Содержание кальция в различных продуктах (таблица)

Продукты с кальциемНеобходимый для крепости костей и зубов, нормальной работы сердечно-сосудистой системы и организма в целом, кальций является тем химическим элементом, в котором остро нуждается человек.

Этот строительный материал стимулирует работу гормонов, усиливает иммунитет, позволяет удерживать равновесие между кислотой и щелочью.

Особенно необходим кальций:

  1. Детям.
  2. Беременным и кормящим.
  3. Спортсменам.
  4. Людям, которые физически тяжело работают.

(Таблица 1)

 

Продукты, богатые кальцием

Продукт Описание Количество кальция
Мак В своем составе имеет не только описываемый микроэлемент, но и калий, железо, магний, витамины. При злоупотреблении способен вызвать запор. До 1500 (семена)
Твердый сыр Содержит много микроэлемента, укрепляющего кости, а также фосфор, магний, железо, цинк, натрий, фтор, жирные кислоты, витамины. Полезен для зрения, кожи. Сыр необходимо хранить в холодильнике в эмалированной посуде с крышкой, на дно положив кусочек сахара. 500-1100 (зависимо от сорта)
Один из самых богатых – пармезан (1109)
Кунжут Он способен снять стресс, напряжение, укрепить иммунитет. А также является одним из рекордсменов по содержанию кальция вместе с маком. До 1000
Молоко Полезнее употреблять свежий, а не порошковый продукт. Обезжиренное – 125
Сухое – 912
Зелень Крапива, сельдерей, петрушка, укроп, подорожник не являются источником кальция, способствуют его усваиванию из других продуктов. Базилик – 177
Жеруха  – 120
В свежей зелени:
Шалфей лекарственный – 1652
Петрушка – 138
Тимьян – 405
Соя В больших количествах способна угнетающе действовать на эндокринную систему, ускорять процесс старения. Приводит к повышению уровня фитоэстрогенов в организме. Вся является ГМО – содержит ген скорпиона.Но все же богата кальцием. 277
Орехи Являются источником всех полезных микроэлементов и витаминов. Помогают при депрессии, анемии, обменных нарушениях. При рациональном применении не позволяют поправиться. Они способны улучшить память, внимание, слух, избавить от бессонницы. Миндаль – 260
Бразильский – 160
Фундук – 114
Фисташки – 105
Грецкий орех – 98
Сардина в масле Богата необходимыми микроэлементами и витаминами. Легко усваивается, способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровоток капилляров. До 420
Другая рыба Является продуктом, в котором больше всего содержится калия и фосфора. Однако, кальций занимает в рыбе не последнее место. Кроме микроэлементов, продукт богат витаминами, полиненасыщенными кислотами. Следует употреблять 2 раза в неделю.Но чтобы получить максимум кальция из рыбы, нужно употреблять ее в вяленом виде (так его больше сохраняется) или вместе с костями (измельченными либо консервы). В противном случае, кроме сардины, мясо не принесет особой пользы в этом плане. Консервы:
Скумбрия –  240
Лосось – 210
Фасоль Богата калием (его больше всего в продукте), кальцием, магнием, натрием, железом, фосфором, а также различными аминокислотами. Рекомендовано употреблять 1-2 раза в неделю. Красная фасоль – 150
Молочный шоколад Содержит намного больше кальция, чем горький. Стимулирует работу мозга, память, тренирует сердечную мышцу, хорошо влияет на женскую возбудимость. 220 – 280
Йогурт В своем составе содержит больше всего элемента для костей, а также витамины и другие полезные вещества для организма человека. 136-200 (в простом больше, чем в фруктовом)
Творог Кисломолочный продукт богат кальцием и другими полезными микроэлементами, витаминами. Оказывает благоприятное влияние на формирование костей, на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Употреблять следует только свежим. 150-176 (больше в нежирном)
Семена подсолнечника Содержит и многие другие полезные микроэлементы, жирорастворимые витамины, растительные жиры. Полезны в разумных пределах. 100
Зеленые оливки Являются продуктом, в составе которого, кроме описываемого элемента, много натрия, калия, магния, фосфора, меди, цинка, селена, витаминов группы B и др. Мощнейший антиоксидант, предотвращающий развитие рака. 88
Чеснок Содержит много полезных микроэлементов, витаминов. Обладает противораковым, иммуностимулирующим действием. Противопоказан при язве, анемии, мочеполовых болезнях. 60
Печень рыбы Является полезным продуктом, благодаря сочетанию фосфора, кальция и витамина D. Печень трески – 50
Хлеб Считается продуктом, который является основным для нас источником кальция, так как мы употребляем много хлебобулочных изделий.2-3 кусочка в день способны принести организму пользу, не вызывая переизбытка калорий для поклонников диет. 15 – 83 (меньше всего в белом, больше в ржаном и пите)
Лук порей Продукт с низким количеством калорий, с высокими питательными свойствами. Кроме элемента для костей содержит фосфор, магний, натрий, протеин, сахар, витамины. 59
Яйца В скорлупе яиц содержится не только 93% легкоусваиваемого кальция, но и 13 других химических элементов и аминокислот. Из скорлупы можно самостоятельно приготовить лучшее средство для пополнения запасов кальция. Яйцо имеет в своем составе фосфор, йод, медь, железо, кобальт, а также 12 витаминов и различных кислот. 55 мг / среднее куриное яйцо
Абрикос Помимо кальция содержит соли магния, калия, фосфора, железа. Употребление небольшой горсти  этих фруктов в день позволяет улучшить работу ЖКТ, улучшить обменные процессы. Свежие – 16
Сушеные – до 70
Белый гриб Полон полезных микроэлементов, среди которых кальций занимает не последнее место. Обладает ранозаживляющим, противовоспалительным действием. Является отличным стимулятором иммунной системы. 38
Капуста Продукт, в котором много калия, кальция, магния, фосфора, серы, цинка, железа, марганца.  Способна стимулировать обменные процессы, выводить лишний холестерин, укреплять сосуды, препятствовать образованию бляшек. Белокочанная – 48
Цветная – 26
Кольраби – 46
Краснокочанная – 53
Квашеная – 48
Брюссельская – 34
Апельсин Цитрус способен успокоить нервы. Он оказывает противомикробное и противовоспалительное действие. Благодаря богатому составу микроэлементов, среди которых много кальция, а также витаминам полезен при авитаминозе, упадке сил, лихорадке. 42
Вишня Полезнейшая ягода является рекордсменом по содержанию кальция. Способна вылечить некоторые болезни. При приготовлении настоек, компотов, варенья необходимо удалять косточку. Свежая – 37
Смородина Имеет высокую концентрацию кальция, железа, магния, марганца, фосфора, калия. Способна очищать сосуды, выводить токсины из организма. 33
Материнское молоко Содержит органический микроэлемент, который не позволяет развиваться рахиту у ребенка, в т.ч. кальций. 18 – 34
Виноград Богат кальцием, микро и макроэлементами, витаминами, незаменимыми кислотами. Продукт следует употреблять между приемами пищи. 10-14
Изюм без косточек – 50
Хурма Богата калием, магнием, фосфором, железом, витаминами A, С, Р. Диетический продукт, употребление которого поддерживает сердце, уменьшает хрупкость сосудов, успокаивает нервы. 27
Мясо Полно полезными полиненасыщенными жирными кислотами, кальцием, железом, магнием, калием, фосфором. Употреблять полезнее в вареном или тушеном виде. Утка – 11
Курятина 13
Ягнятина – 17
Говядина – 18 (с 15% содержанием жира)
Кролик – 19,5

