Эстроген в женском организме и его нехватка

Важность эстрогенов для женщинНизкий уровень эстрогена может оказывать сильное воздействие на организм. При этом любая женщина может испытывать симптомы менопаузы, такие как приливы. Эстрогены – группа гормонов, которая присутствует в организме человека и животных. В организме человека, они значительно преобладают у женщин, по сравнению с мужчинами, в отличие от гормона тестостерона, с которым все наоборот.

У женщин эстрогены вырабатываются в основном в яичниках, в то время как у мужчин они производятся клетками Сертоли яичек, что предотвращает апоптоз (запрограммированную смерть) мужских сперматозоидов, и это хорошо. Но хотя избыток эстрогенов из-за предотвращения апоптоза других клеток, может служить причиной рака простаты.

О том, как понизить эстрогены узнайте здесь.

 Существует три категории эстрогенов, которые встречаются в природе:

  • Эстрон (E1) – производится во время менопаузы;
  • Эстрадиол (Е2) – присутствует в половозрелых женщин (до менопаузы). Это, можно сказать, основной вид гормонов данной группы;
  • Эстриол (Е3) – вырабатывается плацентой во время беременности.

Важность эстрогенов в организме

Зачем же они нужны? Эстрогены выполняют разные функции в организме женщины. Эти гормоны ускоряют обмен веществ, стимулируют правильный рост матки, увеличивают образование костной ткани и снижают мышечную массу, чтобы сделать внешний вид более женственным.
Их применение в самых эффективных на сегодняшний день оральных контрацептивах, оказывает определенный положительный эффект. Наличие эстрогена в этих препаратах помогает в улучшении вагинальной смазки, увеличивая накопление жира, стимулирует половое влечение и рост эндометрия (внутренней оболочки матки).
Когда уровень эстрогенов у женщины начинает снижаться, как правило, в возрасте от 40 до 58 лет, то она будет испытывать определенные симптомы пониженного уровня этих гормонов, приведенные ниже.

Симптомы низкого уровня эстрогенов у женщин

 Общие симптомы менопаузы и снижения уровня эстрогенов включают:

  • увеличение веса;
  • приливы (резкие периодические ощущения жары);
  • непрерывные головные боли;
  • повышенную частоту пульса;
  • снижение полового влечения;
  • перепады настроения.

Другие возможные симптомы пониженного уровня эстрогенов в организме женщины:

  • потливость;
  • проблемы со сном;
  • вагинальное истончение стенки;
  • пониженное количество вагинальной смазки (сухость влагалища);
  • остеоартрит;
  • вздутие живота;
  • морщины в результате потери эластичности кожи.

Возможные причины низкого уровня эстрогенов

1. Инфекция гипофиза и менопауза

Гипофиз отвечает за регулирование количества эстрогенов, которое вырабатывается яичниками. При его инфицировании, а также когда женщина достигает менопаузы (останавливается овуляция), ее уровень эстрогенов идет на спад.

 2. Плохое питание и чрезмерные физические нагрузки

Это два нюанса образа жизни, которые также являются причинами низкой выработки эстрогенов в организме. Питание неправильными продуктами, приводит к ухудшению производства эстрогенов организмом, что в свою очередь сопровождается перечисленными выше симптомами. Физические упражнения также способствуют снижению уровня эстрогенов в организме. Эстроген у женщин уменьшает мышечную массу, чтобы придать нужные черты тела. Таким образом, организм женщины, которая осуществляют регулярные тренировки, чтобы увеличить мышцы, обычно производит меньше эстрогенов, в целях поддержки роста мышечной массы.

Как увеличить уровень эстрогенов, не прибегая к лекарственным препаратам

Продукты питания и травы являются самым безопасным способом увеличения выработки эстрогенов. Тем не менее, существуют и другие способы, такие как:

  • заместительная терапия эстрогенами;
  • гормональная заместительная терапия.

Эти методы практически всегда дают побочные эффекты, поэтому прежде чем использовать любую из форм лечения, стоит проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Продукты, повышающие эстрогены и помогающие при менопаузе

К таким продуктам относят:

  • овощи;
  • фрукты;
  • семена;
  • зерна.

Именно они считаются лучшими источниками дополнительного содержания природных эстрогенов, так называемых «фитоэстрогенов». Эти фитоэстрогены, являются аналогами эстрогенов. Существует ошибочное мнение, что сбалансированная этими продуктами диета способствует увеличению количества вырабатываемых организмом эстрогенов. Но на самом деле фитоэстрогенны действуют, как заменители натуральных эстрогенов, вырабатываемых организмом, раздражая те же рецепторы, при этом мало влияют на саму выработку. Но все же для улучшения выработки собственных эстрогенов организмом ключевую роль играет правильное питание.

