Висцеральный жир – как от него избавиться?

Висцеральный жирВсе больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки. Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир. Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.



Диета

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами. Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь.

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе. Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Узнайте, сколько калорий человек в норме расходует на протяжении дня.

Физическая активность

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения. Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения. Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

Узнайте, какой лучше выбрать кардио тренажер для дома.

Силовые тренировки. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю. Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Узнайте, как выбрать силовые тренажеры для дома или сделать самому.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Также рекомендуется включать некоторые мероприятия на свежем воздухе, такие как туризм, катание на байдарках или велосипедах.

Здоровый сон

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику — телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Отказ от курения и алкоголя

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Висцеральный (абдоминальный) массаж

Висцеральный массаж животаМассаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.


Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии). Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей

Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 8
  1. Рита :

    Тема то какая сейчас актуальная . У нас в области целая программа похудания ,разработанная на высшем уровне . Похудевшим выписывают бесплатно уголь или трехлитровую банку меда . Пенсионерам и ветеранам опять таки бесплатно раздают палочки для ходьбы . Вот у вас почитала как правильно питаться и избавиться от внутреннего жира. Хорошая информация спасибо . Внешняя красота и здоровье это уже многое для полноценной жизни

  2. Иван :

    Для меня по работе эта тема всегда более чем актуальна. Спасибо за информацию о абдоминальном массаже, этот аспект мы как-то всегда упускали из виду.

    • zdorovko :

      Ну особой пользы сложно от него добиться в домашних условиях. Хотя можно найти виде на Ютюбе, даже как самому его себе проводить.

  3. Евгения Шестель :

    Интересная тема. А как определить наличие висцерального жира самостоятельно?

    • zdorovko :

      Обычно даже визуально) Если у человека относительно большой живот, то значит в нем избыток этого жира. Особенно, если такой размер талии вызван в первую очередь не подкожным жиром, т.е. выпуклой формы, а не просто висят бока.
      Все мужчины с «пивным» животом и женщины (особенно после 40 лет), имеющие выпуклый животик выглядят так именно за счет висцерального жира.

  4. Ольга Сологуб :

    А еще висцеральный жир имеет свойство давить на внутренние органы, что приводит к другим заболеваниям. Причем излишнее ожирение нагружает суставы, может появиться варикоз. А потом люди бегают по врачам и говорят, что у них ноги ноют. Пьют таблетки, ходят на процедуры. А ожирение совсем не учитывают. У меня этим знакомая болеет, но все равно каждый день кушает полуфабрикаты, печенье, конфеты. И большую часть времени сидит дома. Двигаться надо и следить за питанием.

  5. Алексей :

    А между прочим — Подкожный жир позволяет восполнять энергетические запасы, а также не дает нам замерзнуть зимой. 🙂

    Источник — http://nutrinews.ru/o-vistseralnom-zhire-kak-ego-pobedit/

Оставить комментарий

Инфо