (вес около 20 кг в идеале), а также еще 1 короткий (вес около 10 кг) – прямой, EZ-образный или W-образный гриф (см. рисунок), зависимо от упражнений, которые планируется выполнять. Но в домашних условиях гриф, вероятнее всего, будет сделан из трубы и от стандартных параметров будет отличаться. Как его сделать с подробным описанием можно посмотреть здесь.

2) 2 гантельных грифа с нарезанной резьбой на концах для крупной гайки.

3) блинов для начала будет достаточно таких: 4 штуки по 5 кг, 2 – 10 кг, 2 – 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия будет универсальным для гантелей и штанги. Но это также в идеале, ведь блины дороже всего остального. В общем, важно иметь хоть какие-то одинаковые грузы для навешивания на штангу и гантель.

Минимальный вес одной гантели зависит от возможности выполнять основные упражнения. Он должен браться с расчетом, чтобы давать возможность сделать 8 — 10 повторов. Большинству достаточно будет для начал 4 блина по 5 кг для гантелей.

4) турник для возможности браться широким хватом. Не стоит делать его в дверном проеме, лучше настенный или уличный;

5) брусья. Для экономии и быстроты установки подойдут настенные.

6) стойка для штанги с возможностью выбора позиции для выполнения жима лежа и становой тяги. Или две отдельные стойки разных высот для этих же целей.

7) скакалка для выполнения кардиотренировок.

8) боксерская груша.

Все это даст возможность обустроить эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивный инвентарь для дома?

Чертежи того, как сделать тренажеры дома, не составит труда найти в сети и скачать, также можно посмотреть их прямо на сайтах. Не помешает посмотреть на сами тренажеры в спортивных магазинах или фитнес клубах, для более конкретного представления. Ниже самые простые и доступные варианты, как их сделать или где взять.

Турник и брусья сделать самому или купить? Как выбрать турник и брусья?

Брусья и турник на улице мало кто буде использовать зимой или в плохую погоду, если даже соорудит. А заниматься то надо… Сделать надежный турник самостоятельно дома своими для размещения в помещении сложно и не так уж выгодно. Проще приобрести его, следуя нижеперечисленным советам.

Турник и брусья удобнее заказать в интернете. Они достойного качества обойдутся до 60 у.е. за оба товара вместе. Лучше брать турник не для дверного проема, а настенный – он надежнее и практичнее. Желательно, чтобы он подходил для широкого хвата. Брусья, для экономии места и чтобы не зацепляться об них, существуют складные, но они немного дороже. Можно также взять турник и брусья 2 в 1 – такой конструкции, где ее необходимо переворачивать, чтобы превратить одно в другое. Этот вариант также позволит сэкономить. Неплохой вариант взять целую шведскую стенку, что позволит выполнять некоторые дополнительные упражнения, в частности на доске для упражнений на пресс. Это обойдется раза в 2 дороже, но имеет преимущества.

Как сделать гантели и штангу?

Гантели самодельные

Гантели сделаны знакомым слесарем из его материалов за «пузырь» (но давно)

Основной проблемой при изготовлении штанги, гантелей, стойки под штангу и скамьи в домашних условиях является наличие материала. Дело в том, что самым доступным и подходящим для этого является сталь и чугун. Плохо подойдет бетон, как некоторые советуют в сети. Особенно это касается тренажерного зала внутри помещения. К тому же, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза меньше плотности стали. Бетон как раз и делают тяжелее цемента только при добавлении в него стальной стружки или чего-то подобного. То есть, бетон не такой тяжелый, а также еще и может крошится. Сделать хорошее подобие блинов из него в домашних условиях получится, разве что залив его в пустые емкости, а не у формы. И то, они будут намного больше стальных, а создать такие емкости нормальными по всем параметрам в домашних условиях трудно. Рассмотрим это позже в отдельной статье, о том как сделать самодельные тренажеры на улице.

В продаже имеются блины из гранилита или, как их еще называют, битумные. Они как раз и сделаны из бетона, но с использованием специальных присадок (добавок), позволяющих сделать материал более плотным. Заливается такой бетон в формы блинов, изготовленные из битуминозного пластика. Основным преимуществом такого рода спортивного инвентаря выступает относительно низкая цена, по сравнению с металлическими аналогами. Но даже сделанные в таком виде блины из специального более плотного бетона намного больше в объеме и не очень долговечны.

