В каком положении лучше спать

Поза для снаЧем важен сон понимают все, кто пытается придерживаться правильного образа жизни, но стоит еще и знать, в какой позе полезнее спать. Существует два положения тела человека во время сна, рекомендованные американской ассоциацией хиропрактики:

  • поза спящего на боку;
  • поза спящего на спине.

Люди, которые обожают спать на животе,  должны знать, что это положение тела не  очень комфортное для спокойного сна и здоровья, т.к. может спровоцировать повреждение позвоночника, в последствие чего, привести к заболеваниям нервной системы. Поза на спине является наиболее комфортной для здорового сна. Поза на боку также считается приемлемой, т.к. разгружает позвоночник и не вызывает болей  в спине. Чтобы хорошо отдохнуть во время сна, рекомендуется спать на жестком матрасе. Но не всем людям, особенно имеющим заболевания позвоночника, подходит жесткий тип матраса. В связи с этим целесообразно выбирать тот тип матраса, на котором человек наиболее удобно себя чувствует и не ощущает дискомфорта.

Как правильно спать на спине

  1. Лечь на спину на комфортный матрас, положить подушку или небольшой валик под колени, слегка согнуть ноги в коленях, расслабиться, бедра и ноги должны находиться чуть приподнятыми.
  2. Подложить под талию небольшой мягкий валик для обеспечения поддержки поясничного отдела позвоночника. Такое положение позвоночника считается нейтральным  и не приводит к искривлениям, деформациям, болям либо неправильному выравниванию.
  3. Положить валик, набитый гречневой шелухой, под шею вместо подушки, как это рекомендуют врачи мануальной терапии. Осанка в позе на спине должна быть ровной. Валик должен быть толщиной с человеческую шею (не тоньше и не толще).

Как правильно спать на боку

  1. Лечь на правый либо на левый бок. Положить голову на стандартную подушку небольшой толщины средней жесткости (не сильно мягкую и не сильно твердую). Лицо должно быть чуть наклонено вперед для свободного дыхания.
  2. Слегка согнуть ноги в коленях, положить подушку между коленями (так, чтобы таз находился на одном уровне с позвоночником). Следует стараться не сгибаться очень сильно во время сна, не скручиваться калачиком, не прижимать колени сильно к груди, не спать в позе зародыша, т.к. это чревато появлением болей в спине.
  3. Категорически нельзя постоянно спать на одной стороне. Это вредно и для самого позвоночника, и для здоровья человека. Во время сна желательно переворачиваться с одного бока на другой. Сон на одном боку приводит к искривлению грудной клетки, позвоночника, болям в спине.

Советы для правильного положения во время сна

Кроме соблюдения положении, в котором лучше спать, не помешает придерживаться еще и некоторых рекомендаций.  Специальные подушки, такие как валики для шеи, позволяют поддерживать осанку во время сна в правильном положении. Также они обеспечивают комфортный сон. Если возникают сомнения по поводу правильного положения тела во время сна, лучшим вариантом будет консультация у мануального терапевта. Он даст необходимые рекомендации, подберет матрас, подушку или валик необходимой жесткости и размера. Если нет возможности приобрести качественный новый матрас, можно поместить на старый матрас доску и накрыть ее покрывалом. Она обеспечит ровное положение позвоночника, позволит избежать его провисания и болей, хотя может некоторым людям ухудшить качество сна. Если человек испытывает боли в спине, то можно попробовать поместить матрас на полу.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 10
  1. Антон Титов (littleguard.ru) says:

    При выборе любой позы будет полездно сделать хотя бы минимальную зарядку утром, чтобы тонизировать мышцы и мобилизовать суставы.

  2. Олег Крылов (termostelki.ru) says:

    Люди спят на животе от того что едят много перед сном. Для здоровой спины надо разучиться делать это.

    • Владимир (audiovideomir.com.ua)

      Всегда сплю на животе, поел я или ложусь голодным… Может вы правы и это просто привычка, но пока с ней ничего поделать не могу, как спал двадцать лет назад, так и до сих пор.. Хотя бывали деньки, когда как лег на спину, так и проснулся. Вот теперь думаю, полезно ли крутиться во сне или лучше без движения?

  3. Антон Панов (baffin-world.ru) says:

    Иногда я ложусь на простую доску покрытой одеялом. Половина часа на ней помогает лучше чем масаж.

  4. Анастасия

    Я когда засыпаю, ничего уже не понимаю, могу и ногами на подушке проснутся, как тут уследишь?!

  5. Серж (www.rscars.ru)

    Интересно, вот я пока усну раз двадцать туда-сюда повернусь и перепробую все позы. Трудно заставить себя спать в одной позе, подложив валик под колени, позвоночник и шею, только если не устать очень сильно или не принять успокоительное. Придется потерпеть ради своего здоровья, ведь ничего дороже у нас нет.

  6. Андрей Зимин (info-kibersant.ru) says:

    Интересные у вас советы как спать, нужно попробовать.

  7. Елена

    Как не пробовала спать, все равно утром встаю вся разбитая — от длительного однообразного положения тело затекает. Порой даже снятся кошмары: будто за мной гонится чудище, я пытаюсь бежать, но не могу шевельнуть ни рукой, ни ногой.. Просыпаюсь в страхе и чувствую, что тело затекло. Кроме того, все эти валики в итоге оказываются не там, где надо. Пробовала спать и на твердой поверхности — еще хуже: утром вообще всё тело болит. А на низкой подушке или без подушки отекает лицо или голова потом болит. И ведь я не толстая, и воду на ночь не пью. Веду здоровый образ жизни. Но все равно хронический недосып и боль в теле в итоге. Как же все таки найти свой оптимальный вариант?

    • zdorovko (zdorovko.info)

      Возможно дело не в позе, а расстройствах самого сна. Существуют даже специализированные клиники по таким вопросам. Но чтобы пройти обследование, нужно провести там ночь, а иногда и не одну. Цена не космическая, но и не самая маленькая. В некоторых случаях оно того стоит. А можно просто для начала обратится к невропатологу.

  8. Саша (ihealth-sport.ru)

    Хаха)) не знаю, может быть я неправильный какой-то, однако я не могу абсолютно спать на спине или животе) ладно там живот) говорят так детски спят)) я уже не ребенок) но кроме правого бока вообще никак спать не могу)) неудобно до ужаса))) иногда это плохо, когда фильм лежишь смотришь, а телек с другой стороны))) приходится ворочаться постоянно)

Оставить комментарий

Инфо