(Таблица 2)

Продукты, мешающие накоплению кальция

Продукт Описание Количество кальция
Клубника Ягода, содержащая огромное количество полезных микроэлементов и витаминов. Рекомендуется употреблять с осторожностью маленьким детям, беременным, людям с повышенным выделением желудочного сока.
Хотя она среди ягод считается одной из самых богатых на кальций, но также содержит щавелевую кислоту, которая мешает накоплению этого элемента в организме. Это также одна из причин, по которой клубнику не рекомендуют при беременности.
25 – 35 (сильно зависит от почвы)
Кофе в зернах Также содержит строительный материал для костей, полезные витамины и микроэлементы, сахар, кофеин, жиры, азотистые вещества. Каждый сорт кофе имеет свою собственную комбинацию этих веществ.
Но этот продукт быстрее вымывает кальций, чем пополняет.
2

Продукты, содержащие кальций позволяют не только укрепить костную ткань, но и повысить выносливость, нормализовать давление, избавиться от раздражительности, бессонницы, усилить общую сопротивляемость организма различным инфекциям.

Кальций в продуктах питания поддерживает крепость костей, оберегает от переломов, от остеопороза. Этот жизненно необходимый элемент обеспечивает нормальное функционирование всего организма.

Еще он нам поступает из таки продуктов (в скобках содержание кальция в мг/100 г):

  • сгущенном молоке (284);
  • мороженом (100 – 160);
  • конфетах (от 0 до 160, зависимо от начинки);
  • халве (от 90 в подсолнечной до 424 в кунжутной);
  • морепродуктах (от 90 в креветках до 1380 в водорослях wakame);
  • горчице (58);
  • брокколи (47).
  • гречке (21), ячке (80), овсянке (64);
  • имбире (16 – в корне);
  • картофеле (12);

Человеку необходимо столько кальция, чтобы в случае его потери в организме сохранялся баланс этого важного микроэлемента. Употребляя продукты, богатые кальцием, можно поправить свое здоровье и избавиться от многих болезней.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 18
  1. Лиана (lediand.ru) says:

    Ну а если нехватка кальция, и нужно быстро пополнить организм. В аптеке всегда можно купить простые таблетки кальция. Кстати хорошо укрепляет кости и сращивает при переломе хаш.

