Самодельная скамья для жима и регулируемая стойка

Самодельная скамья и стойка для штангиВ статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Chertezh_obschiy

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Далее рассмотрим все отдельно и максимально подробно.

Самодельная скамья для жима лежа

Skamya_chertezh

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя – ту, к которой она крепится. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

крепление доски к скамье для жима

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Чертеж самодельной стойки для штанги

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги.  Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Отверстия в наружной трубе стойки для штанги

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Отверстия во внутренней трубе стойки для штанги

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Клин для самодельной стойки для штанги

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Derzhatel

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.


Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «Как сделать тренажеры дома«

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 20
  1. Diman (lambre-gomel.ru) says:

    Похож на тренажер моего юношества, когда занимался тяжелой атлетикой.

  2. Вадим Брагин (abcdesign.by) says:

    Тут главное тяжести правильно изготовить. Это наверное будет и самым сложным.

  3. investimmo.ru (investimmo.ru) says:

    Не будет ли проще купить готовые? Ведь по потери времени выходит столько же, а результаты не гарантированы.

    • zdorovko (zdorovko.info)

      Даже по потере денег выйдет не меньше, если сравнивать с самой дешевой скамьей в магазине. Но самую дешевую брать не стоит, а на более-менее нормальную не менее 100 у.е. надо. А исходя из схемы, наведенной здесь, можно сделать качественную скамью для жима, пусть даже не с таких профильных квадратных труб, а с тех, что есть. Но думаю если постараться, то будет аккуратно и надежно.

    • hauz.by (hauz.by) says:

      Для кого как, главное обдумать всё сразу.

  4. VL (www.7palat.kz) says:

    Здорово, но сложновато 😀

  5. italmebeli.ru (italmebeli.ru) says:

    Схема простая, материалы есть. Осталось найти инструменты. За обьяснения отдельное спасибо.

  6. camping.ru (camping.ru) says:

    Для тех кто имеет мало места в доме это может стать обузой. Хорошо было бы сделать модификацию которую можно легко убрать.

  7. viktor

    Подскажите пжлста, что такое «0,79» и «1,57» в размерах держателя штанги под цифрой указывающей размеры.
    Спасибо.

    • zdorovko (zdorovko.info)

      Тысяча извинений за задержку с ответом.
      «0,79» и «1,57», как и все другие числа на чертежах написанные в скобках – ЭТО РАЗМЕРЫ В ДЮЙМАХ. 1 дюйм = 254мм.
      Другими словами на них можно и не смотреть, а пользоваться приведенными цифрами без скобок – это в миллиметрах.
      Соответственно 0,79 дюйм = 20 мм, 1,57 дм = 40 мм, что также указано на чертеже.
      Будет время – уберу размеры в дюймах, они для нас не актуальны.

  8. Женя (sportislive.ru)

    Я тоже соорудил для себя тренажер. Я не стал ничего строить, а просто сколотил скамейку и досок. Потратил на это минут 30. Затем вбил в стену длинные прутья и загнул у них концы. Подпер их досками и все. Конечно не так аккуратно, но заниматься вполне удобно. Особенно когда в зал не получается сходить.

  9. David

    Стойки для штанги должны быть связаны между собой иначе нет жесткости и устойчивости, просто напросто если ставить штангу поочередно сначала одну часть а затем другую одна из стоек может упасть назад, травма переднего пучка будет обеспечена! Лучше вот такая конструкция http://zdorovko.info/kak-sdelat-samodelnuyu-shtangu-i-skamyu-dlya-zhima-lezha/

    • Андрей (slovakia.com.ua) says:

      Соглашусь на 100%. Для работы с легкой штангой отличный вариант. Но для тяжелой работы стойки должны быть связны очень жестко между собой иначе травма не заставит себя долго ждать.

  10. Дима (lambre-gomel.ru) says:

    А интересно какой вес штанги выдержит этот стул

    • zdorovko (zdorovko.info) says:

      ну это больше как пример. А сам стул, как видно, стоит в гараже и временно не используется 🙂

  11. Алексей (www.bombatelo.ru)

    Тренажёр дома это экономия времени. Автор молодец, но хочу посоветовать, обшить мягким материалом скамью, при приличном весе лопатки так придавит к скамье, что заболят сразу. И ещё сделайте по бокам стоек небольшие крючки, чтобы они были в случаи подстраховки если вес будет падать на Вас, это так сказать самодельный страховой напарник.

  12. Пэдро

    Все четко и просто. Единственное, я буду делать скамейку с наклоном. Это не маловажное упражнение.

  13. Сергей (Start-health.ru) says:

    Отличная статья с подробными инструкциями, но в моем случае, наверное, проще купить, так как руки совсем не из того места растут.))

  14. Саша (ihealth-sport.ru)

    Спасибо))) очень познавательная статья)) Я сам из села, у нас не было спортивных залов, поэтому мы также делали)) Варили трубы, даже делали их с выдвижением вверх, для наклонной скамьи))) Творили что могли) но была бы такая статья раньше, ну или был бы у нас интернет, все было бы проще))) Сейчас слава я в городе) проблем с залами нет)

  15. Александр (scibet.ru) says:

    Очень хороший тренажер, а главное можно сделать в домашних условиях. Для тех, кто занимается тяжелой атлетикой, будет очень хорошим для дома. Особенно для тех, у кого нет времени или возможности регулярно посещать спортивные залы. Можно еще попробовать сделать скамью с наклоном.

Оставить комментарий

Инфо