К сожалению, сталь сейчас не такая уж дешевая. А особенно новые листы или кругляки, которые нужны для создания прекрасных блинов и грифов. Поэтому приведем примерные способы, как можно достать материал или даже полностью готовый спортивный инвентарь:

1) Дать объявление в местную газету или расклеить на столбах о приобретении разборных гантелей, их частей, чугунных гантелей и гирь. Купить это все можно будет в разы дешевле, чем даже б/у по интернету, если найти подходящих клиентов. Некоторые люди дома дверь подвала ими подпирают. Цену нужно предлагать больше, чем за прием металлолома в соответственных пунктах, но меньше, чем приблизительно за 1 кг такого блина или чугунной гири б/у в сети. Особенно с этим не возникнет проблем, если продавцы лишней «железяки» из деревни или небольшого городка, пожилые люди либо любители выпить. Если будут лишние предложения, то можно все это без проблем перепродать дороже на сайте объявлений в интернете.

2) Посетить пункт приема металлолома. На большинстве из них по выгодных ценах можно подобрать подходящий материал, из которого получатся блины, грифы, каркасы для лавок и стоек. Следует узнать о более выгодном способе получить эту деталь на пункте приема, так как бывает, что выкупить получиться за 3-х 4-х кратную цену. Но возможно есть вариант договориться об обмене на другой «чермет» в 2-х кратном размере.

3) Взять в других местах. Например, на каком-то предприятии, где много «ненужных» запчастей. Может кто-то из знакомых или родственников работает на таком.

Самодельная гантель

Пример гантели сделанной слесарем за 6 у.е. из предоставленных материалов

В домашних условиях обычно сложно сделать самому из листа метала блин, а из кругляка или трубы – гриф. Ведь для этого необходим инструмент и навыки. Самым дешевым способом будет найти предприятие, где есть приличная мастерская с металлообрабатывающими станками. Там «за бутылку» в свободное время слесарь выточит хоть матрешку. Но проще заплатить надомному мастеру или заказать такое дело в специальной конторе. Работа не такая уж трудоемкая и поэтому относительно недорогая (кроме газовой резки метала для блинов). Главное указать размеры, а затем лишь дождаться выполнения заказа.

Как сделать самому боксерскую грушу?

Не спроста боксерская груша идет одной из последних в списке самого необходимого инвентаря для домашнего спортзала. Это не потому, что у нее самое малое значение. Причина этого в том, что боксерскую грушу сделать самому будет не так сложно, как металлический спортивный инвентарь. А качество при этом будет очень хорошим, если приложить к этому некие усилия. Мы рассмотрим, как сделать боксерский мешок, а остальные виды боксерских груш более сложно сделать самому в домашних условиях, и они менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант самодельной боксерской груши – это сделать ее из обычных хозяйственных мешков. Для этого нужно взять несколько (не менее чем 3 шт.) обычных полиэтиленовых (белых плетенных) или из ткани хозяйственных мешков, которые легко и дешево можно приобрести в хозмагазине. Потом засунуть их один в другой и набить (о набивке смотрите далее). После этого плотно обмотать в несколько раз скотчем или изолентой, что сделает грушу прочнее и придаст ей формы.

Более качественный и самый лучший вариант – это пошить боксерский мешок. Для этого нужно подобрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет брезентовая ткань или керза. Она должна быть достаточной плотности, иначе ее нужно складывать как минимум вдвое. Далее эта ткань отдается знакомой швеи (или незнакомой за деньги). Дело не очень трудоемкое и дорого стоить не будет. Самому это будет сложно, не имея нужных навыков и швейной машинки.

Стандартная форма боксерского мешка должна быть по форме на подобие сосиски не менее метра длиной. Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя не только это важно, ведь еще нужно придать ей достаточный вес. Исходить нужно из возможностей самого материала, места крепления к груше каната, цепи и надежности кронштейна. Также следует учитывать собственный вес и силу удара, ведь не стоит делать ее и излишне тяжелой. Она должна получится весом от 40 кг. Оптимальным весом будет 60-80кг.

