Как улучшить иммунитет

Большинство секретов хорошего здоровья вовсе не являются тайнами, а всего лишь здравым смыслом. Например, необходимо избегать контакта с бактериями и вирусами в месте учебы и работы. Тем не менее, ряд подобных правил может помочь жить более здоровой жизнью, не зависимо от возраста.

Есть зелень

Зеленые листовые овощи являются прекрасным источников витаминов, что помогают поддерживать сбалансированную диету и здоровую иммунную систему. По данным исследования проведенного на мышах,  употреблении крестоцветных овощей посылает химический сигнал для организма, который повышает качество поверхности белков в клетках организма, очень нужных для эффективной работы иммунной системы. В этом исследовании здоровые мыши, лишенные зеленых овощей, потеряли от 70 до 80 процентов белков клеточной поверхности.

Поддерживать достаточный уровень витамина D

Статистические данные исследований в США показывают, что многие люди не употребляют в соответствующего их требованиям витамина D ежедневно. А что тогда говорить, про менее развиты страны, где питание жителей хуже. Дефицит витамина D может привести к плохому росту костей, сердечно-сосудистым проблемам, и слабой иммунной системой.

По мнению многих педиатров, все дети должны быть проверены на достаточный уровень витамина D. Это особенно актуально для детей с более смуглой кожей, так как их организм хуже получает витамин D от воздействия солнечных лучей. Исследования, проведенные в США показывают, что дети с недостатком витамина D более восприимчивы к респираторным инфекциям. Грудные дети подвергаются особому риску, потому очень часто материнское молоко недостаточно обогащенное витамином D.

Много двигаться

Всем, наверное, известна поговорка: «Движение – это жизнь». Будучи активным, выполняя регулярные тренировки, такие как хотя бы пробежка три раза в неделю, человек получает намного больше пользы, чем просто поддерживает себя в форме. По данным исследования, опубликованного в одном из американских медицинских журналов, регулярные физические упражнения также:

—   предупреждает воспаления и хронические заболевания;

—   уменьшает стресс (и увеличивает количество вырабатываемых «антистрессовых» гормонов);

—   ускоряет циркуляцию вместе с кровью лейкоцитов, что помогает организму быстрее побороть заболевание, в частности простудные.

Отдыхать

Достаточный по продолжительности сон чрезвычайно важен для человека, который подвергся попадению в организм какого-либо вируса, что показывают результаты исследований, опубликованных в Архивах внутренней медицины (США). Большая устойчивость наблюдалась у тех здоровых взрослых участников, которые спали каждую ночь не менее восьми часов на протяжении двух недель. Среди тех, кто спал семь часов или меньше каждую ночь, было около 3 % более склонных к развитию вируса в организме после заражения.

Одной из причин может быть то, что организм вырабатывает цитокины, что происходит именно во время длительного периода сна. Цитокины – это одни из видов белков, которые путем регулирования иммунной системы помогают организму бороться с инфекциями.

Не употреблять лишнего алкоголя

Новые исследования показывают, что при употреблениии алкоголя могут пострадать дендритные клетки организма – жизненно важные компоненты иммунной системы. Рост потребления алкоголя в течение долгого времени может увеличить воздействие человека к бактериальным и вирусным инфекциям.

Не так давно было проведено исследование по сравнению дендритных клеток и реакции иммунной системы на мышах, которым в крови обеспечивали наличие алкоголя. Оно показало, что спирт подавлял иммунитет у мышей в различной степени. Врачи говорят, что исследование помогает объяснить, почему вакцины менее эффективны для алкоголиков. Статья о результатах этого исследования была, как всегда опубликована в американском медицинском журнале.

Некоторые могут, конечно, поспорить, руководясь собственным опытом – многие из нас слышали об алкоголиках, которые, как говорится «не просыхают», а никакими вирусными болезнями не болеют или что, мол, кто-то выпил и вылечился. Но это большое безграмотное заблуждение – иммунитет у пьющего человека намного хуже, теряются витамины и другие необходимые элементы в организме, а пьяный просто адекватно не реагирует на болезнь.

Беречь нервы

В течение многих лет врачи предполагают, что существует связь между частыми стрессами и физическими болезнями. Тем не менее, у них нет четких доказательств, подтверждающих это. За результатами проведенных исследований 2012 г., Национальная академия наук США  предлагает пройти длинный путь для регулирования стресса благодаря таким методикам, как йога или медитация.

