Пяточная шпора – это костное образование, которое возникает в результате кальциевых отложений в нижней части пяточной кости. Сама по себе этот костный нарост, вопреки распространенному мифу, в большинстве случаев не вызывает боль и присутствует у многих людей. Но он является следствием заболевания под названиям плантарный фасциит, что сопровождается болью.
Плантарный фасциит – это воспаление полосы ткани (плантарной фасции), тянущееся вдоль стопы от пятки до ее передней части. Эта ткань играет роль связки и держит свод стопы. Воспаление может быть вызвано дегенеративными изменениями или повреждениями в следствии постоянных нагрузок или травм.
Боль в пятке (в задней части или в середине) сначала чувствуется при ходьбе, но со временем набирает обороты и сохраняется даже в положении сидя или лежа. Она чаще всего облегчается медикаментозно – обезболивающими и противовоспалительными препаратами (ибупрофен, напроксен, диклофенак, мовалис, аспирин) и физиотерапией. Однако, существуют также другие эффективные способы домашнего лечения плантароного фасциита.
Методы и средства для лечения плантароного фасциита в домашних условиях
Физическая нагрузка
В первую очередь при возникновении плантароного фасциита необходимо уменьшить давление на пораженную область. Чем меньше будет воздействие на пятку, тем меньше времени потребуется для лечения. Для этого желательно поднять ее с помощью мягкорй подкладки примерно на 1 см. Однако, очень важно, несмотря на дискомфорт и боли, связанные с плантароным фасциитом, не отказываться от умеренной физической активности.
Следует избегать:
- длительного пребывания в одной позе, так как это может в последствие вызвать боль из-за отсутствия движения;
- ходьбы босиком по твердым поверхностям;
- жесткой обуви с твердым каблуком, а также старой и изношенной, которая не может нормально смягчать ходьбу;
- сильных и длительных физических нагрузок на пятки.
Нужно как минимум неделю придерживаться этих рекомендаций.
Упражнения
Соответствующая физическая нагрузка и комплекс упражнений помогут восстановить работоспособность конкретного участка тела. Но не рекомендуется выполнение тяжелых физических упражнений. Достаточно, например, медленной растяжки нужных мышечных групп.
Это упражнение поможет сделать подошвенной фасции более гибкими. Обычно после сна они стянуты, так как сократились в течение ночи, в результате чего появляется боль с первых шагов из постели. Можно использовать теннисный мяч или какой-либо цилиндр (например бутылку с водой). Нужно в сидячем положении перекачивать по этому предмету стопу вперед и назад от пятки к подушечкам. Если боль и дискомфорт не станут на пути, то лучше выполнять данное упражнение стоя. Длительность катания должна составлять 4-5 минут.
Это отличное упражнение, чтобы сделать фасции более гибким. Возьмите полотенце, держась руками за оба его конца, и обхватите им стопу чуть выше ее средины. Осторожно потяните полотенце на себя, сохраняя колено прямым. Задержитесь в этом положении на 15-20 с. Повторите 4 раза. В крайних случаях можно обойтись без полотенца, сделав растяжку рукой, как показано на правом рисунке. Но так неудобно и менее эффективно.
Жесткие икроножные мышцы и ахилловое сухожилие являются основными факторамы проблемы со стопой. С этим поможет бороться данное упражнение. Встаньте лицом к стене и обопритесь об нее руками на уровне глаз. Поставьте ногу, которая будет поддаваться нагрузке, на шаг назад относительно другой. Колено передней ноги сгибайте, пока не почувствуете максимально терпимое напряжение. Так нужно простоять на протяжении 15-20 с. Повторить 4 раза. Как более быстрый и простой вариант, можно позади оставлять обе ноги, облокотившись об стену. Так они будут под нагрузкой одновременно.
Это еще одно хорошее упражнение, которые помогает задействовать икры и ахилловое сухожилие. Станьте передней частью стопы на возвышенность, например, ступень лестницы или сложенную стопку книг. Опустите пятки ниже уровня пальцев и задержитесь так на 15-20 с, затем выпрямите стопу и простойте столько же в таком положении. Повторить эти действие надо 4 раза.
Холодные компрессы
Самым простым способом лечения плантароного фасциита является использование болеутоляющих свойств холода. Оно включает в себя непосредственное прикладывание кубиков льда вокруг болезненной области пятки. Можно использовать также емкости с холодной водой (банки или бутылки). Охлажденный компресс прикладывается к поверхности кожи на 5-10 минут. Важно не превышать указанный интервал времени, так как это может привести к обморожению — гораздо более серьезному состоянию, чем болезнь пяточной шпорой. Бутылка с холодной водой может использоваться также для массажа тыльной поверхности стопы для снятия отечности и воспаления.
Яблочный уксус
Яблочный уксус является эффективным средством для лечения плантароного фасциита. Он способствует извлечению избытка кальция из пораженной области, обеспечивает облегчение боли и уменьшает воспаление.
Смоченный уксусом кусок ткани необходимо поместить в обувь и носить ее в течение дня. Повторять процедуру следует одну- две недели.
