10 плохих привычек, которые сокращают молодость и жизнь

Конечно, все знают, что курение или долгие часы загорания на солнце, могут вызвать серьезные повреждения кожи и рак. Но существуют и другие очевидные вредные привычки, которые также ускоряют часы, ведущие к преждевременным морщинам, и повышают риск возникновения некоторых заболеваний, угрожающих жизни.

В статье описаны 10 плохих привычек, с которыми стоит бороться, чтобы оставаться молодым и здоровым, как внутри, так и снаружи!

1. Поздно ложится и рано вставать

Может быть, и удается гулять допоздна в студенческие годы, но, скупясь часто на сон, можно сильно повлиять на свою внешность. Люди, которые не получают хорошего ночного сна, приобретают признаки преждевременного старения кожи и уменьшают ее способность восстанавливаться от агрессивного воздействия окружающей среды, в частности пребывания на солнце. Так утверждает Университетская больница медицинского центра клинических испытаний (США).

Частые недостатки сна также могут приводить к развитию ожирения, сахарного диабета, болезням сердца, ухудшению иммунной системы, и, в конечном счете, сокращают жизнь.

2. Часто есть сладкое

Выражение «сладкая жизнь» может приобрести новый смысл и сделать ее еще и краткой, если потакать своим желанием сладкоежки слишком часто. Исследователи университета Юты (США) обнаружили, что смертность среди самок мышей, которых кормили пищей, содержащей 25% транзитного сахара, была в 2 раза выше нормальной. Такое количество съедаемого сахара равносильно тому, что едят четверть жителей развитых стран плюс три банки содовой каждый день. При этом у самцов мышей, на такой же диете, наблюдалась скорость воспроизведения на четверть меньше нормальной.

Влияние сладкого на кожу существенное. Слишком много сахара также может вызвать преждевременные морщины и провисание кожи. «Здоровое питание приводит к здоровой кожи», – сказал Джеффри Бенабио, к.м.н., врач-дерматолог в Кайзер Перманте в Сан-Диего. Кроме того, диета с высоким содержанием простых углеводов (печенье, чипсы, напитки, конфеты) приводит к воспалительным процессам в коже. Хроническое такое воспаление приводит к преждевременному старению».

3. Никогда не использовать солнцезащитные средства и очки

«Если регулярно щурится на солнце, то со временем вокруг глаз сформируются тонкие линии и морщины», – говорит Бенабио. «Более того, воздействие на глаза ультрафиолетовых лучей, также может привести к катаракте, макулярной дегенерации и раку кожи, включая меланому (которая может образоваться внутри глаза) и базальноклеточный рак кожи (который обычно образовывается на веке)», – утверждает Джон С. Каган III, к.м.н., врач-офтальмолог Discover Vision Centers-North в Канзас-Сити.

Если не проводить лечения заболеваний глаз таких, как меланома, то это может привести к существенному ухудшению зрения и слепоте.

Чтобы избежать этих осложнений, Каган предлагает наносить на лицо, в том числе и в области вокруг глаз, солнцезащитный крем (SPF 15 или выше), надевать шляпу и 99-100% УФ-поглощающие солнцезащитные очки.

4. Не отводить времени на отдых

Длительный эмоциональный стресс оказывает прямое влияние на старение, что доказали ученые из Университета Калифорнии. Они изучали матерей, что ухаживали за хронически больными детьми. У матерей, которые долго подвергались психологическому стрессу, появились признаки старения, эквивалентны целому десятилетию. Стресс также повлиял на некоторые долгосрочные биологические эффекты – включая болезни сердца, проблемы с пищеварением, увеличение веса и ослабление иммунной системы.

5. Выпивать больше одного бокала красного вина в день

Питье красного вина в умеренных количествах может помочь предотвратить болезни сердца, уменьшая «плохой» холестерин и предотвращая сгустки крови. Но также больше нормы любого вида алкоголя может увеличить риск высокого кровяного давления, поражение печени и некоторых видов рака, в т.ч. рака печени, молочной железы и пищевода. Чрезмерное употребление алкоголя еще и обезвоживает кожу, что делает ее старше и желтее, со слов Бенабио.

6. Грубо очищать кожу

Злоупотребление скрабом или другие жесткие процедуры очистки кожи могут вызвать раздражение кожи и ускорить ее старение – по данным Американской Академии дерматологии. Частые такие процедуры могут привести к повреждению коллагена кожи, что станет причиной образования рубцов и преждевременного старения, по утверждению Бенабио. Грубая очистка кожи, особенно для женщин, — путь к более быстрому старению

7. Мало двигаться и вести пассивный образ жизни

Если проводить большую часть дня сидя на работе, перемещаться в основном на автомобиле, а дома проводить время на диване, то это может иметь серьезные негативные последствия. Длительные периоды малоподвижности напрямую связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний раком, диабетом второго типа, ожирением и, следовательно, более высоким риском смерти.

