10 методов для оценки степени ожирения

Наличие и количество жира в организме может быть оценено несколькими способами, при этом каждый из методов имеет свои преимущества и недостатки.

  • Основной метод, а так же наиболее распространенный – это подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это делается каждый раз во время медосмотра, когда доктор замеряет или спрашивает вес и рост. Так же, существует много таблиц и калькуляторов в онлайн доступе, чтобы вычислить ИМТ. Поэтому каждый человек может легко определить свой собственный ИМТ самостоятельно.
  • Индекс массы тела и другие «полевые методы», в которые входит замер окружности талии, соотношение талии и бедер, толщины кожных складок и биоэлектрического сопротивления применяются в клиниках и при проведении крупных научно-исследовательских работ.
  • Более сложные методы – это магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Они представляют собой очень точные измерения, которые, в основном, используются только при научных исследованиях, чтобы подтвердить более простых методов оценки ожирения.
  • В целях безопасности некоторые методы не используются у детей и беременных женщин или могут показать неточные результаты у людей с сильным ожирением.

Ниже представлен краткий обзор наиболее популярных методов для измерения количества жира в теле от самых простых до тех, что строятся на высокотехнологичном сканировании. Описаны их преимущества и недостатки.

Как правильно померить окружность талии и бедер

Талия. Необходимо обернуть ленту-сантиметр вокруг талии, не пережимая ее. Область талии – это участок туловища между нижним ребром и верхней частью бедренной кости. Само измерение обычно проводят в самом узком месте – это примерно посредине (в области пупка или на пару сантиметров выше от него). При этом нужно выдохнуть и расслабить мышцы живота. Важно, чтобы сантиметр был параллельно полу, иначе результат получится больше.

Бедра. Обернуть ленту-сантиметр вокруг бедер в месте, где размер ягодиц самый большой.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела и его расчет

 

ИМТ представляет собой соответствие веса росту человека. Рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м2). Это самый распространенный и самый точный метод доступный в домашних условиях без применения специальных приборов. Калкькулятор и больше информации можно найти здесь.

Нормы ИМТ

Таблица показателей индекса массы тела

Плюсы

  • легкость измерений и расчетов;
  • не требует затрат;
  • известны точные параметры нормы и отклонений: нормальный вес – показатель ИМТ между 18,5 и 24,9; избыточный вес – ИМТ между 25,0 и 29,9; ожирение – ИМТ составляет 30,0 или выше.
  • очень высокая корреляция (связь) с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами;
  • многочисленные исследования показывают, что высокий уровень ИМТ прогнозирует риск развития хронических заболеваний и наступления ранней смерти.

Минусы

  • неточность измерения в определенных случаях, так не учитывается отдельно жир и мышечная масса;
  • не такие точные результаты наличия ожирения у пожилых людей, как в случае с молодыми и людьми среднего возраста;
  • в среднем при замерах ИМТ у женщин показывает больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше, чем у белых.

Обхват талии

 

Обхват талииОкружность талии является самым простым способом, чтобы определить «абдоминальное ожирение» – лишний жир в брюшной полости, который для здоровья играет даже большую роль, чем общее ожирение.

Нормы обхвата талии

На самом деле при помощи одного обхвата талии оценить степень точно нельзя, так как у всех людей разное телосложение и размеры частей тела. Этот параметр больше подходит для оценки динамики, т.е. изменения размера талии со временем. Тем не менее, для среднестатистического взрослого человека применимы такие показатели нормы:

  • Мужчины – до 94 см (по другим данным до 101 см).
  • Женщины – до 80 см (по другим данным до 89 см).

Если обхват талии больше этих показателей, то имеется абдоминальное ожирение, а значит и риск для здоровья.

 

Плюсы

  • легкость измерений;
  • не требует затрат;
  • хорошая корреляция с количеством жировой ткани у взрослых, что подтверждено самыми точными методами;
  • исследования показывают, что окружность талии прогнозирует развитие болезней и смерть.

Минусы

  • данный способ измерения не стандартизирован;
  • нет точных данных для сравнения окружности талии у детей;
  • могут быть трудности и неточности с измерениями у людей с ИМТ 35 и более.