Наполнение самодельной боксерской груши. Для набивки и придания веса лучше всего использовать песок или древесную тырсу (мелкие опилки после обработки дерева). Покупать наполнитель, чтобы сделать мягче стенки, будет относительно дорого. Поэтому можно придать мягкости ей, вымостив старыми тряпками или поролоном у краев изнутри. Но она не должна быть и слишком мягкой.

Как подцепить грушу. Проще всего прикрепитькак подцепить самодельную боксерскую грушу грушу к стене с помощью специального кронштейна (как на картинке). Его можно приобрести в магазине (дешевле заказывать в интернете), либо приобрести настенный турник или вообще шведскую стенку с наличием возможности цеплять грушу. Выгоднее выбрать турник или стенку – это поможет убить двух зайцев сразу. Кронштейн можно сделать и самому, но для этого необходимо производить сварочные работы.

Подцепить самодельную боксерскую грушу к потолку будет проблематично. Но если есть помещение в виде павильона или какое-нибудь другое, где возможно подвязать ее к балке или другой конструкции у потолка, то это будет хорошим вариантом. В летнее время ее можно привязать к дереву. Важно учитывать, что для боксирования нужно достаточно пространства.

Другой инвентарь для создания экономного домашнего тренажерного зала

Скакалку приобрести не составит труда. Ее уж точно не стоит делать из веревки, которая завалялась в гараже. Если не удалось сделать штангу, то много упражнений поможет заменить эспандер. Они бывают разные – на пружинах и резиновые, отличаются по силе нагрузки (подробнее здесь). Подобрать подходящий проще в магазине спортивных товаров, чем в интернете по фото. Но гантели, хоть разборные, достать придется, а то наращивание мышечной массы без отягощения будет сложным.

stul

Неплохое сидение и подставку для рук (приставку Скотта) для лучшей проработки бицепсов можно смастерить из старого стула со спинкой (как на фото). Для этого нужно с его обратной стороны к спинке приделать доску для подставки под локти примерно под 30°. Садиться для выполнения упражнения на бицепс лицом к спинке стула, расставив ноги. А вообще, фантазия нашего человека безгранична.

Подробнее о других доступных силовых тренажерах можно узнать здесь.

Подобьем итог

Как видим, чтобы сделать тренажеры недорого и качественно, придется немного потрудиться. Но учитывая нынешние заоблачные для многих цены на спортинвентарь и невозможность посещать фитнес клубы – оно того стоит. Основной проблемой является материал, а как уже его использовать мысль появиться. Где его взять – описано выше. Если наладить схему производства такого инвентаря, как штанги, гантели, скамьи, то это будет выгодный бизнес. Ведь спрос всегда будет, а цены в магазинах очень высокие. И здесь уже клиенту не так важен идеальны эстетичный внешний вид, как практичность и доступность.

Можно соорудить в домашних условиях и серьезные тренажеры, при этом в основном из дерева. Например, вот такой:

Многофункциональный тренажер

Если кому интересно, как сделать такой тренажер своими руками, то напишите, пожалуйста, в комментариях. Я выложу чертежи с описанием деталей на сайте или вышлю вам на почту.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 55
  1. Валентин Прошкин :

    Мне кажется турник с брусьями можно самому сделать. Надо только сварочный аппарат и трубы. А можно купить пузырь водяры сварщикам из ЖКО и они все сделают 🙂

    • zdorovko :

      Эх, было время, за пузырь можно было б и штангу сделать, и это вполне серьезно.

  2. Мария :

    Все здесь правильно написано. А самое главное, что все под рукой, кроме желания. Всегда можно что-то сделать самому, купить, приспособить, даже в ближайшем детском саду бегать и на детских турниках качаться. Эх. Только вот пока я не отвалю некую круглую сумму в спортклубе, заниматься не буду. Извечная беда.

  3. Петр :

    к моменту, когда доделаешь, уже поздно будет тренироваться. Это хорошо, только как хобби и развлечение, типа конструктор «сделай сам». Если же цель — тренироваться, то проще и дешевле (а если вспомнить, что время=деньги…) купить абонемент в качалку (не обязательно фитнес).

    • zdorovko :

      Да, в большинстве случаев это правда. Качалка – это и дополнительный стимул, и удобство, и эффект, и еще масса преимуществ. Но не везде есть такая возможность (((.

