Продукты, которые понижают артериальное давление

В статье описаны 6 натуральных продуктов, которые имеют способность поддерживать артериальное давление в пределах нормы. А также 8 дополнительных продуктов для этого, которые действуют в основном благодаря укреплению сердечнососудистой системы. Здесь нет информации о том, что я скорее отнес бы к народным средствам, такого как калина, сок свеклы и т.п. Повышенное кровяное давление в наше время – не только большая проблема пожилых, но все больше и больше молодых людей начинают страдать от этого. По статистике, треть молодых людей в возрасте от 16 до 34 лет страдают той или иной формой гипертонии. Многие из этих людей даже не догадываются об этом, а тем более о том, насколько это серьезно. Такая ситуация наблюдается даже в самых развитых страна мира, поэтому в нас она не лучше. Недавние исследования, проведенные в Калифорнии, показали, что повышенное давление, которое указывает на сердечнососудистое заболевание, даже в легкой форме, может привести к преждевременному старению и повреждению мозга. Стандартное решение этой эпидемии высокого кровяного давления в более молодых людей основано просто на продаже все большего и большего количества лекарственных средств для его снижения, таких как блокаторы рецепторов ангиотензина. К сожалению, научно доказано, что эти препараты вызывают рак и другие серьезные проблемы со здоровьем. Но существует, конечно, альтернатива, которая заключается в правильной диете, при которой в рацион входят необходимые продукты для понижения артериального давления, а также травы. Это поможет естественно и без последствий для здоровья понизить и стабилизировать кровяное давление. Такое решение, конечно, кажется слишком простым, поэтому не стоит ожидать, что среднестатистический кардиолог или терапевт расскажет об этих продуктах для понижения давления. Вероятно по тому, что они не верят и не знают о них. Пытаясь найти продукты, которые понижают артериальное давление, я не только не нашел ничего полностью толкового, но и увидел много лишнего и спорного. Много статей содержат обобщенный список продуктов понижающих артериальное давление, в который входят, чуть ли не все фрукты, овощи, зелень, разные повседневные блюда, молочные и другие полезные продукты. Также видел совет – есть шоколад. Но, насколько я знаю (даже на конкретном примере), то шоколад из-за сахара в составе используют, по совету врачей, для поднятия артериального давления. Исключением может быть лишь черный шоколад (об этом подробнее ниже) и в незначительных количествах. Поэтому предлагаю собранный  мной список продуктов, обладающих свойством понижать и нормализовать артериальное давление человека.

Основные продукты понижающие артериальное давление

Ниже приведены 6 природных продуктов, которые помогут держать под контролем артериальное давление. Зная их, можно намного отстрочить такую проблему со здоровьем, как гипертония. Эти продукты, наверное самые эффективные, но большинство из них не такие уж доступные.

1. Сырой миндаль

Еда только горстки миндаля, но 100% сырого, каждый день может иметь существенное значение в поддержании кровяного давления в норме. Но этот продукт должен быть именно сырым, потому что обработка паром сильно влияет на его питательную ценность, что уж говорить о прожаренном. Шанс, что миндаль будет полностью сырым и никак не пастеризованным и не обработан химией, будет, если приобрести испанский миндаль. Этот испанский миндаль, к счастью, является наиболее распространенным. Чтобы использовать миндаль, как продукт для понижения давления, следует просто замочить его в холодной воде, потом периодически сливать воду, долевая свежей. А затем очистить кожуру из орешков, так как кожура содержит фитиновую кислоту. Она действует, как и другие фитаты – препятствует попаданию в организм минералов, как и пшеничные отруби. Ключевым компонентом диеты для борьбы с гипертонией является сырой миндаль, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как уже неоднократно научно доказано, помогают снизить уровень холестерина в крови, лечат воспаления артерий и в конечном итоге приводят к снижению кровяного давления. Хотя миндаль содержит много здоровых жиров и, следовательно, имеет высокую калорийность, он может быть использован для снижения веса, и набора мышечной массы. Именно благодаря содействию правильной циркуляции крови. Аналогично работает грецкий орех, но он имеет более высокое содержание жира, чем миндаль.

