Комплекс упражнений «вакуум» для плоского живота

Упражнения вакуум для животаМногие хотят, чтобы у них была подтянутая талия. Но вместо этого имеют некрасивые бока, свисающий живот. Добиться рельефности пресса бывает зачастую сложно. Для этого обычно необходимо не только качать мышцы, но и сидеть на специальной диете. Иначе получится так, что красивый пресс будет спрятан за отвратительной прослойкой жира. Большинство мужчин, которые увлекаются пивом, имеют так называемый «пивной живот», а его не так трудно убрать, как кажется.

Упражнение вакуум живота на стулеНе обязательно тягать железо или выполнять скручивания (самый популярный вид упражнений для мышц пресса), чтобы добиться плоского живота. Как же тогда быстро убрать живот в домашних условиях за неделю? Здесь подойдет методика тренировки под названием «вакуум в животе», которую применял еще А. Шварценеггер (видно на фото). Хотя упражнения в ней выполняются по-разному, согласно различным рекомендациям, но суть у них одинаковая.

Изначально техника, ставшая основой комплекса «вакуум в животе», применялась в йогических практиках. И если регулярно делать данные упражнения, то можно избавиться от ненавистного обвисшего живота очень быстро (пример результатов в видео в конце статьи). Техника выполнения достаточно простая и под силу людям даже без элементарной физической подготовки.

Упражнения «вакуум» способны эффективно помочь развить мышцы брюшного пресса. Но мало чем могут помочь в борьбе с лишним жиром в области талии и висячими боками. Поэтому они подходят больше всего мужчинам, чтобы сделать плоским живот.

Упражнение вакуум на четверенькахМногие уже опробовали данный комплекс и остались довольны. Но важно помнить, что его необходимо повторять день ото дня, чтобы результат был быстрым и хорошим. Упражнения помогут поднять настроение. Желательно их выполнять утром и вечером, сочетая с правильным питанием и бегом. Обязательно, делая комплекс упражнений «вакуум», необходимо потреблять требуемое количество белков, которые позволят мышцам расти. За час до тренировки будет полезно съесть небольшую порцию гречки или другой каши, которая содержит в себе сложные углеводы.

Методика выполнения

Первое упражнение

Для начала необходимо подготовить мышцы к нагрузке. Для этой цели идеально подойдет массаж живота. Он выполняется самому себе без каких-то особых техник. Необходимо активно провести руками от ребер или боков к низу живота, как будто перекачивая кожу. Упражнение важно повторить несколько раз – в этом случае будет ощутимый результат. Дышать следует медленно,  а на выдохе нужно выпячивать живот веред, напрягая мышцы.

Второе упражнение

Для второго упражнения сесть на стул. Спина при выполнении должна быть прямой, ноги немного расставить. Далее сделать глубокий вдох, а на выдохе максимально втянуть его,  задержав и сосчитав до трех. Затем расслабить пресс и сделать еще пятнадцать повторений.

Третье упражнение

Третье упражнение лучше выполнять на мате или на специальном коврике, который можно приобрести в спортивном магазине. Но можно и на полотенце или на ковре дома.

Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее просто нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот в себя и удерживать его в таком положении в течение пяти секунд. Повторить этого упражнение также 15 раз.

Четвертое упражнение

Оно выполняется, стоя на четвереньках. Нужно сделать глубокий вдох и выдох, втянув во время этого живот. При этом можно изогнуть вверх спину дугой. Положение следует удерживать шесть секунд. Данный вариант упражнения позволяет задействовать дополнительные мышцы живота.

Пятое упражнение

Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пятки. Спина должна быть прямая, что очень важно. Руки должны упираться в колени. На выдохе нужно задержать дыхание, втянуть живот и немного привстать, поворачивая корпус на сторону. Упражнение следует повторять десять раз на каждую сторону.

Мало кто выполняет все эти 5 упражнений. Чаще одно-два из них применяют в комплексе с другими более известными (скручивание, планка). Обычно это упражнение №4, которое выполняется на четвереньках или №2, но нередко в стоячем положении, а не на стуле. Причина в том, что принцип их выполнения очень похожий. Но если не выполнять другие тренировок пресса, то пользы от пары упражнений «вакуум» не будет.

Дополнительные советы

Если соблюдать все рекомендации, данные в этой статье и делать комплекс упражнений «вакуум» систематически, сочетая с основными тренировками, то от относительно небольшого ненавистного живота можно избавиться за 2 недели. Для ускорения эффекта можно воспользоваться комплексом из более стандартных упражнений для боков и живота. Обязательно необходимо придерживаться правильного питания, иначе эффект может быть непродолжительным. В заключение хочется сказать, что данный комплекс упражнений популярен среди многих спортсменов, которые с помощью тренировок поддерживают себя в форме.