  4. Александр :

    Впечатлён увиденным. Конечно,масса идей в интернете по самодельным тренажерам и было бы желание действовать!

  5. Ilia38 rus :

    Вот наша качалка в Иркутске называется ОЛИМПИЯ! Основана в 1985 году, все сделано своими руками кроме грифов и блинов. Это настоящий атлетический зал! http://vk.com/club77162679

  6. Тарас :

    Очень познавательная статья, спасибо!
    Раньше занимался в коледже, так там все тренажеры были сделаны собственными руками десятки лет назад. Как ни странно — все они и сейчас работают как часы 🙂

  7. Женя :

    Я тоже делал себе спортинвентарь, только для этого использовал обычные камни (особо не хотелось тратиться на слесарей). Правда это времени занимало много. Да свой собственный зал можно у себя дом собрать из подручных средств. Для этого подойдет абсолютно все. А в магазине простой гриф столько стоит, что и заниматься больше не захочется.

  8. Фаррух :

    Хорошая статья. Вот я хочу сделать тренажеры дома. Пожалуйста дайте схему как их сделать. Спасибо заранее

  9. тоха :

    Выложите чертеж тренажера из дерева, а лучше если отправите мне на Эл.почту, буду очень благодарен

    • zdorovko :

      Схема сложная, но если не забуду, то сегодня на протяжении дня найду и отправлю.Если забуду, то напомните мне вечером здесь же 🙂

  10. David :

    Самые оптимальные тренажеры для дома это турник, брусья и наклонная скамья. Все это можно купить комплектом со шведской стенкой и обойдется не более 250 уе. Еще и детям будет радость!

  11. Максим :

    Информация неплохая, но статья написана ужасно… тот кто писал явно не отличался умением писать в школе сочинения))

    • zdorovko :

      Признаю, написано безграмотно. Не перечитывая, когда писал. Но еще есть определенные правила, которые заставляют вставлять лишний раз одни и те же слова (чтобы находило в поиске) – это также портит немного текст.

  12. 1Иван1 :

    Привет , можешь мне отправить чертёж тренажора ? и если можно фотографии что бы можно было опитараться на них по почте .

    • zdorovko :

      Привет. Да, сейчас найду, что есть и вышлю по почте.

      • Александр :

        Привет! Можете выслать мне чертеж этого тренажера? вот почта itrin.alexander@yandex.ua

        • zdorovko :

          Отправил. Только будет просьба, о ней и в письме указал. Если есть или будут какие-то самодельные тренажеры, может даже просто турник или еще что-то в будущем получится сделать, то сбросьте на почту admin@zdorovko.info, пожалуйста фотки. Я выложу, чтобы люди видели, как можно самим сделать спортивный инвентарь.

  13. Александр :

    ОК! СПАСИБО!

  14. Марианна :

    Я постоянно где-то путешествую, и начала искать способы поддерживания формы тела в порядке.
    Каждое утро делаю 40 минут зарядку, причём использую все подручные средства: тяжелые предметы вместо гантелей, зацеп ногами за диван :).
    Кресла и прокачка пресса итд. итп.
    Главное, это режим и каждодневный подход.

  15. Михаил :

    Добрый день!
    Пожалуйста, сбросьте чертежи тренажера.
    С уважением, Михаил

  16. Олег :

    Добрый день!
    Хорошая статья, понравилось.
    Пожалуйста вышлите мне на почту чертежи тренажеров.
    Спасибо.!

  17. Артур :

    Привет, сбрось мне чертежи тренажёра, желательно с фотографиями, если можно, спасибо!

  18. Сергей :

    Классная тема. Очень дельная, полезная информация. Спасибо.

  19. Михаил :

    Здравствуйте,статья интересная,хотелось бы дома зал заделать.Чертежи скиньте.Спасибо.

    • zdorovko :

      Здравствуйте, Михаил.
      Сбросил на почту. Прошу прощения за задержку, просто комментарии смотрю иногда не каждый день. Если еще кто просил, а я не ответил, то повторите. Но вроде еще никого не упустил. Сам тот тренажер сложноват для изготовления, но что-то похожее создать можно. Особенно учитывая, как дорого сейчас покупать спорт инвентарь.
      Чтобы было максимально быстро, то пишите на zdorovko.info@gmail.com

  20. Акыл :

    Выложите чертеж тренажера из дерева, а лучше если отправите мне на Эл.почту, буду очень благодарен, очень хорошо и экономно получается.