Соотношение обхвата талии и бедер

Соотношение обхвата талии и бедер

Так же, как и окружность талии, этот показатель применяется для измерения абдоминального ожирения. Расчет происходит следующим образом: измеряется отдельно обхват талии и бедер, а затем первое число делится на второе. Найти калькулятор и подробнее можно узнать здесь.

Нормы соотношения талии и бедер

[wpcc id="6"]

  • Мужчины – до 0,9.
  • Женщины – до 0,85.

Таблица норм соотношения талии и бедер

Плюсы

  • хорошая корреляция с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами;
  • отсутствие денежных затрат;
  • исследования показывают, что соотношение талии и бедер прогнозирует развитие болезней и смерти у взрослых.

Минусы

  • больше шансов на ошибку, поскольку требуется делать два замера;
  • измерить точно обхват бедер намного сложнее, чем талии;
  • результаты более сложные для интерпретации, чем окружность одной талии (предыдущий метод), так как увеличение соотношения талии и бедер может быть вызвано как увеличением количества жира в брюшной полости, так и уменьшением мышечной массы вокруг бедер;
  • у двух человек с очень разным показателем ИМТ может быть одинаковое соотношение талии к бедрам;
  • обычно трудно сделать точные замеры, если ИМТ у человека достигает отметки 35 и выше.

Измерение толщины кожной складки

 

Измерение толщины жировых складок специальным штангенциркулемДля этой методике используют специальный штангенциркуль. С помощью него можно определить толщину складки путем зажима кожной ткани в определенных местах тела, включая бедра, верхнюю и нижнюю часть руки в области плеча, лопатки. Результаты этих измерений подставляются в уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в тела на основе этих измерений.

Приобрести такой специальный штангенциркуль для измерения толщины складок жира можно на Aiexpress.com. Цена его примерно 1-2 дол.

Плюсы

  • достаточно удобно;
  • безопасно;
  • не требует затрат;
  • портативность;
  • относительная быстрота и легкость (за исключением лиц с ИМТ 35 и выше).

Недостатки

  • результат не совсем точный в отличие от других методов измерения
  • очень трудно измерить толщину кожной складки, если у людей ИМТ достигает 35 и выше

Методом биоэлектрического сопротивления (биоэлектрического импенданса)

Анализатор количества жира в теле методом биоэлектрического сопротивления

Оборудование при данном замере тела посылает слабые, незаметные и безопасные импульсы через тело – так измеряется масса без жира в процентах. Принцип заключается в том, что ток, при прохождении через жировые ткани испытывает большее сопротивление, по сравнению с другими тканями и водой. В итоге уравнения используются для оценки процент жировых отложений и массы без жира. Существуют современные бытовые анализаторы, включая вмонтированные в напольные веса, которые по этому принципу позволяют оценить процент жира в организме.

Приобрести портативные приборы данного типа выгоднее всего, заказав на Aiexpress.com или Amazon.com. Называется он там «Fat Loss Monitor». Самый простой вариант можно найти там примерно за 3 дол., но качественный прибор обойдется от 30 дол. Напольные весы, со встроенным анализатором и оснащенные электродами для тела, обойдутся еще дороже.

Плюсы

  • удобно;
  • безопасно;
  • относительно недорого;
  • портативность;
  • быстрота и легкость.

Недостатки

  • трудно калибровать;
  • соотношение воды и жира в теле может меняться во время болезни, при обезвоживании или резкой потере веса, что сказывается на точности измерений;
  • не так точны, как другие методы, особенно у лиц с ИМТ 35 и выше.

Подводное взвешивание (денситометрия)

Подводное взвешивание (денситометрия)

Метод, при котором человека сначала взвешивают обычным способом, а затем в с специальной емкости с водой. После чего за формулами оценивается оббьем тела, его плотность и процентное содержание жира. Жир – более «плавучий» (менее плотный), чем вода. Поэтому люди с высоким содержанием жира в организме, имеют плотность тела ниже, чем люди с низким содержанием жира. Как правило, такой метод подводного взвешивания используется только при исследованиях.

Плюсы

  • очень точный метод;

Недостатки

  • кропотливый;
  • требует погружения человека в воду;
  • не является хорошим вариантом для детей, пожилых людей и тех, у кого показатель ИМТ составляет 40 и выше.