Хотя овощи и фрукты, по сравнению с другими продуктами (например, соевыми бобами и семенами льна), не содержат такого высокого количества фитоэстрогенов, но являются важным элементом правильного питания для их выработки. При этом в порции, состоящей из 100 г овощей (будь то брокколи, зеленые бобы, зимний сквош или чеснок), содержится от 94 до 604 мкг фитоэстрогенов. Сладкий картофель, ямс и маниока также содержат неплохое количество необходимых организму фитоэстрогенов.

100 г сушеных фиников содержат 330 мкг фитоэстрогенов, в то время как 100 г кураги — 445 мкг. Также к фруктам, содержащим фитоэстрогены, принадлежат малина, клубника и персики. В 100-граммовой порции этих фруктов содержится от 48 до 65 мкг фитоэстрогенов.

 Семена и зерна

Семена таких растений, как лен, кунжут и другие масличные культуры содержат фитоэстрогены. Льняное масло обеспечивает человеческий организм фитоэстрогенами в три раза больше, чем соевые бобы. 100 г семян льна содержат 379,38 мкг фитоэстрогенов, в то время как семена кунжута – 8,008 мкг. Рис, пшеница, хмель, овес и ячмень также относят к зерновым культурам, способствующим увеличению уровня эстрогена.

 Бобовые и орехи:

Среди бобовых, соя является самым богатым источником фитоэстрогенов. 100 г сои обеспечивают около 103 — 920 мкг фитоэстрогенов. Соевые продукты, такие как соевый йогурт и тофу также можно применять в этих целях. Основным недостатком сои можно считать ее генную модификацию, проще говоря, она сейчас вся ГМО.

Среди орехов фисташки являются самым богатым источником фитоэстрогенов. В 100 г продукта их содержится 382,5мкг. Для сравнения, в 100 г орехов кешью содержится 121,9 мкг, каштанов – 210,2 мкг, фундука – 107,5 мкг, грецких орехов – 139,5 мкг фитоэстрогенов.

Более подробно о повышении уровня эстрогенов читайте в отдельной статье: «Как повысить уровень эстрогенов без таблеток».

Травы при менопаузе

Черный стеблелист (клопогон кистевидный) – наиболее распространенная трава, используемая для повышения уровня эстрогена и уменьшения проявления симптомов менопаузы. Черный стеблелист на протяжении многих веков используется для лечения многих женских заболеваний, в т.ч. нарушений менструального цикла. Это растение в каждой культуре используется по разному, у нас, так вообще, чуть ли не от любой болезни. Но эта трава в любом случае обладает хорошим эффектом, ведь на востоке даже признана в официальной медицине.

Продается клопогон в виде сухих и жидких экстрактов, что удобнее и эффективнее, чем заваривать эту траву в виде чая.

Мята – трава, которая также используется женщинами как средство против избыточного роста волос на теле. Содержащиеся в ней вещества значительно понижают уровень тестостерона в крови. Двух чашек чая, приготовленного с мяты, достаточно для повышения выработки эстрогенов женским организмом с помощью этой травы (насколько она способна это сделать).

Лакрица (солодка) содержит значительное количество фитоэстрогенов, которые стимулируют надпочечники и поддерживают работу эндокринной системы, что самое важное для наладки выработки натуральных эстрогенов организмом. Трава также используется для лечения менопаузы и нарушений менструального цикла. Однако не следует употреблять солодку в течение длительного периода времени, особенно в период приема лекарственных препаратов, нормализующих кровяное давление.

Клевер луговой содержит разновидность фитоэстрогенов, называемые изофлавонами. Они очень схожи с натуральными эстрогенами, вырабатываемыми женским организмом, потому могут быть использованы при лечении симптомов менопаузы, таких как:

  • потеря костной ткани;
  • болезни сердца;
  • приливы.

Рекомендуемая доза для употребления клевера составляет 40-160 мг в день, соблюдая меры предосторожности при его использовании.

Тернера раскидистая (Дамиана) — естественный афродизиак, содержащий фитоэстрогены. Он способствует овуляции, а также балансирует уровень как женских, так и мужских гормонов. Дамиана широко используется при лечении приливов накануне и во время менопаузы, способствуя также повышению сексуальной активности.

Фенхель обыкновенный богат анетолом (такое природное эстрогенное соединение), и он облегчает симптомы менопаузы, благодаря балансу гормонов, нормализует менструальный цикл у женщин, способствует выработке молока у кормящих женщин.