У 2010 г. исследования Американского сообщества рака показало, что среди женщин, которые находились в сидячем положении более 6 часов в день, на 34% была выше смертность. А у мужчин на 18% более высокий уровень смертности, чем у их сверстников, которые проводили время сидя не более 3 часов в день. Также у 2012 г. исследование ученых из Пеннингтонского Центра биомедицинских исследований и Гарвардской Медицинской Школы показали, что сократив просмотр ТВ всего лишь до не более чем 2 часов в день, можно добавить до 1,5 лет жизни.

8. Полностью отказаться от кофе

Регулярное употребление не завышенных доз кофе связывают с уменьшением риска развития диабета 2 типа, небольшим снижением вероятности инсульта, а также возможностью предотвратить некоторые виды рака такие, как рак толстой кишки, рак предстательной железы и рак матки. Это также связано с продолжительностью употребления кофе. По данным результатов исследований 2012 г., опубликованных в New England Journal of Medicine, среди людей, которые пили не менее двух чашек кофе (обычный или без кофеина), смертность от 10 до 15 процентов наблюдалась меньше в течение 14-летнего выбранного для исследования периода, чем у тех, кто его вообще не употреблял. Как видно из статистики, умеренное употребление кофе – один из способов продлить жизнь.

Но, как и у всех хороших вещей, умеренность является ключевым фактором. Употребление более 28 чашек в неделю приводило к увеличению на 50 % риска смертности у взрослых людей до 55 лет, что показало исследование в клинике Mayo Clinic Proceedings.

Смотрите статью «Пить или не пить кофе». Это очень спорная тема, ведь отказ от кофе имеет также свои плюсы.

9. Часто есть фаст-фуд

Хорошо известно, что частое употребление сильно обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием натрия и вредных жиров может привести к ожирению, стеатозу, болезни почек, остеопорозу, раку желудка и увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Также к этому списку стоит добавить преждевременное старение кожи.

В 2007 Американский Журнал клинического питания опубликовал статью о том, что ученые обнаружили, как уменьшение употребление жиров и углеводов привело к омоложению кожи, а также более высокое потребление витамина С и линолевой кислоты (типа омега-6 жирные кислоты) повлияло на уменьшение морщин и возрастной сухости.

Для того чтобы убедится в том, что вредно есть фаст-фуд из МакДоналдс, можно провести несложный эксперимент. Эксперимент с фаст-фудом заключается в том, что нужно приобрести один из обычных бургеров в МакДоналдс с отбивной с котлетой внутри, положить его где-то в защищенном месте от прямых солнечных лучей и осадков, и, конечно, животных. Через пару недель достать его и убедится, что на нем даже плесень не образовалась. Не так давно в СМИ появилась информация, о том, что один американец при смене сезонной одежды забыл в кармане запакованный гамбургер. Через пол года, одев опять эту одежду, он удивился, что тот же гамбургер практически не изменился. Это называется современной методикой обработки продуктов, со слов администрации данного фаст-фуда.

10. Забывать об осторожности

Согласно давно проведенным исследованиям и общепринятому мнению, оптимизм может продлить жизни. Но новые исследования, опубликованные американской Психологической Ассоциацией (США), показали, что люди, которые не сильно верят в хорошее будущее, на самом деле живут дольше и меньше болеют, чем те, кто верит в перспективу и несильно за все переживают. То есть, пессимисты по статистике живут дольше оптимистов.

Ученые считают, что пессимисты относятся к решению проблем более тщательно, больше заботятся о здоровье и принимают дополнительные меры предосторожности, чем оптимисты в тех же ситуациях. Как говорится: «Семь раз отмерь – один раз отрежь».

Совет

Формирование новых, правильных привычек или искоренение старых – может помочь жить дольше. Но эти изменения не произойдут мгновенно – такой процесс занимает время. Чтобы полностью выработать новые привычки, обычно, требуется около трех-четырех недель или больше. При этом требуется ежедневное внимание и повторение.

Доктор Бенабио советует для того, чтобы быстрее выработать новую полезную привычку, ее нужно записать на листике бумаги и разместить в месте, где она постоянно будет попадаться на глаза. Например, таким местом может послужить дверь, зеркало в ванной, приборная панель автомобиля. Как говорит доктор Бенабио: «Чем чаще вы видите напоминание, тем быстрее ваш мозг будет адаптироваться».

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...