Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.
Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.
История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.
Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.
Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.
Личный опыт
Далее хочу поделиться своим личным опытом в вопросах закаливания, как я к этому пришел.
Начну, пожалуй, с того, что родился и вырос я в таежном поселке в Сибири, где зимой огромное количество снега и долгое время стоят морозы до -40. В детстве развлечения у нас были простые – лыжи, строительство пещер в снегу, прыжки с крыш в снег и т.д. Находились на улице весь день,одежда покрывалась ледяной коркой, но я практически никогда не болел никакими простудными заболеваниями. Когда стал старше, на рыбалке или охоте бывало спал буквально под деревом на снегу, подложив пихтовый лапник и не было даже мысли, что можно переохладиться и заболеть. Затем мы с семьей переехали в крупный сибирский город, где экологическая ситуация далеко не идеальная, практически сразу стали проявляться ОРЗ, ОРВИ и т.д., а позднее узнал на своем опыте что такое пневмония. После этого мысль о погружении в ледяную воду у меня вызывала только страх,я был абсолютно уверен, что после такого купания обязательно случится ухудшение здоровья и с такими мыслями я жил долгое время, отказывался, когда друзья звали поехать искупаться. В один прекрасный день я оказался на святом источнике в Московской обл., где вода круглогодично +4 градуса по Цельсию. Именно там исчезли все мои сомнения и страхи, погрузился в ледяную воду, вылетел из купели пулей. На следующий год стал ездить на этот источник уже регулярно в течении всего лета до осени, с каждым разом становилось все проще погружаться в холодную воду. Уже в следующем году решился на зимнее плавание. После первого окунания в зимнее время я чувствовал себя просто всемогущим, готов был горы свернуть, одеваться не хотелось, казалось на улице экваториальная жара. Дальше уже стал регулярно и зимой ездить окунаться на источнике только через год присоединился к клубу любителей зимнего плавания, купаться начал регулярно (не менее одного раза в неделю). Первое время перед каждым погружением присутствует некая нервозность, но все проходит через 4-6 купаний, потом в холодную воду заходить легко, нет никакого дискомфорта, а только приятные ощущения. Могу констатировать однозначно повышение иммунитета, улучшения в работе нервной системы, поднятие общего тонуса организма. Так же хочу отметить, что у меня стала проявляться положительная динамика в таком недуге, как хроническая заложенность носа, которую, кстати, заработал я именно на фоне регулярного переохлаждения во время работы на холоде. Казалось бы противоречие, но это не так.
С чего начать заниматься моржеванием?
Далее давайте разберем какие правила нужно соблюдать, чтобы эффект от моржевания был исключительно положительным:
- Однозначно необходимо заранее готовиться к моржеванию – можно, как я, начать купаться на природном источнике летом, погружаясь сначала на 10-15 сек. Можно и вовсе просто регулярно купаться на водоемах летом и продолжать купание после окончания сезона, в этом случае организм не будет испытывать резких стрессов и вероятность негативной реакции снижается до ноля. Можно начать заранее принимать контрастные души, но и тут следует быть аккуратнее, чтобы не заболеть, нужно внимательно ознакомиться с техниками и соблюдать их. Либо в качестве подготовки можно применять даже умывание лица холодной проточной водой.
- Не окунайтесь в прорубь, если у Вас есть медицинские противопоказания – сердечно-легочные заболевания, заболевания дыхательных путей, острые формы любых других заболеваний, сопровождающихся приступами (от себя могу заметить, что такие заболевания вполне позволяют купаться в проруби, но подходить к этому нужно очень аккуратно и обязательно постепенно готовить организм).
- Готовиться необходимо не только на уровне физическом, но и морально. Это очень важный момент в подготовке, ни в коем случае нельзя думать о негативных вещах – болезнях и пр., должны быть абсолютно уверенным только в положительном результате.
- Начинать купаться в проруби нужно с минимального времени 10-15 сек, увеличивая его постепенно.
- Обязательно нужно перед купанием разогреть тело с помощью пробежки, либо других физических упражнений.
- Сразу после купания необходимо растереть всю поверхность кожи махровым полотенцем, начиная от конечностей и двигаясь к груди. После растирания сразу одеться и снова разогреть тело физическими упражнениями, затем зайти в теплое помещение.
- Необходимо иметь тапочки или коврик под ноги, когда заходите и выходите из проруби.
- Категорически запрещается употреблять спиртные напитки до и после купания, алкоголь не согревает тело, а совсем наоборот.