    • zdorovko (zdorovko.info) says:

      Хорошие препараты с кальцием, а особенно уколы, стоят очень дорого

  2. receptyvkusno.ru (receptyvkusno.ru) says:

    Хорошая и полезная статья спасибо автору

  3. Марина (avonbook.ru) says:

    Ну вот как раз, чтобы как можно реже обращаться к таблеткам и уколам, нужно правильное питание. К сожалению, нам, современным людям, это бывает довольно сложно.

  4. Андрей (www.giesgrat.ru) says:

    Любое полезно в меру. Избыток кальция в организме — возможно еще хуже, чем его недостаток. Ведь этот избыток практически не выводится, а остается на стенках сосудов.

    • zdorovko (zdorovko.info) says:

      Да, Вы правы. Избыток кальция чреват не менее серьезными последствиями. Во всем главное баланс.

  5. Yarik (sdelanorykami.ru) says:

    Огромное спасибо автору .. открыл для себя много полезного

  6. glazur.in.ua (mishki.in.ua) says:

    А правда, что большое количество соли в употребляемых продуктах влияет на содержание кальция в организме?

    • zdorovko (zdorovko.info)

      Получается, что правда. За счет того, что соленая пища заставляет нас пить больше воды, чтобы вывести соль из организма, это приводит и к вымыванию кальция. Оказывается, учеными доказано, что при этом происходит образование камней в мочевыводящих путях из того же кальция. Подобными статьями переполнен интернет, в т.ч. и качественные ресурсы.

  7. Ирина (word-text.ru) says:

    Огромное спасибо. Как раз на днях искала подобную табличку. Моему сынульке сейчас очень-очень нужен кальций, и я хотела узнать, в каких именно продуктах его больше. Вы мне очень помогли. Еще раз спасибо.

  8. Алла (dona-j.ru)

    Спасибо за интересную статью. Очень многого не знала. Особенно, что касается продуктов, мешающих усвоению кальция. Я раньше всегда по утрам пила крепкое кофе и сразу съедала таблетку кальция, при этом у меня были серьезные проблемы с зубами. На очередном приеме у стоматолога мне рассказали, что кальций вместе с кофе не усваивается. С тех пор кальций я пью перед сном)

  9. Игорь (www.happyco.su) says:

    Для лучшего усвоения кальция с продуктов питания содержащих кальций, лучше их потреблять с 17-00 до 19-00.

    • Иван Першин (174metar174.ru)

      Думаю, что время указано мз опыта китайской медицины.Пополнять кальций российскими препаратами (таблетками) не эффективно. Кальций плохо растворяется. Лучшим считается китайский кальций (БАД), выпускается в порошке и в таблетках. И в заключении, кальций — основной микроэлемент необходимый для жизнедеятельности организма.

  10. Галина (shkatulka-krasoty.ru) says:

    В одной стать по питанию я читала, что зеленый чай вымывает из костей кальций. Получается, что даже, если ты не занимаешься тяжелым физическим трудом, а любишь пить зеленый чай по несколько кружек в день все равно нужно употреблять продукты с повышенным содержанием кальция

  11. Надежда (dieticheskie-recepty.ru) says:

    Очень полезная информация.

  12. Ecofazenda (ecofazenda.ru)

    Самый безопасный и природный концентрат кальция это ЯИЧНАЯ СКОРЛУПА. Ученые давно уже подтвердили, что это идеальный источник кальция, так как скорлупа на 90% состоит из углекислого кальция, который легко усваивается организмом.
    При этом она содержит все необходимые для организма микроэлементы: медь, фтор, железо, марганец, молибден, фосфор, серу, цинк, кремний и другие — всего 27 элементов! Особенно важно значительное содержание в ней кремния и молибдена — этих элементов крайне мало в нашей повседневной пище, но они тоже необходимы для нормального протекания биохимических реакций в организме.

  13. Deuros (computerinfo.ru) says:

    Довольно подробная и интересная таблица, указанная в статье, пожалуй даже сохраню ее, чтобы не забыть)) Спасибо автору за такую стать!

  14. Алла (nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/bady-dlya-sustavov/kaltsij-magnij-khelat-detail?a=347)

    Очень подробная и интересная статья, ведь нехватка кальция-очень актуальная тема, особенно для взрослых женщин. Пополнять организм кальцием нужно,но достаточно проблематично, ведь из продуктов питания он очень плохо усваивается. Я периодически пропиваю вот такой кальций [сайт в подписи] тут он в нужной пропорции с магнием + вит. Д и в хелатной форме, поэтому хорошо усваивается.

Оставить комментарий

Инфо