Постоянное чувство голода – причины и что делать?

Чувство голодаНа появление чувства голода в большой степени влияет нехватка глюкозы, поэтому постоянно хочется есть. Даже не всегда ее нехватка по факту, а и ошибочные чувства организма, что это так. Когда уровень ее в крови падает, аппетит увеличивается, и наоборот – когда уровень сахара повышается, уменьшается тяга к еде. Индикаторы или рецепторы сахара в организме регулярно передают сигналы к головному мозгу, в зону гипоталамуса, которая расположена в центральной его части. Здесь обрабатывается информация о количестве сахара в крови. Также существует центр насыщения, который регулирует аппетит с помощью двух групп гормонов. К одной из них относятся различные активные вещества, который информируют о голоде и замедляют обмен веществ, а ко второй – ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит. Большая роль отведена инсулину – гормону, производимого поджелудочной железой, которая выбрасывает его в реакцию на поступление глюкозы.

Канадские ученые давно установили, что один из основных гормонов, вызывающих чувство голода нейропептид Y, вырабатывается не только в гипоталамусе головного мозга, но и жировыми клетками. В их планах было еще подтвердить, что этот нейропептид действует также, как и гипоталамический. Достоверных результатов этих последующих испытаний найти не удалось, но отечественные источники утверждают, что все же получается своего рода замкнутый круг – чем больше жира, тем больше вырабатывается этого соединения, что делает человека голодным.



Основные возможные причины постоянного чувства голода

На самом деле механизм контроля чувства голода и сытости достаточно плохо изучен в настоящее время. Но можно выявить несколько причин, которые которые обычно вызывают постоянное чувство голода.

Злоупотребление сладостями

Одна из них – это регулярное потребление сладких продуктов, содержащих рафинированные углеводы. После их приема быстро растет уровень глюкозы в крови, которая резко повышается и падает. Это приводит к появлению чувства голода, и, следовательно, ведет к непрерывным перекусам. Как результат, на лицо видно увеличение массы тела, нарушение гормонального баланса и т.д. В таком случае решение проблемы предусматривает переход на правильное питание. Сбалансированный рацион способствует нормализации функций пищеварения и предотвращает «скачки» глюкозы в крови. Тягу к сладким продуктам можно перекрыть употреблением фруктов, которые содержат в себе безопасные сахара (яблоко, слива, персики и т.д.).

Неправильный режим питания

Еще одна причина постоянного чувства голода – это питание с длительными интервалами. Учащение приступов голода наблюдается в том случае, если промежутки между приемом пищи больше пяти часов. Отсутствие нормированного приема пищи приводит к тому, что в период максимальной активности (день) человек игнорирует собственный организм, загружая себя работой. Но с приходом вечера, работы становится меньше и сопротивляться инстинктам невозможно. Как это часто бывает употребление больших порций на ночь, приводит к увеличению чувства голода и повышению массы тела.

Диетологи всего мира сходятся во мнении, что порционное питание не менее четырех раз в день – это оптимальный вариант для организма. Кроме того, существует определенная пищевая нагрузка на ту или иную часть суток. Обед – основной прием пищи, он должен составлять почти половину дневного количества употребленной пищи.

Нарушение режима сна и отдыха

Это также распространенная причина появления чувства голода и переедания в наше время. Организм человека представляет собой сложную физиологическую систему, в управлении которой важная роль принадлежит именно гормональному фону. Гормоны играют важную роль в контроле всего организма, и аппетита в частности. Так учеными были открыты два основных гормона, ответственных за чувство голода и сытости: лептин и грелин. Первый из них вырабатывается больше всего в жировых клетках, и его высокий уровень вызывает отсутствие аппетита. Грелин – гормон, ответственный за увеличение аппетита, который производится в желудке (как правило, когда он пуст). Их функционирование нарушается в случае нехватки сна. Когда человек испытывает чувство сонливости, отмечается снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Это приводит к стремительному увеличению аппетита, а чувство голода появляется даже сразу после еды. На практике для устранения нарушений и баланса этих гормонов, достаточно просто высыпаться и следовать предыдущим рекомендациям.

Узнайте ошибки, которые мешают худеть во время сна.

Парадокс беременных

Почему хочется есть при беременности на ранних строках? Увеличение голода во время беременности – это обычное дело для женского организма, особенно во втором и третьем триместрах. Повышенная потребность в пище, связанна с тем, что растущий плод нуждается в потреблении большего количества питательных веществ. Организм пытается «держать» баланс с ростом и потребностями ребенка. Кроме того, очень часто женщины на ранних сроках беременности переживают сильный токсикоз, когда даже съеденная пища не усваивается, возникает тошнота и рвота. Несмотря на то, что повышенный аппетит беременных является нормой, нельзя оставить его без контроля. Слишком быстро увеличение веса во время беременности также может быть нездоровым, особенно для организма матери. Как правило, большая часть беременных страдают от анемии в связи с пониженным гемоглобином, поэтому здесь очень важным является составление индивидуального рациона, обогащенного витаминами и минералами. Набор веса при беременности – естественный процесс, который должен контролироваться и будущей мамой и гинекологом.