- Так же с собой желательно брать горячий чай в термосе, чтобы согреться после купания и изнутри, причем чай предпочтительно травяной (черный чай возбуждает нервную систему и снижает уровень гемоглобина в крови).
- Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, все мы индивидуальный и реакция может быть так же отличной у разных людей. Если чувствуете беспокойство или неприятные ощущения, сразу же прекращайте купание, быстро растирайтесь, одевайтесь и в тепло!
- Дышать лучше только носом до, во время и после купания.
Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.
Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании
Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).
Мифы
Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы
Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.
Моржевание усугубляет хронические заболевания
Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.
Стрессовая подпитка у моржей – зависимость
На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.
После купания температура тела повышается
Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.
Факты о моржевании
В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы
На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.
Поднимется тонус сосудов
Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.
Косметический эффект для кожи
При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.
Повышается иммунитет
В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.
Моржевание приводит к похудению/ожирению
Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.
Рекомендации
Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.
Так же рекомендую ознакомиться с трудами Порфирия Иванова.
Автор: Алексей Култаев (морж со стажем)
Группа ВК
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Планирую этой зимой открыть купальный сезон, готовился к этому с весны думаю готов!А так спасибо за советы учту.
Обязательно приобщайтесь, моржевание — это здОрово и здорОво
Спасибо, что поделились личным опытом — всегда интересно читать статью от первого лица=) Сама очень теплолюбивая и даже только от прочтения вашей статьи, уже стало холодно=)) Но все же заинтересовали, попробовать что ли… может и ни так это страшно
Если есть желание, почему бы и не попробовать, но лучше делать под присмотром опытных моржей, наверняка в Вашем городе есть клубы зимнего плавания. Кто бы мне еще недавно сказал, что я добровольно полезу в ледяную воду, я бы ни за что не поверил
Мы вот с коллегами-моржами организовываем своими силами место купания, вагончик у администрации выпросили, делаем своими силами ремонт, печку поставили, там после купания можно не только переодеться в сухое, но и пообщаться, чайку попить, а раньше все купались и разбегались, т.к. нельзя стоять мерзнуть. В октябре организовывали открытие сезона, приглашали всех желающих даже не из числа моржей, получился отличный праздник, заказывали баню на колесах. Кроме самого купания, это еще общение с интересными людьми, как правило, никто не пьет и не курит, но многие бывшие, как и я сам.
Что бы там ни говорили врачи в интернете, в нашем клубе есть не рядовые медики, которые активно сами купаются.
Если страшно зимой, начинайте летом, в сентябре еще все зеленое, а вода в реках уже совсем не горячая, бодрит, но в это время гораздо проще решиться на такое купание. Я долгое время купался уже в ледяном источнике с весны до осени, но в зимнее время после этого не сразу решился окунуться, пол часа стоял перед купелью смелости набирался.
А почему моржевание? Разве ежедневное обливание водой из под крана, которая довольно холодная не даёт лучшего эффекта? Я вот обливаюсь два раза в день: утром и вечером. Ведро воды комнатной температуры, затем только что налитой из под крана. Ощущения отличные. Недавно попробовал сразу окатить на себя два ведра только что налитой из водопровода и ощущения резко изменились на плохие. Угнетение нервной системы, тянет на сон, вялость. Сейчас возвращаюсь к прежней системе.
Моржевание говорят имеет эффект положительный, но сам метод экстремальный, не домашний и поэтому его часто нет возможности применять.Лишние препоны для прививки далеко не липкой привычки только во вред. В этом есть некоторые неудобства. Разве нет? Почему вы моржуете, а не обливаетесь? В чём прикол? Обливание и дома, и проще, и хоть каждый день?
И ещё. Как вы считаете, появление сонливости и вялости после обливания сразу холодной воды с под крана означает, что я нашёл свой предел по температуре и больше таких экспериментов проводить над собой не стоит? Или данный факт — это тренировочный момент с которым сталкиваться все любители краткосрочных холодных процедур и мне всего лишь стоит на время забыть о таком режиме, пока организм не станет сильнее.?
Спасибо если прочитали эту стену текста до конца.
Обливание и купание в проруби — две совершенно разные вещи и ощущения соответственно разные, весь прикол в этом, я лично получаю удовольствие от купания, ну и заодно закалку.
Это, как пешком ходить и бегать, да, ходить тоже полезно, очень, но кардионагрузка начинается на пульсе 120 уд/мин +/-, выносливость вообще достигается интервальными тренировками.
Что касается удобства, у меня прорубь в 2 км от дома, не вижу никаких проблем туда сходить, либо вообще на машине съездить. На озере теплый вагончик, где мы купаемся, барахтаемся в снегу и общаемся с друзьями. Это не просто какая-то оздоровительная процедура, это культура, образ жизни.