  21. Иван :

    Здравствуйте! Вышлите мне пожалуйста чертежи деревянного тренажера. Очень хочу попробовать сделать такую штуку. Мой e-mail: tagan-ivan@mail.ru Заранее благодарю.

  22. Жамал :

    Привет. Пришлите мне тоже чертежа . Спасибо!!!

  23. витя :

    Привет! Можете выслать мне чертеж этого тренажера?

  24. Михаил :

    Здравствуйте вышлите пожалуйста чертежи тренажёра с дерева. Если есть чертежи тренажёра для горизонтальной блочной тяги (на спину) скиньте.Спасибо.

  25. влад :

    Здравствуйте вышлите пожалуйста чертежи вашего тренажёра,идея очень понравилась!

  26. Роман :

    Здравствуйте! Вышлите пожалуйста чертеж вашего тренажёра с дерева.Зарание большое спасибо.

    • zdorovko :

      Здравствуйте. Сейчас вышлю, извините, что не сразу увидел комментарий.

  27. Виталий :

    Здравствуйте,статья очень понравилась.Чертежи скиньте пожалуйста.Спасибо.

  28. Игорь :

    Привет, статья интересная, было бы свободного времени по больше и сам чего нибудь бы изобретал, это интересно). Подскажи пожалуйста на тренажер для спины какие ролики использовать и где их найти?

    • zdorovko :

      Привет, Игорь 🙂
      Я бы рад подсказать, но до этого руки так и не дошли. Я начал был готовить доски, трубу для ручек и еще там некоторые мелочи. Но потом из-за нехватки времени так и забросил 🙁 Фото из зарубежного источника, где я брал чертежи. Этим летом планирую возобновить работу над домашним спортзалом, для этого сделаю пристройку во дворе. Точнее выполню там внутренний ремонт. Но больше мечтаю о хорошей штанге.
      А сейчас могу лишь поделиться чертежами… 🙁

  29. Денис :

    Вышлите на имеил чертежи тренажоров, желатьльно побольше разных!

  30. Алексей :

    Мне интересно как сделал такой тренажер, если не трудно скинь чертеж на почту lyubushkin.84@bk.ru

  31. Егор :

    Скиньте чертежи на [почта затерта]

  32. Алла :

    Очень полезная инфа. А то в спорт магазинах все так дорого.

  33. Анатолий :

    Здравствуйте! Нет времени ходить по тренажёрным залам да и денег собственно говоря нет на это, но сделать сам смогу если вы вышлите мне чертеж этого тренажера? вот почта sameng@mail.ru

  34. костя :

    Привет! Можете выслать мне чертеж этого тренажера? вот почта kostija15@gmail.com

    • zdorovko :

      Да, сейчас отправлю) Я бы и раньше прислал, просто сейчас на сайте бываю не регулярно. Лучше сразу пишите на почту.

  35. doc :

    https://youtu.be/EU0sU275vP0 Самодельный тренажер кроссовер из стойки турник-брусья

  36. СЕРГЕЙ :

    ПРИВЕТСТВУЮ!!! ПРОСЬБА, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЩЁ, КРОМЕ ЭТОГО ТРЕНАЖЁРА, КАКИЕ-ТО ДРУГИЕ, ПРИШЛИ ЧЕРТЕЖИ ИЛИ СХЕМЫ. ЕСТЬ СВАРКА, САМ ВАРЮ, ДЕЛАЮ ДЛЯ ШКОЛЫ, СЫН ХОДИТ В БОКСЁРСКУЮ СЕКЦИЮ, ТАМ ТОЖЕ НАДО ПОМОЧЬ. САМ БУДУ НАБИРАТЬ ГРУППУ ПО «ЖЕЛЕЗУ». ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН!!! НАДЕЮСЬ НА СОТРУДНИЧЕСТВО!!! BODYBUILDING FOREVER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)))))))))))))))))

  37. Олексей :

    Скиньте мне чертежи пожалуйста к то тоже хочу такой

Оставить комментарий

Инфо