Плетизмография

Плетизмография

Этот метод использует аналогичный принцип для подводного взвешивания, но проводится без погружения в воду. При этом человек в купальном костюме находится в небольшой камере. Специальная машина определяет объем его тела, на основе разности в давлении воздуха в пустых участках камеры и заполненных.

Плюсы

  • относительно быстро и удобно;
  • точный;
  • безопасный;
  • хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также всех других, кто не хочет или не может погружаться в воду.

Недостатки

  • дорого.

Гидрометрия

Для этого метода измерения необходимо, чтобы человек пил воду, меченую изотопами. Затем берегутся образцы жидкости с организма, и на основе их анализа рассчитывается общее количество воды в теле и массы помимо жировых тканей. После чего легко устанавливается количество самого жира.

Плюсы

  • точный;
  • относительно недорого;
  • безопасный;
  • может использоваться у лиц с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин.

Недостатки

  • Соотношение воды в теле и обезжиренной массы может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что сказывается на точности измерений;

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбция (ДЭРА)

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбция (ДЭРА)

Рентгеновские лучи проходят через различные ткани тела с разной скоростью. По этому принципу данный метод использует два низкоуровневых рентгеновских луча, чтобы определить массу тела без жира, жировую массу и минеральную плотность костной ткани.

точную массу тела без жира, а так же – плотность костной ткани и полную массу жира. ДЭРА используется для этой цели только в ходе проведения исследований.

Плюсы

  • точный.

Недостатки

  • очень дорогое оборудование, которое не может быть перемещено;
  • отсутствие возможности отличить подкожный жир от висцерального (вокруг внутренних органов);
  • не может быть применен для беременных женщин, так как он требует контакта с небольшой дозой радиации;
  • большинство современных систем не может вместить людей с ИМТ 35 или выше

Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)

Аппараты для компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии

Эти два способа на сегодня считаются наиболее точными для оценки ткани, а также жировой, мышечной и костной массы всего тела. КТ и МРТ, как правило, используется только при исследованиях.

Плюсы

  • точные;
  • возможны замеры жировых отложений на конкретных участках.

Недостатки

  • оборудование чрезвычайно дорогое и не портативное;
  • КТ не может быть использовано для беременных женщин и детей, из-за высокого количества ионизирующей радиации;
  • некоторые сканеры МРТ и КТ не могут вместить в себя людей с ИМТ 35 и выше.

Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 18
  1. Даша :

    Ох, эта вечная борьба с килограммами (лишними и не очень). Благодатная тема для сотен-сотен статей.

  2. Руслан :

    Во сколько методов! А для меня неплохой метод — зеркало 🙂 Сразу видно — индекс жира — зашкаливает 🙂
    Особенно после того как бросил курить, сейчас немного легче, но продолжаем бороться.
    Кстати метод в воде — понравился :))

  3. Хоккеист :

    Судя по одному из ваших вариантов, где рост делить на вес — у меня ожирение. Будем исправлять!

  4. Последние новости футбола :

    Понравилось по компьютерная томографию. Представил, как мой брат, который весит больше 150 килограмм туда залез. Он же 100 процентов там застрянет и разломает там все. Так что этот вариант подойдет только для людей с более-менее нормальным весом. Вот подводное взвешивание это уже интересно, раньше даже не слышал о таком. Там любой может взвеситься. Во брат обрадуется!

  5. Дмитрий :

    Ё-моё. Сколько методов-то) Я кроме ИМТ вообще ничего больше не знал) ИМТ в норме — 23. НУ в принципе и вес мой сейчас меня устраивает, а то был раньше 100 кг, потом начал худеть и дохудел до 70. Сейчас пришел к норме)

  6. Regina :

    Я представляю, как люди специально ныряют в воду, чтобы измерить свой вес, при помощи силы Архимеда:) А вообще ещё один хороший метод есть! Муж не обращает внимание, если ожирелаXD

  7. Лера :

    Тяжелый бич нашего времени это ожирение . Спасибо за методы диагностирования , никогда раньше даже не задумывалась что их столько много. Бороться вот с ожирением с возрастом все трудней. Подвижность низкая , а продукты в магазине совсем неполезные или попросту плохие.Сейчас выбираю покупки очень внимательно прихожу к выводу купить — то нечего. Все надо готовить самим из натурального мяса , молока и овощей

  8. Валера :

    Ожирение происходит от неправильного питания. Фаст-фуд внесет свой вклад в появление дислипидемии, атеросклероза сосудов, не говоря уже о его влиянии на внешность. Избыточный вес вызывается регулярным употреблением фаст-фуда имеет негативный эффект не только с эстетической стороны, но и для общего состояния здоровья.