Донг-квай, также называемый «женским женьшенем». Он используется при лечении симптомов предменструального синдрома, таких как приливы, повышенная потливость, учащенное сердцебиение, чувство тревоги, внезапное ощущение жара на лице, шее, груди. Также его хорошо приманить для нормализации менструального цикла, при аменореи (отсутствии менструаций), ПМС и в период менопаузы.

Витамины при пониженном уровне эстрогенов

Витамин C. Он играет определенную роль для нормализации и повышения уровня эстрогенов. Согласно популярному зарубежному ресурсу (EarlyMenopause.com), посвященному ранним менопаузам, витамин С помогает наладить функции надпочечников. После менопаузы, надпочечники являются основным местом, где производятся эстрогены. Таким образом, витамин C обеспечивает условия для нормального производства и поддержания уровня этих гормонов. Еще на одном зарубежном сайте (Botanical-Online.com) говорится, что витамин C может использоваться в сочетании с биофлавонидами, чтобы увеличить уровень эстрогенов в организме. Этот витамин можно найти во многих продуктах, включая яблоки, апельсины, лайм, грейпфрут, брокколи, шпинат. А также его можно принимать в виде синтетического аналога – аскорбиновый кислоты.
Витамин E. Исследование 2009 года показали, что витамин E способен стимулировать выработку эстрогенов в организме. По данным этого исследования, у женщин, которые принимали активные добавки с этим витамином, наблюдалось повышение выработки этой группы гормонов. Также его назначают пациентам специалисты, при низком уровне эстрогенов. Поэтому его также стоит включить в свой рацион. Хорошими источниками являются оливковое масло, авокадо, миндаль и шпинат.
Витамины группы B. Они играют важную роль в предотвращения сухости влагалища, а также помогают поддерживать здоровье надпочечников, в коре которых вырабатывается гормон эстрон. А он является вторым по значимости в организме из гормонов, входящим в группу эстрогенов. После менопаузы, когда яичники вырабатывают значительно меньше эстрадиола (первый по значимости среди эстрогенов), роль эстрона возрастает, для компенсации недостатка женских гормонов в организме. Витамины группы B, содержатся в мясе, яйцах, домашней птице, цельных зернах, бобах, орехах и семенах льна.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 20
  1. Шушанна (www.astrospica.com) :

    Спасибо за интересную и познавательную статью. Хорошими источниками фитоэстрогенов являются также орегано, петрушка и шалфей.

  2. Елена (magic-cat.ru) :

    В пиве тоже много эстрогена, только избыточное употребление может привести к другим проблемам(((

  3. Сиалис (cialis.ddpills.com) :

    А как же пиво? Оно же мощный источник фитоэстрогенов. Поэтому мужчины любящие пиво фигурой становятся похожи на женщин.

  4. Наталья :

    Полезная информация, спасибо! Вот еще хорошая статья о дефиците эстрогенов и как безопасно контролировать гормональный баланс.

  5. Ирина (superumnisa.ru) :

    Спасибо за актуальную статью, так как из-за возраста ощущаю все симптомы снижения эстрогенов. Пока читала, выпила ложку льняного масла (фу, редкостная гадость), приготовила порцию семян льна и замочила пшеницу для проращивания. Оказывается у меня в доме куча всего, включая пучки мяты. Но элементарно лень или невкусно это заглатывать. В общем, надо жестко перестраивать рацион. Вот за мяту отдельное спасибо))

  6. Janny Couper (www.27region-line.ru) :

    Спасибо за интересную статью!
    Хмель- также богат эстрогенами. Можно купить» как заварку»- что я лично не советую, так как можно «заработать» гормональный сбой, или эфирное масло- гораздо безопаснее.
    Что касается масел, также богаты эстрогеном иланг-иланг, герань, фенхель и миндальное масло.
    Из продуктов посоветую сою!

