Растяжение связок голеностопного сустава (лодыжки) является распространенной спортивной травмой, однако также может произойти во время повседневной деятельности, как у взрослых, так и у детей в результате подворачивания ноги. Причиной этого может стать хождение по неровной дороге, неудобная обувь (особенно у женщин, отдающих предпочтение высокому каблуку), неосторожность. В некоторых случаях растяжение связок голеностопа может случиться при большой нагрузке на стопу вследствие переноски или поднятия тяжестей.
При такой травме связок наблюдается отек, припухлость вокруг сустава, умеренная боль при ходьбе, в более сложных случаях – подкожная гематома, синяк.
Как лечить?
Существует несколько эффективных советов для лечения поврежденных связок голеностопа.
Иммобилизация
В первую очередь необходимо обеспечить неподвижность пораженного сустава, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Во время передвижения рекомендуется пользоваться тростью или костылями.
Охлаждение
На лодыжку необходимо положить лед или холодный компресс на 30 минут. Через полчаса перерыва, приложить новый компресс снова на 30 мин. Такие манипуляции нужно проводить в течение первых 48-72 часов при растяжении связок голеностопного сустава. Лед вызывает сужение кровеносных сосудов. Когда это происходит, исчезает отечность и синяки.
Не допускается прикладывание льда непосредственно к коже. Следует использовать для этих целей полотенце или пластиковую бутылку. Кроме того, обязательным является соблюдение временных интервалов процедуры. Эти мери помогут предотвратить обморожение, которое может возникнуть, если человек пользуетесь льдом слишком долго или прикладывает его непосредственно к коже.
Тугое обертывание
Слегка надавливая, оберните эластичный бинт от пальцев ног к середине икры. Держать повязку нужно пока опухоль не спадет. Если пальцы ног начинают синеть, чувствуется холод онемение – необходимо немного ослабить обертывание.
Рекомендуется поднять лодыжку выше уровня сердца. Это поспособствует оттоку жидкости с места повреждения.
Обезболивающие препараты
В случае возникновения подобного рода травм рекомендуется применение ацетаминофена, ибупрофена или напроксена натрия.
Физические упражнения для увеличения мобильности
После устранения отечности и боли (минимум через несколько дней после травмы) рекомендуется попробовать некоторые из следующих упражнений, чтобы помочь связкам голеностопного сустава восстановиться:
- необходимо сесть на стул, поставив поврежденную ногу на пол. Далее следует не спеша перемещать колено из одной стороны в другую в течение приблизительно от 2 до 3 минут, не отрывая ногу от пола.
- мягко потяните связки. После растяжения связок голеностопного сустава, икроножные мышцы часто становятся жесткими. Важно, растянуть их, чтобы получить нормальный диапазон движения. Если этого не сделать, то возрастает вероятность травм в будущем. Нужно сесть на пол, вытянув ноги вперед. Обернув полотенце вокруг стопы, нужно легонько тянуть его на себя, не сгибая колено. Держать растяжку необходимо от 15 до 30 секунд. Когда при этом возникает сильная боль, следует начать с задержки всего за пару секунд, постепенно увеличивая интервал. Повторять упражнение нужно от 2 до 4 раз.
- обопритесь руками о стену и поставьте больную ногу в шаге позади другой ноги. Держите пятки на полу и медленно сгибайте колено, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Держите растяжку от 15 до 30 секунд, и повторяйте упражнение от 2 до 4 раз.
Если растяжение связок сопровождается сильной болью, отечностью и гематомами, необходимо срочно обратится к врачу. В больнице пострадавшему будет назначена медикаментозная терапия и физиопроцедуры у специалиста. К счастью, растяжения и даже разрывы связок заживают самостоятельно, хирургическое вмешательство может иметь место лишь при повреждении кости.
Сколько заживает?
Растяжения связок голеностопного сустава требует в среднем от нескольких дней до 6 недель для заживления, но процесс может занять до 4 месяцев, в зависимости от степени тяжести. В течение всего времени исцеления необходимо носить скобы для лодыжки, голеностопные ортезы или другие фиксирующие приспособления, чтобы защитить связки. После выздоровления можно носить фиксаторы для предотвращения повторного повреждения.
Предотвращение растяжения связок голеностопного сустава
Некоторые меры предосторожности помогут предотвратить как первичное, так и повторное растяжение связок голеностопа.
Перед началом выполнения физических упражнений или участия в спортивных соревнованиях необходимо разогреть мышцы. Например, занятие бегом можно начать с неторопливой ходьбы, чтобы разогреть голеностопный сустав. Для фиксации лодыжки можно использовать специальные скобы.
Также следует быть осторожным на неровных поверхностях и носить удобную обувь.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Очень правильный и грамотный пост.Респект админу.У меня год назад было похожее растяжение.Переносил шкаф и в подьезде подвернулась нога.Лечился месяц у хирурга и терапевта.Но я бы посоветовал вначале холодное обертывание и меновазин.а для снятия болей-кратковременно использовать тилду.
.Вот эта беда меня преследовала целый год ,я 4 раза за год ходила в лангете . Из травмпункта можно сказать не вылазила. Боли сильные были. Лечилась точно как по написанному. Но и после лечения тоже забот не меньше ,пока связки разработаешь приходится потрудится . Да и страх остается, я долго боялась прыгнуть
Основная проблема в том, что это почти сразу переходит в хроническое растяжение. У меня данные травмы в связи со спортом регулярны, сейчас уже и не обращаю внимания, день-два и снова готов, только связки тянутся теперь от каждого пустяка. Главное правильно лечить с первого раза, потом может быть поздно.
Для лечения растяжения связок голеностопного сустава мы применяем авторскую новую медицинскую технологию — внутрикостные блокады. Эффект потрясающий — боли и отек проходят за 1-3 дня.
как спать при ударе голеностопного сустава оброзовалось 2 шишки и непрекращающаяся боль спать не реально помогите пожалуста
Здравствуйте, Антон. Извините за такой запоздалый ответ.
Вам необходимо обратиться к травматологу по месту жительства. Если повреждение голеностопного сустава произошло совсем недавно и воспалительные явления нарастают, необходим вызов врачей «Скорой помощи», возможно, с последующей госпитализацией.
Немедленно стоит обратиться к врачу и в том случае, когда травма произошла давно, нарастает боль, «шишки» изменяют свой цвет. Они могут становиться красноватыми или даже лиловыми, горячими на ощупь. Возможно, в этих случаях не обойдется без хирургического вмешательства. Но не беспокойтесь: операция несложная. Если она будет проведена вовремя, вы избежите негативных последствий, функция сустава будет восстановлена.