  9. Анна :

    «Хорошего человека должно быть много» и «Я не толстый-это кость широкая» — занятные отговорки людей, которые не хотят замечать собственного лишнего веса. Не только правильное питание, но и подвижный образ жизни — залог комфортного состояния.

  10. Пеппа :

    Я не жирная, я не жирная! Я так переживала по этому поводу. Ваши тесты самые лучшие!

  11. Андрей :

    У меня нет проблем с лишним весом, но я реально вижу как это гнетет людей.

    Так что смеяться над этим явно не лучший выбор, если это не распущенность, а заболевание.

  12. Владилсав :

    Забавная ситуация. По объему талии у меня есть признаки ожирения, но если по соотношению рост — вес, то нет. Наверное, у меня все в пузо откладывается. Хотя, когда-то давно я весил 131 кг при росте в 175 см. Вот там реально был повод переживать. Если сравнивать меня сегодня с тем, что было, то это два разных человека. Сейчас боюсь лишнего веса, но не из за внешности. Когда твой вес перешагивает сотню, начинаешь чувствовать то, как вес медленно но верно тебя уничтожает. Это очень страшно, когда на каждом этаже отдохнуть нужно, ибо отдышка душит. Если есть склонность к ожирению, то нужно следить за собой.

  13. Андрей :

    А вообще, я, как писал выше, не имею лишнего веса по данной методике диагностики, но размер проблемы для людей имеющих лишний вес очень виден по агрессивности рекламы по тв и интернет.

    Людям просто вдалбливают в голову то, что это огромная проблема. Да есть случаи действительно серьезных проблем, но лишние 5-10 кг, я думаю, не сильная проблема для организма.

    Кроме того, есть еще и конституция тела. У все она разная. Видел много примеров того, как не худенькие женщины очень красивы.( Давайте вспомним самую популярную попу в миле Лопес).

    Так что главное чтоб тебе было комфортно.

  14. Сергей :

    Даже и не думал, что существует такие методы определения степени ожирения. Устроили качественный ЛикБез (ликвидация безграмотности). Спасибо. Однако каждый человек сам выбирает каким именно он хочет видеть свое отражение в зеркале, пусть даже оно ему и не нравится. На мой взгляд немного упорства, нормально налаженного тренировочного процесса, определенные нормы питания и любой человек сможет сделать себе тело своей мечты без назойливого целлюлита и жировых складок по всему телу.

  15. poison :

    Мне и ходить не нужно никуда, что бы узнать, страдаю ли ожирением. Постоянно стараюсь следить за своей формой, по этому малейшие неурядки своего тела замечаю сразу. По чаще занимайтесь спортом, и проверятся не придется.

  16. Ирина :

    Пользуюсь старой доброй формулой оптимального веса: рост человека- 100 для мужчин и рост- 110 для женщин. Конечно много споров касательно правильности такой формулы, но мне кажется она отлично подходит для общей оценки излишнего веса.
    Вообще ожирение здорово портит качество жизни, ухудшается самочувствие, дикий аппетит, постоянное поедание вредной пищи. Сама страдала от этого много лет, но когда взялась за себя, даже не ожидала такого результата в улучшении самочувствия.

  17. Alex :

    Главное вовремя остановится и заниматься собой. Бег, подтягивания, отжимания — помогут поддерживать форму. Если запустили — надо идти в зал и работать над собой. Кстати, что не говори, а иногда бывает, что люди которые перестарались с «покушать» — в итоге начинают ходить в зал и достигают больших успехов, но это скорее исключение из правил.

    • zdorovko :

      Чтобы стать больше благодаря залу (т.е. нарастить хорошую мышечную массу) любовь к «покушать» играет очень большую роль, может поэтому такие люди и достигают успехов, особенно если начать проявлять эту любовь правильно.

Оставить комментарий

Инфо