2. Кайенский перец

Его еще обычно называют чили. Американские ученые уверены в его колоссальных полезных свойствах. Кроме всего прочего, эта специя, вероятно, один из самых быстродействующих продуктов, которые способствуют понижению давления. Кайенский перец имеет сильное сосудорасширяющее свойство, а это означает, что он очень быстро ускоряет поток крови. Этот эффект естественным путем снижает артериальное давление за счет увеличения скорости потока крови через кровеносную систему, что, в свою очередь, приводит к облегчению нагрузки на стенки артерий. Для этого рекомендуется смешать одну или две чайные ложки кайенского перца со стаканом теплой воды либо чая с медом и алоэ вера. Получится мощное средство для лечения гипертонии, хотя это уже скорее можно отнести к народным методам для понижения давления, о чем я обещал не упоминать. Если полученная смесь окажется слишком острой на вкус, можно использовать кайенский перец в форме капсул. Но также стоит помнить, что острая пища вредна для почек, а их здоровье играет очень значительную роль в нормальном артериальном давлении.

3. Кокосовая вода

Она же кокосовое молоко. Богата калием, электролитами и другими важными питательными веществами, кокосовая вода является продуктом способствующим понижению давления. Недавние исследования подтвердили, что употребление кокосового молока помогло 71% пациентам добиться значительного снижения систолического (верхнее) давления, а в 29% случаев отмечалось снижение диастолического (нижнее) артериального давления. Положительные результаты отмечались, когда участники исследования на протяжении нескольких месяцев пили кокосовое молоко.

4. Сырое какао

Богато флавоноидами, питательными веществами и противовоспалительными свойствами, сырое какао является еще одним оружием против гипертонии. Не только флавоноиды, содержащиеся в сырых какао-бобах, благотворно влияют на контроль давления, но и само какао помогает справиться со стрессом, который часто является причиной гипертонии. Поскольку гормоны стресса в организме играют ключевую роль в регуляции кровяного давления, содержание сырого какао может регулировать их уровень. Многочисленные исследования также показали, что флавоноиды какао значительно снижают кровяное давление во время потребления, что приводит к снижению артериального давления в миллиметрах ртутного столба. Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают защитить организм от инсульта и сердечнососудистых заболеваний, которые очень часто связаны с высоким кровяным давлением.

5. Куркума

О куркуме можно написать целую книгу. На самом деле, современная наука едва лизнула кончик айсберга всех полезных свойств куркумы. И эта удивительная специя кроме всего прочего, входит в продукты понижающие давление. Куркума, благодаря входящему в состав куркумину (содержится в корне), обладает среди десятков своих особенностей и свойством значительного уменьшения воспаления в организме, что является основной причиной высокого уровня холестерина в крови и высокого кровяного давления. Активно уменьшая проявления воспаления, куркума улучшает сердечнососудистую функцию и поддерживает здоровый кровоток. Узнайте о других продуктах, которые уменьшают воспалительные процессы в организме. Когда мы добавляем в куркуму пиперин (входит в состав в разные сорта перца), тогда куркума обладает более сильной реакцией релаксации кровеносных сосудов, распространяя кровь по всему организму. Но добавлять его с помощью острого перца не стоит, ведь острые продукты вредны для почек, что влияет на нарушение давления. Куркума является также естественным очистителем крови, что также важный фактор в борьбе с артериальной гипертонией.

6. Чеснок

Австралийские исследования в 2010 году в очередной раз подтвердили, что чеснок является мощным средством в борьбе с высоким уровнем холестерина в крови и гипертонией. К тому же с данного списка продуктов для понижения давления чеснок самый доступный для большинства из нас. Если беспокоит запах во время поцелуев, или просто во время обычного общения, рекомендуется приобрести в аптеке чесночные капсулы, которые не имеют запаха и способны растворяться только в кишечнике.

Дополнительные продукты понижающие артериальное давление

Большинство из этих продуктов способны также оказать помощь в понижении и нормализации уровня артериального давления. Они кроме того более доступны, чем большинство из списка основных. Но основная польза почти всех из них заключается в улучшении состояния здоровья сердечнососудистой системы, благодаря содержанию калия, магния или других, относительно распространенных, полезных элементов. Не факт, что все из этих продуктов менее эффективны в понижении артериального давления от тех, что в основном списке. Но на мой взгляд, они являются либо таковыми, либо просто менее универсальными.

