Чем важен сон понимают все, кто пытается придерживаться правильного образа жизни, но стоит еще и знать, в какой позе полезнее спать. Существует два положения тела человека во время сна, рекомендованные американской ассоциацией хиропрактики:
- поза спящего на боку;
- поза спящего на спине.
Люди, которые обожают спать на животе, должны знать, что это положение тела не очень комфортное для спокойного сна и здоровья, т.к. может спровоцировать повреждение позвоночника, в последствие чего, привести к заболеваниям нервной системы. Поза на спине является наиболее комфортной для здорового сна. Поза на боку также считается приемлемой, т.к. разгружает позвоночник и не вызывает болей в спине. Чтобы хорошо отдохнуть во время сна, рекомендуется спать на жестком матрасе. Но не всем людям, особенно имеющим заболевания позвоночника, подходит жесткий тип матраса. В связи с этим целесообразно выбирать тот тип матраса, на котором человек наиболее удобно себя чувствует и не ощущает дискомфорта.
Как правильно спать на спине
- Лечь на спину на комфортный матрас, положить подушку или небольшой валик под колени, слегка согнуть ноги в коленях, расслабиться, бедра и ноги должны находиться чуть приподнятыми.
- Подложить под талию небольшой мягкий валик для обеспечения поддержки поясничного отдела позвоночника. Такое положение позвоночника считается нейтральным и не приводит к искривлениям, деформациям, болям либо неправильному выравниванию.
- Положить валик, набитый гречневой шелухой, под шею вместо подушки, как это рекомендуют врачи мануальной терапии. Осанка в позе на спине должна быть ровной. Валик должен быть толщиной с человеческую шею (не тоньше и не толще).
Как правильно спать на боку
- Лечь на правый либо на левый бок. Положить голову на стандартную подушку небольшой толщины средней жесткости (не сильно мягкую и не сильно твердую). Лицо должно быть чуть наклонено вперед для свободного дыхания.
- Слегка согнуть ноги в коленях, положить подушку между коленями (так, чтобы таз находился на одном уровне с позвоночником). Следует стараться не сгибаться очень сильно во время сна, не скручиваться калачиком, не прижимать колени сильно к груди, не спать в позе зародыша, т.к. это чревато появлением болей в спине.
- Категорически нельзя постоянно спать на одной стороне. Это вредно и для самого позвоночника, и для здоровья человека. Во время сна желательно переворачиваться с одного бока на другой. Сон на одном боку приводит к искривлению грудной клетки, позвоночника, болям в спине.
Советы для правильного положения во время сна
Кроме соблюдения положении, в котором лучше спать, не помешает придерживаться еще и некоторых рекомендаций. Специальные подушки, такие как валики для шеи, позволяют поддерживать осанку во время сна в правильном положении. Также они обеспечивают комфортный сон. Если возникают сомнения по поводу правильного положения тела во время сна, лучшим вариантом будет консультация у мануального терапевта. Он даст необходимые рекомендации, подберет матрас, подушку или валик необходимой жесткости и размера. Если нет возможности приобрести качественный новый матрас, можно поместить на старый матрас доску и накрыть ее покрывалом. Она обеспечит ровное положение позвоночника, позволит избежать его провисания и болей, хотя может некоторым людям ухудшить качество сна. Если человек испытывает боли в спине, то можно попробовать поместить матрас на полу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
При выборе любой позы будет полездно сделать хотя бы минимальную зарядку утром, чтобы тонизировать мышцы и мобилизовать суставы.
Люди спят на животе от того что едят много перед сном. Для здоровой спины надо разучиться делать это.
Всегда сплю на животе, поел я или ложусь голодным… Может вы правы и это просто привычка, но пока с ней ничего поделать не могу, как спал двадцать лет назад, так и до сих пор.. Хотя бывали деньки, когда как лег на спину, так и проснулся. Вот теперь думаю, полезно ли крутиться во сне или лучше без движения?
Иногда я ложусь на простую доску покрытой одеялом. Половина часа на ней помогает лучше чем масаж.
Я когда засыпаю, ничего уже не понимаю, могу и ногами на подушке проснутся, как тут уследишь?!
Интересно, вот я пока усну раз двадцать туда-сюда повернусь и перепробую все позы. Трудно заставить себя спать в одной позе, подложив валик под колени, позвоночник и шею, только если не устать очень сильно или не принять успокоительное. Придется потерпеть ради своего здоровья, ведь ничего дороже у нас нет.
Как не пробовала спать, все равно утром встаю вся разбитая — от длительного однообразного положения тело затекает. Порой даже снятся кошмары: будто за мной гонится чудище, я пытаюсь бежать, но не могу шевельнуть ни рукой, ни ногой.. Просыпаюсь в страхе и чувствую, что тело затекло. Кроме того, все эти валики в итоге оказываются не там, где надо. Пробовала спать и на твердой поверхности — еще хуже: утром вообще всё тело болит. А на низкой подушке или без подушки отекает лицо или голова потом болит. И ведь я не толстая, и воду на ночь не пью. Веду здоровый образ жизни. Но все равно хронический недосып и боль в теле в итоге. Как же все таки найти свой оптимальный вариант?
Возможно дело не в позе, а расстройствах самого сна. Существуют даже специализированные клиники по таким вопросам. Но чтобы пройти обследование, нужно провести там ночь, а иногда и не одну. Цена не космическая, но и не самая маленькая. В некоторых случаях оно того стоит. А можно просто для начала обратится к невропатологу.
Хаха)) не знаю, может быть я неправильный какой-то, однако я не могу абсолютно спать на спине или животе) ладно там живот) говорят так детски спят)) я уже не ребенок) но кроме правого бока вообще никак спать не могу)) неудобно до ужаса))) иногда это плохо, когда фильм лежишь смотришь, а телек с другой стороны))) приходится ворочаться постоянно)
Советы конечно полезные, но как ни старайся уследить за своим телом, во сне человек не сможет следить за собой, так как мы можно сказать находимся без сознания, пока что то не потревожит нас во сне, вот пример, легли мы на руку и просыпаемся естественно тогда, когда ее не чуем, а что уж там говорить про то как правильно спать.