Каждая женщина мечтает о том, чтобы ее грудь выглядела великолепно. А если грудь небольших размеров, то увеличить ее. Но не все готовы лечь под нож хирурга, чтобы сделать грудь на несколько размеров больше, и прибегают к другим способам увеличения груди (массаж, правильное питание, использование специальных кремов). О них можно прочесть во многих женских журналах, увидеть в надоедливой рекламе сайтов и даже в телемагазинах. Но это не значит, что при их применении будет положительный результат.
Увеличить и подтянуть грудь можно с помощью упражнений, которые направлены на развитие грудных мышц. А именно тех, что поддерживают грудь. Расположены они на нижней части грудной клетки.
Эти физические упражнения можно вполне полноценно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. При этом нужна будет пара гантель, а если их нет, то можно взять любые ненужные две пластиковые бутылки 0,5 литра (или со временем больше) и наполнить их водой.
Упражнения для увеличения груди
Упражнение 1
При его выполнении производятся разведения и сведение рук в стороны. Выполняется оно соответственно в лежачем или полу сидячем положении. Делать так нужно 3 подходы по 12-15 раз. Гантели должны быть по весу такими, чтобы больше было сделать нелегко.
Упражнение 2
Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели, разведите руки в стороны – просто поставьте их в свое обычное положении. Затем поднимите их до уровня груди, при этом становясь ногами на носки. Далее опустите руки и одновременно пятки. Повторите 15 раз.
Упражнение 3
Это упражнение называется «лыжница», так как во время его выполнения нужно воспроизвести движения подобные катанию. В положении стоя, возьмите гантели в руки и представьте что отталкиваетесь лыжными палками, совершайте движения вверх-назад руками. Во время опускания рук, правильнее сгибаться в талии и немного в коленях, как показано на рисунке. При этом движения должны быть медленными, плавными. Упражнение повторите 15 раз.
Упражнение 4
Кроме этих трех упражнений, нужно делать всеми нелюбимые отжимания. Ведь они являются самыми эффективными при укреплении грудных мышц. Начать можно, ставя колени на пол. Но со временем, при выполнении на полу уже должны будут стоять стопы, что увеличит нагрузку.
Конечно, эти упражнения не подарят грудь 5-го размера и не покажут значительных результатов на протяжении первых недель, особенно при ощутимом наличии лишнего веса. Но со временем грудь станет более подтянутой и большей, за счет изменения тонуса и размера мышц. И главное помните, что мужчины женщин любят далеко не за размер груди, а также не всех привлекает большая.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Хорошие упражнения, достаточно простые и эффективные. Даже если увеличить грудь они и не помогут, то придать ей хорошую форму за счет развития грудных мышц вполне способны. Лучше уж так, чем совсем ничего.
Я двумя руками ЗА!
Упражнения очень хорошо способствуют подтягиванию груди, а также выравниванию осанки.
Когда плечи выпрямляются — грудь всегда «смотрит» вперед!
А операции по увеличению груди — это противоестественно, а потому имеет пагубные последствия для тех, кто решил пойти легким путем. Природу не обманешь!
Последнее предложение самое правильное!
В спортзал, девочки, только в спортзал. Даже поедание капусты в больших объемах не заменит физических нагрузок.
Верноника, если бы природу нельзя было бы обмануть, то сейчас не существовало такого количества пластических хирургов
А Для выравнивания осанки очень хорошо подходит гиперэкстензия. Заодно и спину можно укрепить!
Самое лучшее упражнение для груди — это жим лежа. В зависимости от наклона скамьи (под углом вверх, под углом вниз) будут работать разные мышечные отделы. А в упражнении №2 вообще плечи и спина задействованы, а не грудь. Если плечи от природы шире бедер, то лучше его не делать (разве что для рельефа).
Полностью согласна. Занимаюсь по такому же принципу, отжимаюсь от пола, от дивана, и от подставки (что бы голова находилась ниже уровня ног) — таким образом нагрузка идет на все части грудных мышц. Потом еще делаю растяжку грудных мышц (упражнение №1 в этой статье). Такое сочетание упражнений очень эффективное.
Жим лежа это конечно хорошо (и желательно для этой цели использовать гантели, а не штангу), но все отжимания от брусьев тоже необходимо использовать. Без этого упражнения не должна обходиться ни одна программа тренировок груди. Но, почему-то, этого упражнения здесь нет. Только необходимо опускаться до самого низа, чтобы заставить работать грудные мышцы.
Упражнения действенные и это факт, проверено лично!) Пусть грудь и не большая но зато выглядит действительно лучше, стала более подтянутой и спортивной, перекачиваться не стоит, ведь мы же все такие женщины и не бодибилдерши)
Да ладно! Порадовала даже не статья, а комментарии «специалистов» и «опытных практиков», которые подтягивали грудь упражнениями..))
Вообще, женская грудь состоит не из мышц, и ее не как не подтянуть, или увеличить упражнениями. Максимум, что можно — это развить СПИНУ, устранив сутулость частую при сидячем образе жизни. Спина выпрямляется — грудь по другому смотрится. Если грудь же вам не 18, позади роды, а то и не одни — грудь без пластики, увы, вы не подтяните и растяжки не уберете.
Хотя, спорт и тренинг, однозначно сделают вашу фигуру лучше.