Как вести здоровый образ жизни экономно?

В современном обществе всё большую популярность приобретает здоровый образ жизни. Примечательно, что он становится привлекательным не только для людей, столкнувшихся с определёнными заболеваниями, когда перемены просто необходимы, но и среди молодежи, которая имеет крепкое здоровье. Можно даже сказать, что это становится модным и престижным. Но, конечно же, главным фактором, влияющим на такой выбор, является осознание того, что это необходимость для долгой и полноценной жизни.
В основе здорового образа жизни лежит три основополагающих «кита»:

• отказ от вредных привычек;
• сбалансированное здоровое питание;
• физические нагрузки.

Как правильно, но экономно питаться

Правильное питание – что каждый из нас подразумевает под этим понятием? К сожалению, многие воспринимают это как диету, которая должна ограничивать наш организм от определенных видов продуктов, а точней от питательных элементов, например, жиров. На самом деле, это совершенно неверное представление. Главный секрет заключается в сбалансированности питания и выборе продуктов, которые будут приносить максимум пользы организму.
Наша пища состоит из углеводов, белков и жиров.
1. Углеводы – это основной источник энергии и именно от их количества будет зависеть работа мозга и мышц. Однако следует учитывать, что углеводы бывают трех типов и их полезность для нашего организма различается.
Во-первых, это простые углеводы, к которым относятся сахароза, лактоза, глюкоза и т.д. Источником выступают фрукты и ягоды, а также молочные продукты. Их особенность в том, что они очень быстро усваиваются организмом, и если их недостаточно интенсивно расходовать, то могут преобразоваться в жировые запасы.
Во-вторых, существуют сложные углеводы, называемые также «правильными». Их секрет в том, что они намного медленней усваиваются и поднимают уровень сахара в крови постепенно, в результате организм получает необходимую энергию постепенно, и вероятность отложения жировых запасов снижается. Источник сложных углеводов – крупы, зерновые, кукуруза, картофель и т.д.
В-третьих, нашлось место в природе и неусваиваемым углеводам. Это так называемая клетчатка. Она не усваивается организмом человека, но при этом очень помогает наладить процесс пищеварения. Источник таких углеводов цельные зерна, отруби, бобы и т.д.
2. Белки – это главный строительный материал нашего организма. При их нехватке нарушаются все восстановительные процессы. Кроме того, если вы решили всерьез взяться за здоровый образ жизни и даже заняться моделированием своей фигуры, то без белков вам это просто не удастся – это необходимый материал для наращивания мышечной массы. Источник белков – мясо, яйца, рыба, молочные продукты, а также бобовые и орехи.
3. Жиры – немаловажный строительный материал, необходимый, в частности, для формирования клеточных мембран. Однако злоупотреблять ими в своем рационе, конечно же, не рекомендуется. Кроме того, следует понимать, что существуют ненасыщенные (хорошие) жиры и насыщенные (плохие) жиры. Ненасыщенные — не теряют своей жидкой формы и при низких температурах, что позволяет им достаточно легко усваиваться, не откладываясь, а насыщенные жиры при низкой температуре затвердевают, и процесс их усвоения происходит медленней.
Теперь, имея представление о назначение и полезности каждого элемента, вы можете составить сбалансированное меню. При этом многие, занимаясь достаточно серьезными физическими нагрузками, предпочитают использовать специальное спортивное питание. На самом деле такой подход не столько эффективен, сколько удобен. Спортивное питание должно выступать как добавка к основному сбалансированному питанию, а не заменять его.

Как правильно заниматься спортом?

Физические нагрузки – неотъемлемая составляющая здорового образа жизни.
Наверняка многие сталкивались с ситуацией, когда физические нагрузки не приносят желаемого результата и теряется энтузиазм. К спорту необходимо вырабатывать привычку, а также важна систематичность. Поэтому начинать лучше под руководством профессионального спортивного инструктора, который, во-первых, сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, а, во-вторых, он будет контролировать вас (многим людям важен контроль «со стороны»).
Но в данном случае гораздо экономнее будет просто заниматься спортом с напарником, и пытаться конкурировать. Ученое утверждают, что наличие конкуренции и желания соревноваться влияет позитивно на эффект от треннировок.

Как создать домашний спортзал?

Однако абонемент в спортзал нельзя назвать очень экономным вариантом. Поэтому многие вполне реально рассматривают вариант с созданием собственного домашнего зала для занятий спортом. Приобрести сегодня тренажеры для этого не составит труда. Большой их ассортимент, в частности, представлен в интернет-магазине, а сделать покупку не только удобной, но и экономной помогут промокоды и скидочные купоны. Подробнее об этом можно прочитать здесь: http://www.cuponation.ru/kupon-enter

Выбор тренажеров зависит от пространственных возможностей вашей квартиры или дома. Когда нет возможности выделить для зала отдельную комнату, то следует обратить внимание на складные агрегаты. Они очень компактны и легко могут быть убраны в подсобное помещение или под кровать.

(Пока оценок нет)

Загрузка...