Путем использования силы тяжести, массы своего тела, внешних отягощений, или напряжения в результате силы сопротивления, даный вид тренажеров помогает развивать силовые характеристики тела и мышечную массу. Как и в случае с тренажерами для похудения (кардиотренажерами), виды и цены варьируются широко – от дорогого профессионального оборудования, которое чаще всего встречаются в спортивных залах и фитнес-клубах, до более дешевых портативных моделей для домашнего использования.
Если вы только начинаете заниматься спортом, то можете на первом этапе сэкономить деньги, выбрав для себя самые доступные силовые спортивные тренажеры для дома, а уже потом приобрести или сделать дома штангу. Основные из таких простых и доступных силовых тренажеров для дома предложены ниже.
Как выбрать силовые тренажеры для дома
Отягощения для ног
Для дома они являются хорошим решением для упражнений, направленных на повышение силы ног и увеличения мышц бедра. При покупке выбирайте комфортные мягкие манжеты на лодыжки с карманами, предназначенных для добавления веса шагом в 0,5 кг по мере прогресса. Полный вес набора грузов, как правило, находится в диапазоне от 2,5 до 5 кг. Одного манжета может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы намерены делать, просто придется чередовать ноги.
Коврик для занятий фитнесом
На таком коврике можно выполнять много упражнений, некоторые из которых, будет далеко не так удобно делать без него. Выбирать стоит нескользящий, хорошо-подбитый коврик, благодаря чему он окажется самым универсальным. Толстый ковер или полотенца послужат заменителями в крайних случаях. Многие могут сказать, что коврик не относится к силовым тренажерам, но на самом деле он будет очень полезным для выполнения многих упражнений, как самостоятельных, так и с использованием другого инвентаря приведенного в этой статье.
Гантели и гири
В зависимости от текущих силовых показателей, начать можно с набора незначительных весов таких, как 1-4 кг. А потом увеличивать вес по мере необходимости. Используя гири и гантели с фиксаторами рук, намного легче контролировать их центр тяжести, а также их проще использовать как утяжелители для выполнения некоторых упражнений (например, на брусьях и турнике). При выборе гантелей дешевле будет купить, конечно, разборные, чем набор разных. А вот с гирями так поступить не получится.
Ориентироваться следует на вес, при котором можно сделать 8-12 повторов в одном упражнении.А как сэкономить на гантелях и гирях узнайте здесь.
Эспандеры
Данный вид тренажеров один из лучших для дома, так как способен заменить много других дорогих аналогов, что используются в профессиональном тренажерном зале. Видов эспандеров существует целый ряд, начиная с кистевых и локтевых, и заканчивая универсальными.
Самыми подходящими будут ленточные или жгутовые эспандеры. Они могут быть использованы для тренировки практически всего тела. Привлекательные преимущества включают низкую стоимость, малый вес, портативность и простоту хранения.
Ленточные эспандеры. Выглядят как большие, широкие резинки. Они бывают нескольких уровней сопротивления, о чем обычно подсказывает их цвет (чем темнее, тем более тугая резина).
Жгутовые (или трубчастые) эспандеры. Это одна или несколько одинаковых круглых резинок (жгутов), с ручками с обеих сторон. Также, как и в ленточных, цвет резины указывает на силу сопротивления резины, а значит и на силу нагрузки при занятиях.
Так, как эспандеры бывают разных сопротивлений, от чего зависит и нагрузка, то при выборе нужно ориентироваться на количество повторов, которое можно сделать в одном упражнении: если меньше 8 – сопротивление слишком высокое, а если более 12 – низкое.
Также позиционирование рук и ног ближе друг к другу или дальше на ленточном эспандере помогает регулировать сопротивление. Попробуйте разные позиции рук, чтобы увидеть, как легче или труднее. В случае с жгутовым эспандером, так сделать не получится, ведь ширина ручки фиксированная.
Турник и брусья
Для многих это самые подходящие силовые тренажеры для дома. Ведь они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно качать не только руки, а и выполнять один из лучших видов упражнений для брюшного пресса – подъем ног. Когда получается сделать 8-10 и больше повторов на турнике и брусьях без колоссальных усилий, то пора использовать утяжелители.
Советы по выбору турника и брусьев можно найти в статье «Как сделать тренажеры дома», также его легко можно сделать своими руками на улице.
Какие мышцы задействуются при конкретном виде хвата на турнике, можно узнать из статьи о пользе подтягиваний.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Спасибо за чудесную статью! Раньше я сам этим занимался! В то время хорошие гантели и штанги не так то просто было достать, поэтому я заказал их на заводе. Зато это мне обошлось в раза три дешевле. Совершенно верно, с больших нагрузок начинать нельзя. Особенно в возрасте. Когда вам в районе 20 лет. Все по другому, и вес можно выбирать побольше, и занятия подольше. Я думаю так, если вы решили этим заняться, купите какай нибудь курс или посоветуйтесь со спецом. Это лучше всего! Хотя из этой статьи вы тоже много почерпнете! Успехов!
Хорошая статья, познавательная, а главное без воды и всё ясно. Но хотелось бы добавить — при выборе гантелей ОБЯЗАТЕЛЬНО обратите внимание чтобы они были разборные, а сама основа из нержавеющей стали, иначе руки будут все в ржавчине.
Выбирая турник обратите внимание, чтобы при подтягивании руки не прокручивались на перекладине, иначе каждый раз будете перебирать руками, что не вызывает комфорт и мозоли будут быстрее появляться.
Да, вы действительно профессионал своего дела. Большое спасибо, за действительно полезные комментарии
Ясно понятно, что разборные гантели значительно лучше. Они удобнее и вес можно менять. Добавил блинов и гантели стали тяжелее. Во время выбора турника самое главное, чтобы он был удобен и прочен. Основа должна быть стальной, а протекторы из такого материала, чтобы руки не скользили. особенно это относится к тем, людям у которых сильно потеют ладони. А лучше взять шведскую стенку и будет все в одном.
Спасибо за статью. Как раз хочу спортом в домашних условиях заняться. Думаю, что можно кроме гантелей.
Спасибо! Всё очень доходчиво и грамотно разложено по полочкам.
Я бы еще добавил к этому списку скамью для пресса — недорогой тренажер, который поможет держать в форме, одну из важных мышечных групп для красивой фигуры. Так же необходима скамья для жима гантелей и штанги, для полноценной проработки всех мышц верхнего плечевого пояса. Для тех же у кого позволяет бюджет и площадь жилья, несомненно лучшим выбором будет спортивная фитнес станция- многофункциональный тренажер, который обеспечит целый спортзал в домашних условиях.
Очень интересная и познавательная статья. Для занятия боксом необходимо выполнять такой комплекс упражнений.
Классная тема. Сам занимаюсь в спортзале, и даже домой решил немного прикупить тренажеров. Так что, актуально.