Где брать энергию для борьбы с усталостью

Каждый человек имеет свой «источник питания», как у портативных электроприборов. Зависимо от самого человека, он может отличаться. У кого-то, условно назовем, «тип источника питания №1». У таких людей хватает сил долго работать, не отвлекаясь на мелочи. Вынужденные перерывы только мешают, сбивая их с ритма, после
выходных им очень трудно снова войти в суть дела, они нуждаются в длительном отпуске. Это можно понять: длительная и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и полного безделья. Людям с «типом питания №1» надо заряжаться до максимальной отметки, чтобы постепенно и последовательно израсходовать запас физических и эмоциональных сил до следующего отпуска.

А вот люди с «типом источника питания №2» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через минуту уже могут забыть обо всем. Для нормальной жизнедеятельности и, чтобы бороться с усталостью, им нужна частая подзарядка: позвонить друг, выпить кофе, пролистать журнальчик. Для них важно разнообразие в делах. Ежегодный отпуск им не помешает разделить на два-три непохожих маленьких куска. Один провести на пляже, второй посвятить зимним прогулкам, на третьем пополоть грядки. В первый день после подобного небольшого отпуска такой человек с «типом питания №2» бодр и весел, а уже где-то через неделю опять падает от усталости и начинает мечтать и планировать новый мини-отпуск. Как же бороться с возникающей усталостью?

Как зарядить свой «источник питания»

Чтобы «источник питания» человека служил долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. Не отвлекать на подзарядку без надобности людей с «типом питания №1» и не доводить до полного изнеможения людей с «типом питания №2».

Выбор неправильного подхода к восстановлению энергии только приводит к ее истощению. Между тем, преодолеть энергетический спад помогут обычные вещи. Как зарядиться энергией, не прибегая к кофеину и энергетическим напиткам, а также как бороться с постоянной усталостью смотрите ниже.

Какая еда помогает бороться с усталостью

И так, что есть чтобы зарядиться энергией. Если утром перекусить йогуртом, сыром, зерновым хлебом – уже к полудню навалиться усталость. Не хватает времени позавтракать – возьмите с собой фрукты. Будучи голодным, мы безнадежно «сажаем» свой «аккумулятор». Когда-то картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных для здоровья продуктов, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана – аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. При недостатке триптофана, наблюдаются немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, страшная апатия.

Как поступить? Завтракать овсяной кашей. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Сейчас такую готовую смесь без проблем можно приобрести и в магазине. Также ежедневно нужно есть фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и томаты).

Что пить, чтобы побороть усталость

 И так, что пить чтобы зарядиться энергией и сколько. Вялость, усталость могут быть причиной обезвоживанием организма. Надо больше пить – до восьми стаканов в день. Минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай, отвары из полезных трав.

Многие прибегают для поднятия энергии к кофе или энергетическим напиткам с кофеином в составе. «Взбодриться» и «выпить кофе» для них почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. Саму эту энергию он не дает, а просто заставляет вашу «аккумуляторную батарею» выдать за одно и тоже время больше энергии, быстрее истощая ее при этом. Поэтому усталость возвращается снова – еще быстрее, чем раньше. Кроме того кофеин еще и обезвоживает организм, что также приводит к усталости.

Как поступить? Позволять себе пить кофе как можно реже. Использовать альтернативу кофе, например, зеленый чай, отвары из трав, соки. Более подробно о возможных заменах сока и о их преимуществах читайте в этой статье: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе?

Сколько спать , чтобы зарядиться энергией

От сна зависят настроение, память, регенерация клеток, а также уровень тестостерона у мужчин. Сегодня большая часть человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. Как же вернуть ее? Прислушиваясь к себе, можно понять сколько спать чтобы хватало энергии. Если захотелось спать, то по возможности, стоит лечь и отоспаться. Семья и домашние дела подождут. Если никак не можете заснуть, не стоит пытать себя. Можно почитать, подышать свежим воздухом, посмотреть фильм.

Как поступить? Принять теплую ванну. Есть рекомендация, добавить в нее около 8 капель ароматического масла лаванды, но ознакомьтесь с противопоказаниями (нельзя при беременности, с пониженным давлением). Она способствует оттоку крови от головного мозга к кожных покровов и успешно заменяет снотворное. По некоторым данным она вредна для мозга, в частности для долгосрочной памяти, но официального подтверждения найти не удалось. Можно для расслабления добавить в ванную морской соли, что тоже расслабляет.

Движения для подзарядки «источника питания» внутри человека

Когда вы устали, хочется спать, а вовсе не бегать по своим делам. Однако, даже если физические упражнения даются так тяжело, они очень полезны, потому что улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам дополнительное поступление кислорода. К тому же после физических нагрузок сон лучше и крепче, что тоже спасает от усталости.

Как поступить? Ежедневно ходить пешком 20-30 минут. Начать с малого – прогуляться перед сном, пройти пешком несколько автобусных остановок. Стараться не пользоваться лифтом.

Радость подзаряжает источник питания человека

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «аккумуляторные батареи». Поэтому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в состоянии изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще бывайте на природе. Конечно, трудно сказать «нет» неприятному общению, бессмысленной работе или прихотям близких. Трудно, но нужно.

Как поступить? Глубоко дышать. Мысленно сосчитать до пяти, медленно и глубоко вдохнуть через нос, затем так же медленно выдохнуть через рот. Повторять нужно в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться, обогащает организм кислородом, то есть поддерживает его энергетический уровень.

Если даже узнав, как бороться с усталостью и как подзарядить свой «источник питания» энергией, причины сонливости и усталости вызывают у вас подозрения, то будет важно ознакомиться с этой статьей: Как побороть сонливость и постоянную усталость.

(Пока оценок нет)

Загрузка...