Основная статья о том, сколько калорий расходуется здесь (с калькулятором), а ниже просто приведена интересная информация.
- Рекомендуемое количество потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, вес, рост, пол, мышечная масса, образ жизни и общее состояние здоровья.
- Чем дольше вы жуете пищу, тем больше калорий попадает в организм.
- Рекомендуемая норма потребления калорий в США для среднестатистического мужчины составляет 2700, а для женщины – 2200 калорий в день.
- Правильный плотный завтрак может помочь в уменьшении лишнего и поддержании нормального веса.
- Для правильного веса время, когда происходит прием пищи, может иметь не меньшее значение, чем количество калорий в ней.
- Среднее количество потребляемых калорий в промышленно развитых странах и в большинстве развивающихся стало выше, чем было раньше.
- Примерно 20% энергии, которую израсходует наш организм, уходит на метаболизм мозга.
- Идеальный вес тела зависит от нескольких факторов, включая возраст, плотность костной ткани, соотношение мышечной массы и жира.
- Виды продуктов питания, из которых мы получаем калории, очень важны.
- Обед, состоящий из фруктов и овощей, энергетической ценностью 500 калорий намного полезнее для здоровья, и будет дольше обеспечивать чувство сытости, чем такой же по калорийности из быстрой пищи (крекеров, сухариков, чипсов, попкорна и т.п.)
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Ко мне на приём очень часто приходят пациенты с проблемами в позвоночнике и суставах. Как правило это люди, мягко скажем, с избыточным весом. В ответ на мои слова о том что искоренять проблему нужно с похудения, ВСЕГДА я слышу в ответ фразу:»А вы знаете, доктор, я очень мало ем»! Приходится возвращаться к 8 классу (кажется) физики, законам термодинамики, и объяснять, что «энергия не берётся из ниоткуда и не уходит в никуда». Как правило толстый человек очень мало двигается, с каждым годом всё меньше и меньше. А пищевые привычки остаются прежними. Поэтому приход/расход калорий постепенно смещается в сторону >1. И хорошего человека с каждым годом становится всё больше. И здесь ни причём ни гормоны, ни климакс, ни наследственность. Просто физика, закон термодинамики.
Занимаюсь спортом и для меня нормальная норма потребления 3000-3500 калорий в день. Сейчас еще попробую вашим калькулятором просчитать по формуле Харриса.
не нужно ничего считать, вот плиз, кому надо:
Калорийность порций продуктов:
Порция мороженого – 150-200 килокалорий
Борщ, 500г – 200
Кусок хлеба – 50-100
Порция отварного картофеля – 150
Мясо постное / жирное (100г) – 200 / 400
Каша быстрого приготовления (пакетик) – 140
Стакан цельного молока, 3.2% (процент жирности) – 120.
Шоколадный батончик Марс — 160
Бутерброт с маслом – 200-300
Порция макарон (150г) – 250
Конфета — 50
Сахар (1 чайная ложка) — 25.
Бутерброд с ветчиной – 200
Бутэрброд с сыром – 150-200
Рыба – 150-200
Компот – 120
Кусок торта – 300 (в жирных сортах — калорийность больше)
Чашка кофе с молоком (без сахара) – 50.
Яблоко, средней величины (примерно 150 грамм), красное / зелёное – 80 / 40
// яблоки зелёного и желтого цвета — в основном, полезнее, чем красные, они содержат меньше калорий
Банан – 80
Стакан виноградного сока – 100 килокалорий
Кому то вес трудно сбросить, а мне бы набрать немного. Я от природы эктоморф и с набором массы у меня всегда были проблемы. Сколько бы калорий не принимал, все без толку. Говорят, что нужно вести более пассивный образ жизни, больше лежать на диване, а я так не могу. Не знаю, почему многие похудеть не могут. Больше ходить, меньше лежать, есть правильную еде. Не употреблять «плохие жиры» из конфет и тортов.
«Правильный плотный завтрак может помочь в уменьшении лишнего и поддержании нормального веса.» — на 100% согласна с данным утверждением! Лучше плотный завтрак, чем плотный ужин
ну зачем же обманывать людей??!
так все не едят завтрак, едят мало в обед, и много на ужин. а так, будут начинать обжираться уже с тра! полагаете то, что вы позавтракали автоматом отменит ужин, и обед? неа… Мы с подругами уже пробовали, так что не надо!
Плотный завтрак, это очень правильно, но надо еще не забывать об употреблении чистой воды 1,5-2 литра в день. Это тоже способствует снижению веса и правильному обмену веществ.
Да как с утра вообще можно есть плотно? Голод просыпается через 2-3 часа после проснулся. Если вы такой голодный с утра, значит ужинать ыло нечем. А ложиться на голодный желудок это не меньший вред, чем на переполненный.
Детский сад.
При употреблении более 1700 калорий в сутки я начинаю поправляться. Наверное, я бы заплыл жиром если бы съедал продуктов на 2700, как рекомендуют американцы. ))
Девушкам, увы, с этим не повезло(( Парни могут есть 2500 калорий в день, если не ошибаюсь, и не поправляться) А вот у девушек 1200-1500) Поэтому чаще всего девушки склонны к полноте) Хотя ходишь по улицам и сталкиваешься постоянно с полными мужчинами))) особенно с животами)) видать много пива пьют))))
А вы зарабатывайте сами, а не продавайте свой вес пузатикам
Если у вас нет карьеры модели, зачем вам 50 кг при росте 170? А?
Бывает и подругому, у меня рост165 вес 73, физическая нагрузка каждый день очень большая, ходьба только одна не менее 10000 шагов, потребляю за лень1500 килл.из них почти 500 сжигаю приходьбе.А вес всё равно растёт.