Бег для похудения – что нужно знать?

Бег для похудения в животеВсе мы знаем, откуда берутся лишние килограммы. Но при этом, к сожалению, часто не знаем, что делать для того, чтобы повернуть процесс вспять и от них избавиться.

Одним из эффективных методов борьбы, как известно, является бег. Однако, оказывается, что не любой бег может помочь в борьбе с лишним весом. Бывают случаи, когда регулярно совершая пробежки в течение длительного времени, достигнуть желаемого эффекта почему-то не получается. Выходит, что здесь есть свои особенности.

И тут возникает вполне закономерный вопрос – так как же правильно бегать, чтобы похудеть в животе?

Нет ничего трудного в том, чтобы с помощью бега избавиться от нескольких лишних килограммов и подтянуть мышцы, на это понадобится примерно месяц тренировок, не отличающихся особенной интенсивностью. Но если хочется серьезно похудеть с помощью занятий бегом, то к этому вопросу нужно отнестись серьезно и бегать правильно. Очень желательно при этом придерживаться правильного сбалансированного питания. А также прислушаться к нескольким основным правилам и советам, приведенным ниже.

  1. Выбрать правильное место

Место для пробежекПервое, что нужно сделать, чтобы бегать в целях похудения, это найти подходящее место. Лучше всего, если есть возможность бегать где-то за городом. Подойдет парк или стадион, если он находится поблизости с домом. Желательно, чтобы во время бега никто не отвлекал и не было постороннего шума. Эту проблему можно решить, воспользовавшись наушниками с приятной ритмичной музыкой, которая ещё и поможет держать ровный темп. Не нужно бегать вдоль дороги, все возможные плюсы бега не компенсируют минусов отравления выхлопными газами. Также не нужно начинать занятия бегом в зимнее время или в плохую погоду, нетренированному человеку легко заболеть, наглотавшись холодного воздуха, вспотев и переохладившись от ветра.

  1. Пройти адаптацию

Усталость при бегеНачинать бегать, чтобы похудеть, нужно правильно. Это же правило распространяется на любые физические тренировки. Очень важно пройти период адаптации, он длится у всех по-разному, но в среднем составляет неделю. В течение такого срока бегать нужно примерно 20-30 минут, такая длительность пробежки затратит слишком много сил и будет способствовать привыканию организма к постоянным нагрузкам. Главное условие на первом этапе – не переусердствовать, но при этом и не халтурить.

  1. Увеличивать нагрузки постепенно, придерживаясь графика

Необходимо помнить, что после недели такого бега нагрузку нужно увеличивать.

Правильный бег для похудения, как в области живота, так и других частей тела, должен длиться не менее 40-60 минут. Так как только после такого времени организм начинает расходовать жировую ткань, в первые полчаса перерабатывая только гликоген (углевод, который служит для восполнения энергии в организме).

График занятий бегомПри определении времени занятий это обязательно нужно учитывать. Правильная тренировка для похудения должна представлять собой бег в среднем темпе, так он не будет слишком изматывающим для организма. Важно соблюдать регулярность. Если не получается бегать каждый день, то это не страшно. Заниматься через день тоже очень хорошо, этим можно убить сразу двух зайцев: организм не так переутомляется, как в случае с ежедневными пробежками и не надоедает сам процесс тренировок.

Можно добавить легкой нагрузки на сердце, которая позволит ускорить обмен веществ, а значит, скорее похудеть. Такого эффекта можно добиться, бегая по небольшим неровностям. Например, замечательно подойдет легкий подъем или спуск.

Полезно чередовать быстрый бег на короткие дистанции и медленный бег на длинные дистанции. Например, можно сделать во время тренировки 3-4 ускорения длительностью по 2 минуты. Это очень эффективный способ бега, помогающий не только похудеть, но и добавить разнообразия в этот временами монотонный процесс, а также позволяющий лучше контролировать время.

Для желающих похудеть есть еще один вариант правильного бега. Но у него есть свой недостаток, он противопоказан людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В соответствии с этим способом, правильно бегать чтобы похудеть, нужно следующим образом: требуется чередовать быструю ходьбу, то есть отдых, с бегом трусцой и бегом с максимальной скоростью. При этом каждым из видов движения нужно преодолевать примерно 50 метров.