1. Обезжиренное молоко

Качественное обезжиренное молоко будет полезным для нормализации кровяного давления. Ежедневное употребление 1 процентного молока даст для сердца кальций и витамина D – два питательных вещества, которые работая в команде, помогут снизить кровяное давление на 3 – 10 %. По крайней мере, так утверждают американские ученые. Хотя, на первый взгляд, это не так много, но по их утверждению это на 15 % уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний. Но, к сожалению, доступное в магазинах обезжиренное молоко вызывает сомнение, а купленное на рынке имеет процент жирности на много выше, что может принести и негативный эффект.

2. Шпинат

Шпината малокалорийный, с высоким содержанием клетчатки, и содержит много очень полезных питательных веществ для сердечнососудистой системы (калий, фолиевая кислота, магний – ключевые ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления) дают ему возможность попасть в мой список продуктов понижающих давление. Простой способ его употребление – нужно просто есть больше этого великого травянистого растения. Можно листья шпината добавлять в салаты или класть на бутерброды. Купить его семена – не проблема.

3. Несоленые подсолнечные семечки

Семена подсолнечника также являются отличным источником магния. Четверть стакана семечек за один прием способны принести необходимую пользу. Но семена подсолнуха должны быть обязательно несолеными. Семечки с солью содержат высокое количество натрия, которого наоборот нужно избегать. Вместо продукта, помогающего понизить давление, они принесут противоположный эффект.

4. Фасоль

Фасоль (включая черную, белую, темно-синюю, лима, пинто и почки) питательная и имеет много полезных свойств. В ней полно растворимой клетчатки, магния, калия, а это все отличные ингредиенты для снижения артериального давления и улучшения общего здоровья сердца. Следует добавлять фасоль в любимые салаты, супы и готовить с нее разнообразные блюда. Это позволяет невысокая цена на этот продукт.

5. Запеченный белый картофель

Картофель богат магнием и калием – двумя жизненно важными питательными веществами для поддержания здоровья сердца. Когда калия не хватает, то организм повышает уровень натрия, а высокий его уровень повышает кровяное давление. С другой стороны, употребление богатых калием продуктов, организм более эффективно избавляется от избытка натрия. Как калий, так магний играют ключевую роль в продвижении здорового кровотока. Поэтому, поддержания здорового баланса обеих этих минералов помогут убрать высокое давление.

6. Бананы

Этот фрукт богат с калием, поэтому это отличный выбор для перекуса, который помогает снизить давление. Не помешает включить бананы в завтрак, перемешивая их с творогом, кашей, хлопьями или другими фруктами. Еще можно нарезать его кружочками и заморозить в морозильнике, а потом употреблять как очень вкусный десерт. Это очень вкусно.

7. Соевые бобы

Соевые бобы являются еще одним хорошим источником калия и магния. Можно покупать их в стручках замороженными. Для получения нужной пользы разморозить кипятком чашку соевых бобов, а потом закидывать, обчищая кожуру, их прямо в рот. Найти сою сейчас во многих странах несложно, благодаря тому, что сейчас это очень распространенная сельскохозяйственная культура. Но, к сожалению, не удастся найти не генномодифицированного этого продукта способствующего понижению давлению.

8. Черный шоколад

Но рано радоваться тому, что темный шоколад – это продукт понижающий давление. Ведь употреблять его нужно лишь около 30 калорий – один крошечный квадрат. Это требуется, чтобы помочь снизить кровяное давление после 18 недель ежедневного употребления, без увеличения веса или других побочных эффектов, согласно результатам исследований, опубликованных в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA). Выбирать нужно темный шоколад, состоящий минимум из 70 % какао-порошка. Вся проблема в высоком содержании калорий в шоколаде. Если переусердствовать им, то можно получить противоположный эффект и повысить давление. Шоколад попал в раздел дополнительных продуктов артериальное давление, из-за того, что основная заслуга его в этом благодаря содержанию именно какао, которое отнесено к основным. Следует помнить, что все эти продукты для понижения артериального давления, при серьезных проблемах, не заменят полностью лекарств, но все равно принесут значительную пользу и помогут уменьшить количество принимаемых медикаментов. Многие из этих, а также другие продукты содержат противовоспалительные свойства, об этом можно узнать более детально здесь. А также узнайте о продуктах для укрепления иммунитета.