  7. ЭЛИНА :

    Странно, по ссылке в этом же тексте в начале «как уменьшить количество эстрогена» написано все тоже самое что и в » как увеличить»
    «Лучшие фитоэстрогены, которые стоит включить в рацион для СНИЖЕНИЯ эстрогена человеческого : лен, кунжут, зелень, люцерна, клевер, корень солодки и бобовые. Зелень, лен и кунжут выбрать проще всего, а остальные – могут быть иногда дополнением, чтобы уменьшить эстрогены в организме. И как все это понять?
    И про спорт мне «очень нравится». Большинство статей говорят о том что нужно заниматься спортом и снижать вес для снижения эстрогенов, а часть статей пишут что спорт — повышает эстроген…

    • zdorovko (zdorovko.info) :

      согласно авторам статьи о уменьшении эстрогенов в организме, употребление продуктов с фитоэстрогенами дает возможность уменьшить вред, наносимый природными эстрогенами, если их слишком много в организме. Но если в организме избыток именно этих фитоэстрогенов (тех что мы получаем из определенных растений), что часто наблюдается у любителей пива и соевых продуктов, то не стоит добавлять еще. Этот пункт по уменьшению женских гормонов стоит упустить, иначе можно только нанести вред, вместо пользы.

  8. Нина (female-magazine.net) :

    Спасибо за интересную информацию, я и сама стараюсь держать свои гормоны в норме с помощью правильного питания, вот кстати не знала, что чай с мятой мне тоже в этом помогает, пила его просто так для удовольствия, также и с фенхелем, еще собираюсь заказать индийский чай тулси для нормализации гормонов, отличный помощник в этом плане.

  9. Егор (vybrat.info) :

    Баклажан — продукт и очень полезный, особенно для женщин. Как утверждают врачи, он выравнивает количество женских половых гормонов. Синенькие имеют легкое эстрагеноподобное действие: у молодых женщин он сглаживает синдромы ПМС, у женщин старшего возраста исчезают проявления климактерического периода. Его рекомендуют и диетологи, гастроэнтерологи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями для уменьшения отечности и сердечной одышки. Также они активизируют обмен веществ, а настой из хвостиков поможет справиться с кашлем. Кроме того, они — низкокалорийные, если при готовке не переборщить с подсолнечным маслом. Берите на заметку

  10. виктория :

    Очень хорошая статья дон ква мне тоже помог и очень сильно помогает нормализовать гормональный фон не только повысить эстрогены. А пиво может не то что бы помочь а усугубить если есть сбой гормонального фона. А вот орегано оочень хорош и сыр тофу для женщин+ соевые проростки я ела. Все в комплексе мне помогло улучшить состояние и ПМС не такие болючие. В общем очень очень классная вещь,брала 2 баночки.
    Заказывала тут с доставкой на дом.
    [реклама потерта]

  11. Людмила :

    Спасибо, много нужной информации! Только насчёт сои слышала, что от неё человеку больше вреда, чем пользы. т.к. у нас отсутствует фермент для её «переработки», в то время как у животных (у коров)проблем от неё нет…

    • zdorovko (zdorovko.info) :

      Здравствуйте. И Вам спасибо за комментарий. Я тоже слышал о сое это и много другого плохого, в первую очередь, что это 100% ГМО. Но в любом случае мы ее употребляем очень много, даже не задумываясь об этом. Особенно это колбасные изделия и мясные полуфабрикаты. Уж очень выгодна она для производителей.

  12. Людмила :

    Особенно грустно, что ей травят младенцев… она есть во всех видах детского питания, начиная со смесей…

  13. Ольга (sekret-prirody.ru) :

    Пажитник является очень хорошим источником эстрогена. Помощник женскому организму,еще Клеопатра его употребляла для омоложения в составе средств.

  14. Света :

    Слышала много про полиненасыщенные жирные кислоты, различные ОМЕГИ и про то, как они полезны, особенно для женского организма. В частности мой гинеколог на приеме недавно мне прописала пропить курс ОМЕГА-3. То есть, насколько я понимаю, что средства это не гормональные, а как БАД, но каким-то образом они положительно влияют на женский гормональный фон — вот здесь про ОМЕГА 6 читала статью http://www.ginokomfort.ru/spravochnik/polinenasywennye_zhirnye_kisloty_omega6/

  15. Диана :

    Во время менопаузы конечно заметно снижается уровня гормонов, поэтому я консультировалась с гинекологом-эндокринологом на счёт приёма гормонов. Она подобрала мне ЗГТ. Разница, конечно есть. Чувствую себя совершенно по-другому.

  16. Светлана :

    Готовилась к климаксу, но так и не приготовилась к нему как следует. Не сразу поняла, что это уже он наступил, помог анализ, который сдала в женской консультации. Он подтвердил, что у меня не хватает эстрогена, начала пить Климаксан, по таблетке один раз в день, рассасывая ее. Препарат натуральный, так что я не опасаюсь за негативные последствия. Вес не изменился, настроение в норме, бывают конечно моменты грусти, но они всем людям свойственны. У меня есть силы работать, общаться с семьей и коллегами. Приливы не беспокоят.

Оставить комментарий

Инфо