«Антистрессовый» гормон кортизол помогает организму бороться с воспалением и болезнями. Но постоянная выработка гормона кортизола у людей уже не является такой эффективной. Постоянное его наличие в организме может привести к усугублению воспаленных процессов или болезни и снижению иммунитета.

Пить зеленый чай

На протяжении веков, зеленый чай связывают с хорошим здоровьем. Зеленый чай полезный для здоровья в первую очередь высоким уровнем антиоксидантов, называемых «флавоноиды».

Согласно исследованию 2006 года, результаты которого опубликовали в журнале Американского колледжа питания, если выпивать несколько чашек зеленого чая в день, то это может принести немалую пользу здоровью. Они понижают кровяное давление и снижают риск сердечнососудистых заболеваний.

Сделать свой рацион более «разноцветным»

Если вызывает трудности выбор правильный выбор среди разнообразия фруктов и овощей для пользы организма, то есть простое правило, которое поможет в этом. Нужно просто выбирать их как можно более разных цветов. То есть, например, чтобы в дневной рацион входили желтые, зеленые, красные и по возможности другие фрукты и овощи. Употребление плодов растений чуть ли не всех цветов радуги поможет получить очень широкий спектр витаминов, в том числе и так необходимого для иммунитета витамина С.

Хотя и нет никаких конкретных доказательств того, что витамин С может уменьшить тяжесть или длительности заболевания во время самой болезни, но согласно исследованию, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, он может помочь иммунной системе быть более подготовленной к простуде и гриппу, особенно в для тех, кто подвержен лишним стрессам.

Побольше общаться

Врачи уже давно подметили связь между хроническими заболеваниями и одиночеством, особенно в пациентов, перенесших операции на сердце. Некоторые медицинские организации даже рассматривают социальную изоляцию, как фактор риска хронических заболеваний. Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциации (APA) показывает, что социальная изоляция может увеличить стресс, который замедляет  реакцию иммунной системы организма на болезнь и его способности залечивать раны. К тому же по результатам этого исследования это больше наблюдалось у самцов крыс мужского пола, чем у женского. Получается общение для повышения иммунитета более важно для мужчин.

Делать прививки от гриппа

Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (CDC) рекомендует всем людям старше шести месяцев ежегодно проходить вакцинацию от гриппа. Тем не менее, они считают, что исключения должны быть сделаны для людей, которые имеют серьезные аллергии (как крапивница или анафилаксии) на куриные яйца, или серьезные реакции на вакцинации против гриппа (например, синдром Гийена-Барре). Но как сказано выше, так считают специалисты США. На самом деле любые прививки, и правда, стоит делать только если есть уверенность в самом препарате, чтобы не принести своему организму больше вреда чем пользы.

Регулярно мыть руки

Инфекционные болезни намного меньше шансов подцепить, намеренно пытаясь избегать их возбудителя. Для этого каждый день специалисты советуют принимать душ и мыть руки перед едой, приготовлением пищи, одеванием контактных линз, любым другим действием, при котором происходит контакт с глазами или ртом.

Мыть руки следует минимум в течение 20 секунд и регулярно подстригать ногти. При кашле или чихании важно прикрывать нос платком. Полезно будет как можно чаще протирать спиртом или каким-либо дезинфицирующим средством клавиатуры, телефоны, дверные ручки и пульты дистанционного управления, с которыми приходится соприкасаться.

Соблюдать гигиену при пользовании индивидуальными вещами

Вирусы гриппа могут вообще жить на поверхности чего-то от двух до двадцати четырех часов. Это дает много времени микробам, чтобы распространяться среди членов семьи или другой группы людей. Только один больной ребенок может передать болезнь всей семьи при определенных условиях.

Чтобы избежать обмена микробами, нужно держать личные вещи, такие как зубные щетки, полотенца, посуда, стаканы отдельно от чужих. Мыть загрязненные вещи, особенно игрушки, которые являются общими, в горячей мыльной водой. Если вы сомневаетесь, выбрать распоряжении питьевой чашки, посуда, белье и полотенца.

Подобьем итог

Чтобы оставаться здоровым важно соблюдать вышеперечисленные советы. Для поддержания хорошей иммунной системы необходимо регулярно делать физические упражнения, отдавать предпочтение здоровой пище и пытаться поддерживать хорошее настроении в течении всего дня.

(Пока оценок нет)

Загрузка...