Другие причины по результатам последних иследований

О чем может свидетельствовать тот факт, что человек ощущает постоянное чувство голода даже после еды? Причины этого состояния могут быть самые разнообразные. Чувство голода контролируется множеством факторов: количество питательных веществ, уровень инсулина в крови, сигналами от желудочных клеток, липидных соединений, других гормонов, которые поступают в центр голода и насыщения в головном мозге.

При нарушении саженой работы такого механизма возникают сбои в работе человеческого организма. Почему человек ощущает чувство голода вскоре после приема пищи?

  • Слишком быстрое употребление еды, когда центр насыщения не успевает «уловить» сигнал сытости. Особенно часто такой механизм проявляется при просмотре телевизора и одновременном потреблении пищи, в этот момент мозг «занят» усвоением информации из монитора, а не самим процессом пищеварения. Кроме того, пища имеет психологический компонент. При очень быстром перекусе мозг не может зафиксировать, что съедено достаточно, и по-прежнему будет «сигналить» о голоде.
  • Чувство голода после еды может также быть непосредственно связано с употреблением алкогольной продукции или наркотических веществ.
  • Стрессы. Нейрофизиологи констатировали, что роль грелина выходит далеко за пределы контроля голода. Тесты на животных и людях подтвердили, что «гормон голода», как его еще называют физиологи, выделяется при хроническом эмоциональном переутомлении.
  • Глисты. При заражении этими паразитами не всегда возникает потеря аппетита. Иногда бывает наоборот, когда они обитают в кишечнике. При этом глисты могут поглощать питательные элементы, а в частности и глюкозу, до того, как они попадут в кровоток. Это приводит к обостренному чувству голода. Но при этом человек все же худеет, а не набирает вес. Также могут наблюдаться и другие нарушения, связанные с аппетитом и пищеварением такие, как желание поесть ночью, предпочтение кислого и сладкого, отрыжки.

Можно ли управлять голодом?

Что делать если постоянно, хочется есть? Вот некоторые советы, которые помогут контролировать биологический голод:

  • Потреблять пищу нужно небольшими порциями в течение дня. Они поддерживают повышенный уровень глюкозы, тем самым снижая интенсивность голода.
  • Отдавать предпочтения сложным углеводам (фрукты) и белковой пище, что помогает дольше чувствовать сытость. Жирная пища не всегда так действует.
  • Тщательное пережевывание пищи во рту дает мозгу некоторое время для насыщения центра сытости, не отвлекаясь от процесса.
  • Использовать лучше небольшие порционные тарелки, спокойных цветов.
  • Соблюдать режим не только питания, но и отдыха.
Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 7
  1. Дмитрий :

    Перед сном часто посещает чувство голода…

    • zverolov :

      По ночам всегда хожу есть примерно в 12-1 ночи встаю и топаю до холодильника закинусь котлеткой и молочка с булкой и обратно в кровать, и ничего с этим не могу поделать просыпаюсь и не могу заснуть пока не сьем что нибудь.

  2. ВВ :

    Мне любопытно: почти всюду в сети в возвратных глаголах вместо неопределённой формы применяют третье лицо и наоборот. Повальность этого явления мне не понятна. И хотя бы один автор этой безграмотности ответил мне на моё недоумение! Задал вопрос уже десяткам, и все молчат.

    • zdorovko :

      Очень интересно. Могли бы привести краткий пример. Автор большинства статей здесь не я, но ошибки получается подобные пропускаю. Конечно, я далеко не филолог, а скорее даже безграмотный человек. Но хочется стремится к совершенству. Скажите, что имеет в виду, пожалуйста.

  3. pohudel-ka.ru :

    если хочется кушать, а вы кушали вроде бы недавно, и еще не пришло время приема пищи, то можно просто выпить воды, возможно ваш организм просто хочет пить, а подает сигналы что типа хочет кушать!

  4. mypregnancy.ru :

    Спасибо за статью! Чувство постоянного голода – зачастую вполне нормальное явление на ранних сроках. Мамочки отмечали, что оно проходит к 10 — 12 недели. Так что всё хорошо!

  5. Светлана :

    Алкоголь и излишества вяские нехорошие — как из все знакомого фильма.
    А на самом деле, убрав всего пару причин, все стабилизируется. И основная из причин, это из личного опыта, употребление алкоголя.

Оставить комментарий

Инфо