Кроме того, яблочный уксус используется для лечебных ванн. Для этого ½ стакана уксуса наливают в небольшую емкость, наполненную теплой водой. Распаривать ноги в ванне необходимо в интервале от 5 до 10 минут, 2 раза в день в течение 1 или 2 недель.
Йод
Спиртовая настойка йода также помогает решить проблему плантароного фасциита. Она может использоваться в чистом виде или сочетаться с другими компонентами. Проникая в кожу, йод действует согревающе, улучшая кровообращение и обменные процессы.
Для большего положительного эффекта наносить настойку и мази с содержанием йода на пораженный участок лучше на ночь, чтобы пятка могла находиться в покое.
Пищевая сода
Пищевая сода является еще одним хорошим средством для домашнего лечения пяточной плантароного фасциита. Кристаллы соды помогают уменьшить отложения кальция, образовавшиеся на нижней части пяточной кости. Кроме того, ее использование способствует уменьшению боли и воспаления.
Необходимо смешать ½ чайной ложки пищевой соды и немного воды, чтобы получить пасту. После этого следует нанести пасту на область шпоры и закрепить ее с помощью марли или пластыря. Повторять процедуру нужно два раза в день в течение нескольких дней.
Английская соль
Английская соль (др. названия: сульфат магния, магнезия) способствует снятию напряжения с пораженной пятки, давая мгновенное облегчение от боли. Она также помогает уменьшить воспаление.
2 — 3 столовые ложки английской соли необходимо растворить в ванной с теплой водой и окунуть ноги на 10 — 15 минут. Одновременно следует аккуратно массировать пятку, чтобы снять напряжение. После этого на пораженную область нужно нанести увлажняющий крем. Повторять процедуру в течение 1-2 недель перед сном.
Кокосовое масло
Будучи естественным увлажняющим средством, оно помогает смягчить кожу и снимает боль. Кроме того, кокосовое масло содержит кальций, который необходим для формирования здоровой кости.
Необходимо массажировать пораженный участок теплым кокосовым маслом. После этого оставить его на несколько часов, чтобы получить облегчение от боли и воспаления. Повторять процедуру следует каждый день перед сном, чтобы предотвратить дискомфорт по утрам.
Льняное масло
Льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту, которая помогает уменьшить боль и снять воспаление. Она также уменьшает утреннюю скованность, связанную с плантароным фасциитом.
¼ чашки льняного масла необходимо нагреть в кастрюле, опустить кусок и поместить ее на болезненную область, зафиксировав тугой повязкой на 20-30 минут. В течение этого времени лучше ограничить двигательную активность. Проводить данную процедуру следует один раз в день до ощущения облегчения боли.
Сурковый жир
Специальные кремы с жиром сурка могут проникать в воспаленные ткани и способствовать лечению плантароного фасциита. Для получения положительного эффекта крем с сурковым жиром нужно применять регулярно два раза в день. Первые успешные результаты станут заметны через три-четыре недели. Для полного восстановления требуется примерно один год.
Лекарственные травы
Некоторые травы имеют лечебный эффект на плантароный фасциит, среди них окопник и хвощ. Их прикладывают к пораженному участку, фиксируя марлей или бинтом. Предварительно листья нужно обдать горячей водой для экстракции биологически активных веществ и, следовательно, увеличения лечебного эффекта.
В применении трав, однако, следует соблюдать осторожность, так как некоторые из них содержат более или менее опасные яды.
По сути нужно лечить не пяточную шпору, а ее причину и причину болей – плантароный фасциит. Именно он является довольно неприятным недугом. Хотя на самом деле еще до конца не ясна связь между этими двумя патологиями. В любом случае лечение народными средствами и применение доступных в домашних условиях методов поможет ограничить боль и поспособствует устранению заболевания.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Спасибо за домашние рецепты . Пока у меня ноги в порядке ,но жизнь большая все может случится . Забираю в копилочку. За ногами конечно следить приходится постоянно . У меня в ходу кремы , разные масла .Спасибо за подсказку- льняное и кокосовое применю обязательно ,а то стоят без дела..А летом хорошо лопух , листья капусты-снимают отеки.
С этими «шпорами» мучаются многие, покупают разные мази, средства. Есть даже прям с такими названиями, например «тигровый глаз пяточная шпора», но вопрос, помогает ли. По моему при данной болезни лучше помогут народные средства, мне рассказывали, что уксус разогревали на сковороде и опускали туда ногу(не применять,смотрите достоверные источники!), говорили, боль проходит надолго, но здесь в статье описан более щадящий метод с уксусом.) А из аптеки только таблеточки.
У моей бабушки сейчас пяточная шпора. Как же она уже устала от этой невыносимой боли. Я уже весь интернет перерыла в поискам действенного метода. Вот у вас увидела пару советов, которые ещё мы не пробовали. Кремы и мази — ничего не помогает. Попробую ваши советы, хотя я уже даже и не знаю, что тут поможет. К врачу нужно специализированному идти, что ещё делать(
У меня пяточные шпоры 22 года (разные интервалы). Всё перепробовала: физиотерапию, все народные средства,катание скалки, кремы и мази. Ничего не помогло. Спасаюсь только блокадой в саму пятку, когда уже сил нет хромать.