Дополнительно для борьбы с жировой прослойкой можно применять различные обертывания с разогревающими кремами и тщательный массаж. Массаж можно выполнять похлопывающими движениями в домашних условиях. Перед обертыванием нужно тщательно очистить кожу, используя скраб. Его можно приготовить самостоятельно, для этого достаточно измельчить в кофемолке зерна кофе. Это поможет сделать талию более стройной и привлекательной.

 

Упрощенная методика выполнения упражнений, доступная в любом месте

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 12
  1. izmoroz :

    Делала подобные штуки, очень помогает, результат очевиден буквально через неделю другую. Всем советую

  2. Ирина :

    Хочется дополнить это еще одним нехитрым приемом, может кому пригодится.Очень эффективно, и главное, стабильно — это держать живот во втянутом состоянии с детства или юности. Не знаю, откуда я это узнала, но сколько себя помню, всегда имела плоский живот, и после родов проблем не было. Меня постоянно обвиняют, что я что-то скрываю, какие-то волшебные упражнения. Но даже при появлении лишнего веса пузо не торчит. И дочку с детства приучила втягивать живот. Трудно только первую неделю себя контролировать, потом это входит в неосознаваемую привычку. А когда живот втянут, то и плечи расправляются, формируется красивая осанка.
    Так что имхо и приведенные выше упражнения основаны на этом же принципе.

  3. Аквалайн :

    Да ладно? Помогает? Блин попробую обязательно! А то мой пивной живот уже бесит меня и не чего особо не помогает. Даже аппарат купил кавитации толку мало. Попробую сегодня, может понравится!)

  4. Lifestylemag.ru :

    Это действительно работает! Главное выполнять регулярно)

  5. Татьяна :

    Это кстати реально рабочая вещь!
    Когда вы просто набиваете мышцы, без проработки дыхания, они по сути опухают. А все что глубже — не прорабатывается.
    Если сделать несколько обычных подъемов корпуса (пресс), полностью выдыхая перед подъемом — уже после 10 раз вы почувствуете свой прей совсем по-другому =)

  6. AAnzhela :

    и конечно же : правильное питание и хорошее настроение (настрой)!

  7. Андрей :

    Единицы считают вакуум эффективны упражнением. Между прочим очень зря.

  8. Олег :

    я сразу увидел результаты

  9. Саша :

    Это одно из самых любимых упражнений Арнольда))) Все видели его пресс) Но так как я часто посещаю зал, и имею многолетний стаж, скажу что многим спортсменам не нравится данное упражнение)) Может от лени, так как добиться хороших результатов выполняя «вакуум», можно лишь спустя долгое время))) Очень хорошим упражнением является планка, но увы, она сложная))) а для женщин «вакуум» идеальное упражнение) Оно не динамическое, статическое) позволяет сосредоточиться лишь на втягивании живота) в то время как в планке нужно следить еще и за руками)))Многие говорят что безрезультатно, но это просто лень)) за месяц и два не избавишься от живота))) а если попотеть подольше то все будет))) спасибо за статью)

  10. Ирина :

    С тех пор как я начала правильно питаться и качать пресс, у меня никогда не возникало проблем с формой живота:) Кстати слышала что нельзя убрать жир локально, как не старайся — жир уходит равномерно со всего тела. Для поддержания формы использую скамью для пресса, делаю несколько подходов по 15 раз каждый день и довольна результатом. Занимайтесь спортом, ешьте здоровую пишу и все у вас будет хорошо:)

  11. Валентин :

    Ребят, пробовал эту методику (уже как две недели) и если честно — пока никаких результатов. Я в принципе сам подтянутый, но здесь скорее всего вопрос не в создании «подтянутого» тела и цель — убрать жир (так как сомневаюсь, что такими способами его уберешь), а скорее в целях лечебных. Поэтому советую все же при желании сделать живот плоский — сбрасывать комплексно вес и интенсивной тренировкой, а не просто втягивание — вытягиванием живота… такой прием подойдет все же уже «продвинутым» юзерам)

  12. Ihar Kabakin :

    Во-первых, это упражнение не развивает мышцы пресса вопреки распространенному мнению, а лишь усиливает их тонус и укрепляет, подтягивает диафрагму. Без традиционных упражнений силового характера, мощный пресс сделать не получится.. Хотя, если жира на теле нет — плоскости вы вакуумом добьетесь.
    Во-вторых, как уже сказано, если есть лишний вес — это упражнение, как и любое акцентированное на мышцах пресса, просто не имеет смысла: жир будет формировать ненавистный живот все равно и это не исправить без диеты и общей коррекции всей двигательной активности.

Оставить комментарий

Инфо