Если после обливания тянет в сон, то стоит задуматься, проанализировать действия и изменить подход однозначно, это не нормальная реакция. После обливания/купания обычно наоборот бодрость, т.к. правильно Вы сказали, занятие экстремальное, в кровь выбрасывается адреналин, эндорфин, а эти гормоны в сон не загоняют.
Все мы индивидуальны и реакция может быть разной в корне, через силу ничего делать не нужно, слушайте свой организм.
Найдите моржей в своем городе, подскажут что и как, можно попробовать лучше окунуться, нежели обливаться.
Все не могла решиться, очень боюсь холода. Мама у меня не смотря на возраст купается зимой каждый год! Меня же заставить не сможет, после всех прочитанных плюсов моржевания что то тоже захотелось xD хотя легко говорить сидя в теплом кресле дома)
Будет ли считаться подготовкой к моржеванию если я буду дома принимать например холодных душ?
Если имеются простудные заболевания можно ли моржевать и можно ли моржевать с температурой так как вы пишете что после купания повышается температура тела?
С какого возраста можно закаливать например ребенка? Не вредно ли будет малышу?
начинать нужно не холодным душем, а именно контрастным, либо вообще просто обтиранием мокрым полотенцем, хотя, как по мне, в прорубь нырнуть легче, делать контрасты, все зависит от психологии, не нужно бояться ни в коем случае.
С температурой настоятельно не рекомендую нырять в прорубь без серьезного опыта в моржевании, последствия могут быть печальными. Хотя я сам имел опыт купания в проруби в состоянии простуды, яркого эффекта не было, но хуже не стало точно.
Что касается детей, у нас в клубе моржовом девочка купалась всю свою беременность. После рождения месяцев с трех можно начинать закаливать, но ни в коем случае не в проруби! Начинать с теплой воды, теплее температуры тела и постепенно снижать на пол градуса-градус, смотреть на ребенка в процессе, если ему это категорически не нравится, продолжать не стоит на мой взгляд, ибо может сформироваться страх.
Достаточно интересная статья. Где-то глубоко внутри я бы хотел попробовать моржевание, но останавливает незнание в этом вопросе и отсутствие знакомых, которые были бы осведомлены в этом деле. Ознакомлюсь на досуге с рекомендациями, особенно интересуют вопросы пользы для здоровья. Мое «моржевание» пока остается прохладный душ по утрам и купание в летние месяцы.
Очень спорная тема. Знал одну девушку, она пошла моржеваться на купальские зимние праздники, потом долго болела. НА мой взгляд, нужно закаливаться тренированному человеку. И делать это постоянно. Всегда с ужасом наблюдаю, как нан крещении очередь стоит нырнуть в прорубь. Одно дело, если купальня закрыта и теплая, но если на улице в мороз и ветер — это жуть.
Я видел, как на святом источнике после купели у женщины случился инсульт, бывает всякое. Не нужно думать, что вот сейчас поплаваю и кааак стану здоровым и не важно, что до этого лет 30 уничтожал тело, например.
На Крещение я лично вообще не хожу купаться, нее понимаю смысла, спокойно иду утром или вечером вообще следующего дня и купаюсь спокойно, вода ни чем не хуже.
Готовиться к этому нужно однозначно, можно и начать сразу и с проруби, но буквально с секунд погружения, имея возможность сразу попасть в теплое помещение. В первую очередь готовиться нужно морально, осознать факт того, что будет только польза, позитивно мыслить — обязательное условие. Если думать о болезни, то ее и получите.
Купаться на морозе и ветре можно, ничего страшного, но не особо приятно, кому как.
В этом году было очень много приезжих купальщиков на Крещение в Крыму! В море окунуться не в прорубь, хоть температура воздуха и была не очень низкая, зайти в него практически не реально! То ли дело родная прорубь ))) Я недавно живу в Крыму и ни как не могу привыкнуть к купанию в море зимой, ветер, брызги, волна — брррррр. Купель совсем другое дело! Один нырок и никакого мандража, и сердечко и нервишки такими нырками тренируются, море мне кажется наоборот изрядно щекочет и то и другое. Что бы не заболеть после крещенских купаний в море надо иметь сноровку или не дюжий иммунитет!
Кроме того, есть мнение, что только при купании в проруби достигается особый полезный эффект за счет структурированной воды. Конечно, эта теория спорная, но упорядочивание молекул при замерзании (и движении в сторону замерзания) доказана научно.
дюжий имуннитет и сноррвка