  1. Выполнять разминку и «заминку»

Разминка перед бегомВо избежание травм и разного рода неприятных ощущений занятия лучше всего начинать с небольшой разминки. Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками. А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок. Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного. После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх — глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена — выдох. Повторить несколько раз для нормализации дыхания. И завершить «заминку» нужно упражнениями на растяжку – разнообразные наклоны туловища, шеи и растяжка мышц всего тела и, главным образом, ног.

  1. Не заниматься бегом при наличии противопоказаний

О неприятном. Несмотря на то, что бег полезен и популярен, некоторым людям им заниматься нельзя. Поэтому, если есть такие неудобства, как проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с сердцем, то в самую первую очередь необходимо узнать мнение лечащего врача.


Бег – это замечательный способ похудеть в области живота и подтянуть всю фигуру. Правильно подобранное питание поможет улучшить результат, а оптимистичный настрой не даст бросить занятия на половине пути. Также намного эффективнее будет процесс избавление от лишнего веса, если к нему добавить комплекс упражнений для похудения в области боков и живота.

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 11
  1. santa (domznaniy.info) says:

    Самое главное в борьбе с лишним весом — это ДИЕТА. Ни какие физ нагрузки не помогут если после них будут употребляться сладости булочки.

  2. Нина (female-magazine.net)

    Одного бега для похудения будет недостаточно, по себе знаю, так как пробовала такой способ. Без диеты получается какой-то замкнутый круг, бегаешь — худеешь, возвращаешься домой — ешь и стрелка весов стоит на месте в итоге. Сейчас я бегом не занимаюсь, держу себя в форме благодаря диете, также и лишние килограммы сбросила с помощью диеты, хотя бег бы не помешал, просто так для бодрости духа!

    • zdorovko (zdorovko.info)

      Да, бег просто способствует ускорению избавления от лишних калорий, но ведь можно при помощи диеты просто не получать их. Также такую функцию бега могут не хуже выполнять другие виды физических нагрузку, которые могут быть по душе больше, чем пробежки по утрам или вечерам. А бег больше пользы принесет для укрепления сердечно-сосудистой системы, чем для похудения.

  3. Ольга (yourlawyer.in.ua) says:

    У меня муж уже 3 год бегает а похудеть не может, думаю одного бега мало. Нужно еще какие-нибудь упражнения делать и ДИЕТА

  4. петр (turnik-club.ru) says:

    Бег — это конечно неплохо. Но я лично занимаюсь турникменством. 🙂

  5. Вересковая пустошь

    Очень интересует, что полезней — утренний или вечерний бег? есть ли мнения специалистов по этому моменту? Мне кажется, что бег вечером, перед сном может подействовать возбуждающе и потом уснуть будет проблематично. Что скажете на этот счет?

  6. Владимир (udav02.livejournal.com/97199.html)

    Километраж и вкусняшки — http://udav02.livejournal.com/97199.html

    Хорошая статья связывающая разные вкусности и бег в километрах для похудения. Многих остановит от непродуманного жора. Во всяком случае предупрежден — значит вооружен!

  7. Александр (agedel.ru/ru/tr90.html)

    Все это справедливо для молодых людей.
    Если вам более 45-50 лет, то нужно предпринимать дополнительные меры, для того, чтобы восстановить систему регуляции баланса жира и мышечной массы, она просто отключается по программе старения.
    Наберите в гугле или яндексе «ТР90 похудеть без Борменталя»

  8. pohudel-ka.ru (pohudel-ka.ru) says:

    Нужно просто отказаться от транспорта и больше ходить пешком. проверено на себе.

  9. Иван Першин (174metar174.ru)

    Начинать пробежки надо с 3-5 км. Обязательно следить за пульсом. Всё решается индивидуально, но пульс 140-150 для большинства людей нормальный. После окончания пробежки необходимо посмотреть за сколько пульс придёт (почти) к норме. Этот момент очень важный. Сейчас на эту тему много литературы. Главное, в начале не переусердствовать.

  10. Виталий (healtylife.site) says:

    Бегать с целью похудения нужно с утра. Двигаться интенсивно, чтобы пропотеть. Длительность мероприятия от сорока минут. Важна, также, регулярность занятий.

Оставить комментарий

Инфо